tippek

Az érzelmi stressz vagy az érzelmi feszültség akkor jelenik meg, ha túl sokat adunk magunkból. Akkor merül fel, ha meg vagyunk győződve arról, hogy sok körülöttünk lévő dolog kívül esik a kezünkben.

Így az egyik fő tünet, amelyet ebben az állapotban szenvedünk, a kimerültség. A személy nem tudja ellátni a napi feladatait, elérte a határt, és minden túl van rajta.

Meg kell jegyezni, hogy a következő tény gyakori: sokan úgy gondolják, hogy valamilyen betegségben szenvednek (pajzsmirigybetegségek, vérszegénység, vitaminhiány ...).

Szerves bizonyíték azonban nem található. Mivel a probléma gyökere pszichológiai: a szorongás szorongat bennünket, és nincs pszichológiai erőforrásunk ahhoz, hogy szembenézzünk ezzel a helyzettel.

Hogyan viselkedjünk ezekben az esetekben? Ideális esetben kérjen szakértői segítséget. A pszichológusok megfelelő stratégiákat nyújthatnak számunkra ezen állapotok jobb kezeléséhez.

Hasonlóképpen, ezek az alapvető tippek, amelyeket alább részletezünk, szintén hasznosak lehetnek.

Miért vagyok érzelmi stressz alatt?

Az olyan tanulmányok, mint amilyeneket Dr. Henry M. Evans végzett a Michigani Egyetemen, elmagyarázzák, hogy agyunk alapvetően érzelmi.

Legtöbben fenntartjuk a bizonyosságot abban, hogy megközelítésünk, döntéseink és viselkedésünk logikus és racionális.

Filogenetikailag azonban olyan fajok vagyunk, amelyek érzelmek és ösztönök által működtek, és akik egy adott pillanatban megtanultak okoskodni.

Ezért minden, ami körülöttünk történik, hatással van ránk. Ha nem értjük szükségleteinket, ha nincs megfelelő érzelmi intelligencia, vezetői készség és önszabályozás, előbb-utóbb szorongás és érzelmi stressz körébe kerülünk.

A következő tippek egyszerű kulcsok az érzelmi fizetőképesség megszerzéséhez.

Ismerd meg magad

A probléma elhárításának első lépése a tudatosítsa a helyzetet.

Ebben az esetben a főszereplők mi vagyunk és konkrétan az érzelmeink, tehát meg kell tanulnunk megismerni egymást, hogy tudjuk, mi a gyenge pontunk.

A negatív érzelmeket ébresztő helyzetek előzetes felismerése elősegíti a gyorsabb megoldást.

Mindfulness

A Wisconsini Egyetemen végzett tanulmányok emlékeztetnek minket a Minfulness hasznosságára a stressz és a szorongás hatásainak csökkentésére.

Ez az ősi meditációs módszer lehetővé teszi számunkra az éberség fejlesztését. Ideális csatorna, hogy tudatosítsa saját testi érzéseit, érzelmeit és gondolatait, hogy irányítsa őket.

Gyakorolja a stressz hatásainak csökkentését

A napi érzelmi stressz izommerevséghez vezethet és ennek következtében kontraktúrák, fájdalom és akár sérülések esetén is. Ez alapvető ok arra, hogy hetente legalább kétszer-háromszor sportoljunk.

Ezenkívül a testmozgás segít előállítani az endorfint, a pozitív hangulatot elősegítő hormonokat. Ez azonban elengedhetetlen keresse meg azt a gyakorlatot, amelyre testünknek a legnagyobb szüksége van, és amely egyúttal lehetővé teszi számunkra az élvezetet.

Lehet intenzív aerob edzés vagy szelídebb, izomfeszítésre és meditációra összpontosítva. Az alapvető dolog az, hogy jó érzéssel tölt el bennünket a gyakorlat során és mindenekelőtt a végén.

Pszichológiai terápiák

Amint az elején rámutattunk, az érzelmi stressz kezelésének legjobb módja az, ha szakértői segítséget kérünk. Ezért meg kell jegyezni, hogy a különféle nagyon hatékony pszichológiai terápiák állnak rendelkezésünkre:

Természetes terápiák

A természetes terápiákat a pszichológiai megközelítés kiegészítő megközelítéseként emelik fel, amelyek megfelelő segítséget nyújthatnak.

Tisztelettel bánnak a testtel, és hagyják, hogy egyensúlyba kerüljön anélkül, hogy hirtelen megváltoztatná funkcióját. Másrészről, a legtöbbnek nincs ellenjavallata vagy mellékhatása, mindaddig, amíg szakemberek készítik.

Az érzelmi stressz kezelésére a következőket javasoljuk:

  • Hidroterápia: TMinden olyan terápia, amely vizet használ különböző hőmérsékleten, azonnali jótékony hatással van az idegrendszerre és általában a testre. Mehetünk fürdőkbe vagy hasonló központokba, vagy végezhetünk néhány egyszerű gyakorlatot otthon.
  • Kromoterápia: Egyes terápiák a színek gyógyító erejét használják fel a negatív hangulatok leküzdésére. Általában a hideg színek (kék, ibolya) megkönnyítik a pihenést és a lelkiséget, míg a meleg színek (sárga, narancs, piros) energiát és vitalitást hoznak. Vannak olyan kiegyensúlyozó színek, mint a zöld, amelyek mindig előnyösek.

Étel az idegrendszer számára

Az idegrendszernek erősnek kell lennie ahhoz, hogy képes legyen szembenézni nehéz vagy változó helyzetekkel, és megakadályozza a stresszt, amely akkor jelenik meg, amikor nem tudunk megbirkózni velük.

Az egyensúly fenntartásának egyik módja az naponta fogyasztja azokat az ételeket, amelyek erősítik, mivel tartalmaznak ilyen tulajdonságú tápanyagokat, például magnéziumot, triptofánt stb. Itt kiemelünk néhányat közülük:

  • Fahéj.
  • Gyömbér.
  • édesem.
  • Sörélesztő.
  • Búzacsíra.
  • Zöld leveles zöldségek.
  • Golgotavirág.
  • Bazsalikom.
  • Diófélék és magvak.
  • Zabpehely.
  • Pollen.
  • Kakaó.
  • Citrusfélék.

Összefoglalva, ezek a stratégiák a legalkalmasabbak az érzelmi stressz csatornázására, kezelésére és megoldására. Nyugodtan kérjen szakértői segítséget és cselekedjen, mielőtt ez az állapot krónikussá válik.