Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg azt mondták, hogy valamikor el kell utasítania a szénhidrátokat (különösen, ha rágcsálnivalókról van szó). És igaz, hogy ezek egy része nem egészséges, de itt eláruljuk, melyiket fogyaszthatja, hogy teste fitt maradjon.
A megfelelő működéséhez testének egészséges szénhidrátforrásokra van szüksége, például gabonára, gyümölcsre és zöldségre. A szénhidrátok rostban gazdagok és kielégítik az éhséget. Ráadásul testének szüksége van rájuk üzemanyagként az edzésekhez.
Ha kivágja a szénhidrátokat az étrendből, akkor hiányozhat a hosszú távú súlycsökkentési célja. Lehet rövid időre abbahagyni az evést, de akkor a testednek szükségük van rájuk és megduplázza őket, amikor újraindítja, hogy elfogyassza őket.
Az alábbiakban néhány segítséget nyújthat a fogyás tervében:
Olvasson el 5 ételt is, amelyek javítják teljesítményét
Gabonafélék
A gabona „feltöltő” és jó edzés előtt. Nem kell megfosztania magától, annak ellenére, hogy a városi mítoszok körülveszik, mondja Ilse Schapiro, a Kell-e kihúznom a bagelemet című könyv társszerzője?
A szükségesnél több kalória elkerülése érdekében ne fogyasszon cukor bevonatú pelyheket.
Az ideális gabonafélék 3 gramm rostot vagy többet, 8 gramm cukrot vagy kevesebbet tartalmaznak, és rögzíteniük kell 150 kalória adagonként, Schapiro megjegyzi. Ez nagyjából 100 kalória 3/4 csésze gabona esetében és 50 kalória 1/2 csésze tejért.
Popcorn vagy pattogatott kukorica
Csupán 30 kalóriával, ehet 3 vagy 4 ilyenet rágcsálnivalóként, és továbbra is megfeleljen táplálkozási céljainak.
A pattogatott kukorica rostokban is gazdag, ami csökkenti az étvágyat - mondja Schapiro.
Csak maradjon távol azoktól, amelyek vajasak és tele vannak sóval. Hozzáadhat egy csipet olívaolajat és himalája sót az otthon készültekhez.
Egy másik tipp: dobni egy evőkanál táplálékélesztő a pattogatott kukoricának, amely sajtos ízt ad neki minden zsír nélkül, amit hozna.
Zöld banán
Néha a banán rossz rap-et kaphat, mert túl cukros, azonban ez nagy segítség lehet a fogyás terén. Csak vigye őket, mielőtt túl érettek lennének.
A zöld banán rezisztens keményítőben gazdag, amely lassabban emészthető, mint a finomított keményítő vagy cukrok. Ez, mielőtt érett és cukros lesz.
Az ellenálló keményítő hosszabb ideig tartja teljessé és növeli a jóllakottságot. Ez kombinálható egy evőkanál természetes mogyoróvajjal.
Sült csicseriborsó
Amellett, hogy ropogós és ízletes, a csicseriborsó és más szemek, mint a bab, a lencse és a borsó, rostokban és fehérjékben gazdag szénhidrátok, mondja Lyssie Lakatos, a The Nutrition Twins ’Veggie Cure társszerzője. Ezek energiát adnak és elégedettek maradnak.
Brokkolival és sajttal főtt burgonya
Fotó: Shutterstock a bicycling.com oldalon keresztül
A sült burgonya alacsony zsírtartalmú olvasztott sajttal és brokkolival a tökéletes mini-étel, amelyet este elfogyaszthat.
A 3,5 uncia burgonya csak 100 kalóriát tartalmaz és kielégíti az éhséget, köszönhetően annak, hogy vizet és rostot tartalmaznak.
Burgonya és brokkoli rost, valamint sajtból származó fehérje kombinációja, növelje a megszerzett energiát. Mindez megakadályozza az inzulin felemelkedését, ezért nem érzi úgy, hogy étkezés után fel kellene tölteni.
Diófélék
Vegyünk egy tányér diót, mint többek között pisztácia, földimogyoró, mazsola, mandula, segít kielégíteni azt az étvágyat, amelyet általában délután kap.
A pisztácia nagyon jó. Eszik belőlük 30-at, és csak 100 egészséges kalóriát kaphat, és ezek rost- és fehérjeforrás.
Gyümölcsös popsicles
Fotó: Shutterstock a bicycling.com oldalon keresztül
Ez egy alacsony kalóriatartalmú snack, amely kielégíti a vágy valami édesség után sok cukor nélkül, kommentálja Diana Cuy Castellanos, PhD, RD, valamint a táplálkozás és egészség adjunktusa a Daytoni Egyetemen.
Keverjen össze 1/2 csésze vizet, egy tucat epret és egy banánt. Ezután öntse a keveréket négy formába és fagyassza le.
Granola „Parfait”
Ez fehérjében gazdag. A Parfait nagyszerű adjon testének energiát hosszú edzés után, mondja Jackie Newgent, RD, a The All-Natural Diabetes Cookbook szerzője és a KIND Snacks szónoka.
Egy kis koktélpohárba adjon hozzá fagyasztott bogyókat vagy epret, görög joghurtot és a granolát a fentiek szerint.