- A súlycsökkenéshez olyan egészséges étkezési szokásokra van szükség, amelyek elégedetté teszik Önt.
- A szénhidrátok és a zsír nem az ellenség. Mindkettőnek megvan a helye az egészséges fogyókúrában.
- Ha könnyebbé akarja tenni a fogyást, meg kell mozgatnia a testét. A testmozgás kulcsfontosságú.
A fogyás nem könnyű feladat. Több ezer étrend és fitnesztrend közül lehet választani, ezért nem csoda, hogy sokan küzdenek a fogyásért és a fogyásért.
Két szakértő elmagyarázza a test és az egészség átalakításának legjobb módját. Ezek a súlycsökkentő tippek, amelyek valóban működnek.
Leküzdeni a szénhidrátokkal való összetévesztést
A A szénhidrátokkal kapcsolatos zavar gyakran fordul elő, amikor a fogyásról van szó.
"Ezt gyakran elfelejtjük a gyümölcsök és a zöldségek is szénhidrátok, De ezek egészséges, összetett szénhidrátok "- magyarázza Dr. Business Tider Bhatia, a Super Woman RX szerzője a Business Insidernek. korlátozza a kenyér, tészta és rizs fogyasztását napi egy adagra és növelje a komplex szénhidrátbevitelt olyan ételekkel, mint zöldségek, zabpehely, quinoa, lencse vagy bab.
Azt is hangsúlyozza a cukor összes forrására való odafigyelés fontosságáról. "Ne csak a hozzáadott cukorra gondoljon, hanem a gyümölcsben lévő cukorra, az alkoholban lévő cukorra, valamint a mártásokban és az öntetekben rejlő rejtett cukrokra is" - mondja Dr. Taz. Megállapítja, hogy a napi cukorfogyasztásnak kevesebbnek kell lennie, mint 40 gramm.
Sós vágyakozás
Az a tegnap este egészben elfogyasztott zacskó burgonya nemcsak tele van üres kalóriákkal (hat krumpli több mint 100 kalóriát tartalmazhat), hanem sócsapda is. Dr. Taz ezt elmagyarázza A só, csakúgy, mint a cukor, befolyásolhatja az inzulinrezisztenciát, és súlygyarapodást, magas vérnyomást, migrént stb.
Vegyen több zsírt
A zsír nem az ellenség; inkább bizonyos zsírtípusok okoznak problémákat. A kutatások azt mutatják, hogy a zsír megfelelő egyensúlya megakadályozhatja a túlevést, amint Dr. Taz rámutat. Ezért Kivágnia kell a transzzsírokat, ellenőriznie kell a telített zsírokat, és ehelyett egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat kell választania.
Az egyszeresen telítetlen zsírok jó forrásai az olívaolaj és az avokádó, a többszörösen telítetlen zsírok (omega-3 és omega-6 zsírsavak) pedig a lazac és a lenmagok.
Tervezze meg az étkezéseket
Hétfő reggel van, és elkéstél. Kinyitja a hűtőszekrényt, hogy megkapjon egy gyors harapnivalót, és megállapítja, hogy nincs semmi készen áll, ezért megelégszik azzal, hogy még egyszer megvásárolja az ételt. Vajon ismerősnek tűnik?
"Nem menne felkészületlenül dolgozni, ezért ne kezdje felkészületlenül az étkezési hetet" - mondja Dr. Taz. Azt javasolja, hogy sok egészséges lehetőség a hűtőben és a kamrában, készételek és tervezett vacsorák. A fogyás sokkal könnyebb, ha eltávolítja az akadályokat, amelyek rossz táplálkozáshoz vezetnek.
Éljen a 80/20 szabály szerint
Az egészséges táplálkozásnak illeszkednie kell az életébe, különben soha nem fogja tudni fenntartani. "Míg a zöldségeknek meg kell tölteniük a tányérjainkat, irreális azt mondani, hogy soha többé nem eszel süteményt és fagylaltot vagy chipset és sajtot, ezért fontos megérteni, hogyan illeszthető az összes étel "- magyarázza a Business Insider, Amy Goodson táplálkozási szakember. Ezért javasolja él a 80/20 szabály szerint.
"Ez azt jelenti Az idő 80% -a tápanyagban gazdag ételek fogyasztására összpontosít mint a teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, egészséges zsírok, gyümölcsök és zöldségek, plusz testmozgás "- mondja. Az esetek 20% -ában több kalóriát és kevesebb tápanyagot tartalmazó ételeket is bevehet. "Tudod, olyan ízűek, de nem szabad mindennap fogyasztani a derekad és az egészséged érdekében".
Egyél tápláló ételeket a nap folyamán
"Ha kihagyja az étkezéseket, éhesnek érzi magát, és valószínűleg rosszabb ételválasztást fog meghozni Goodson azt mondja: A cél az, hogy a nap folyamán néhány óránként táplálja testét, tápanyagokban gazdag ételeket.
"A rendszeres étkezés segít stabilizálja a vércukorszintet és ezáltal az energiaszintjét, és segít abban is, hogy éhes és kielégítsd, szemben az éhes és jóllakott érzéssel ".
Ügyeljen az adagokra
"Az ételek és az adagok manapság sokkal nagyobbak, a célod az legyen, hogy az evésre gondolj, amíg nem vagy éhes, nem pedig a jóllakásig"ajánlja Goodson.
Noha könnyebben mondható el, mint megcsinálták, Goodson szerint az étel idő előtti tányérra tétele, az előételek táskákra bontása és a maradék kivitelének megrendelése az étteremben elősegítheti az adagok jobb ellenőrzését. "Jó ökölszabály, hogy elveszed a tányérodat és tegyen fél zöldséget, negyed sovány fehérjét és negyed teljes kiőrlésű gabonát; akkor, ha éhes, tegyen vissza több zöldséget - magyarázza.
Teljesítsd a napot fehérjével
A fehérje segít az emésztés lassításában, ami azt jelenti, hogy gyorsabban töltődik fel, és segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teli. "A fehérjék és a szénhidrátok kombinálása minden étkezés során elősegíti a vércukorszint és az energia stabilizálását" - mondja Goodson. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia napi 1,2–2,0 gramm fehérjét/testtömeg-kilogramm sportolóknak és 0,8 gramm fehérjét/testtömeg-kilogramm általános egészségre ajánl.
OLVASSA EL: A melatonin fogyasztása segít a kalóriák elégetésében és a fogyásban
OLVASSA EL: 9 trükk (tudományosan bizonyított) fogyáshoz fogyókúra nélkül
MEGTEKINTÉS: Joan Jordi Vallverdú, az OmnicomMediaGroup vezérigazgatója: "A legfontosabb eszköz az emberek tehetsége"
- Hogyan lehet lefogyni, a Business Insider Spain szakértők által jóváhagyott tudományos tanácsok szerint
- A fogyás jobb a fogyáshoz, mint az alkalmi testmozgás Business Insider Spain
- 8 gyakori étel, amelyek segítenek a gyors fogyásban Business Insider
- Napi kalória férfiaknak és nőknek, a Business Insider Spain új mércéje
- 9 tipp a fogyáshoz, amikor nincs időd; Ibériai Farkasvédelem