Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a túlsúly és az elhízás olyan rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódás, amely káros lehet az egészségre.
1975 óta, az elhízás csaknem megháromszorozódott az egész világon. "2016-ban több mint 1,9 milliárd 18 éves és idősebb felnőtt volt túlsúlyos, ebből 650 millió elhízott" - jegyzik meg.
Nincs varázsgolyó a fogyáshoz. Ennek tartós elérése megköveteli a étkezési és testmozgási szokások. A mindennapi életben bekövetkezett néhány változás azonban elősegítheti a továbblépést is.
Az Egészségügyi Jelentés Harvard Egyetem soroljon fel néhány egyszerű szokást, amelyeket elkezdhet megvalósítani az életében. Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy elfogadja a egészséges étrend és fizikai aktivitás.
1) Kis, konkrét és reális célok kitűzése
A Harvard Egyetem Orvostudományi Iskolája rámutat, hogy egy kicsi és reális cél segít abban, hogy ne adja fel és érje el célját. Javasolják a cél kitűzését fogyjon 5-10% súlytól, elegendő időt és rugalmasságot biztosítva. "Az embereknek legalább hat hónapra van szükségük a súlycsökkenés ilyen fokának eléréséhez".
2) Írja le, mit eszik és mennyi testmozgást végez
Szokás, hogy felírja az elfogyasztott ételeket, és hogy mennyi testmozgást végez napi rendszerességgel tudatosítsa életmódját. Ez a megfigyelés arra ösztönözheti Önt, hogy meghatározza azokat a területeket, amelyeken javítani kell, és elérni a céljait.