tény

A fogyás néhány ember számára nagyon nehéz lehet. A legtöbb esetben, amit biztosan el akar érni, az a zsír eltávolítása. Ennek az az oka, hogy a zsírréteg alatt elrejti vonzó és szoborszerű testét.

Ha nagyon drasztikus módszerekhez folyamodik a fogyás, akkor feláldozza izomtömegét, és csak éhesebbnek és gyengébbnek érzi magát. Nem ezt keresi, hanem?

Ezért meg kell találni, hogyan csökkentse a testzsírt az izomtömeg fenntartása mellett.

Íme 8 nagyszerű tipp, amelyek segíthetnek a megérdemelt faragott test elérésében.

1. A diéta nem jelenti az éhezést

A testzsír csökkentése során kevesebbet kell enned, mint amit égetsz. Más szavakkal, arról van szó, hogy az étrendben kalóriahiány van.

Kísérletezzen az étrenddel, miközben fenntartja a kalóriákat. Vagyis arra törekszik, hogy stabilizálja az aktuális testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriákat.

A kalóriák veszélyesen alacsony szintre csökkentése az elégetett zsír izomvesztését eredményezi.

Javasoljuk, hogy számológéppel becsülje meg, mi lesz a jó kiindulópont az étkezési tervhez.

A legjobb az lenne keresse fel a táplálkozási szakembert, hogy teljes értékelést kapjon.

2. Legyen óvatos a szív- és érrendszeri aktivitással

Amikor a diéta a megfelelő ponton van, a kardio több kalória felhasználásával felgyorsíthatja a zsírégetést . Ha azonban elragad, elkezdheti bántani a fejlődését.

Túl sok intenzív kardió hatására az izmok eltűnhetnek a zsírral együtt azáltal, hogy az anyagcserét katabolikusvá teszik. Ettől kifáradt, petyhüdt és fáradt érzésed lesz.

A szív- és érrendszeri tevékenység beillesztésének nagyszerű módja az, hogy három heti 30 perces foglalkozásra korlátozza. Ez segít a testnek a zsír gyors leadásában.

3. A súlyemelés növeli az izomtömeget

A súlyokkal történő edzés elősegíti az izomtömeg növelését. Ez a megnövekedett izomtömeg nagyobb ráfordítást jelent a bazális anyagcserére, valamint a testmozgás során.

4. Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt

A szénhidrátbevitel csökkentése nem mindenre adott válasz. Ugyanakkor sokakat kaphat előnyökkel jár, ha csökkenti a szénhidrátot és növeli fehérje és zsírok étrendjében.

Ha hosszú ideig teljesen megfosztja magát a szénhidráttól, akkor elkezd fogyni az izomtömeg és az energiavesztés érzése támad.

Főként az edzések előtt és után manipuláljon szénhidrátokat a zsír eltávolítása és a jobb eredmények elérése érdekében.

5. Légy reális az átalakulásod idejére

Ne állíts irreális elvárásokat. Ellenkező esetben türelmetlensége drasztikusabb intézkedésekre készteti.

Az eltávolítandó testzsír mennyiségétől függően legalább célokat kell kitűznie, 3 hónap igaz elkötelezettség az ügyed iránt.

Ha komolyan veszi az edzését, akkor ebben az időben más embernek tekintheti magát. Feltétlenül kövesse nyomon a kalóriabevitelt, előzetesen ellenőrizze a testsúlyát, és tartson fényképnaplót.

Ez segít abban, hogy jobban megértse fizikai megjelenését és azt, hogy hogyan fejlődik az idő múlásával.

6. Az éhség normális

Ha betű szerint betartja az étrendjét, akkor valószínűleg időnként kissé éhesnek érzi magát. Egyébként valami nincs rendben a "kalóriaosztályon".

Ha szigorúan korlátozza a kalóriákat, és hirtelen nem érez többé éhséget, az anyagcsere lelassulhat. Amire szüksége van, az a gyorsulás, hogy segítsen a zsírhullásban.

Éreznie kell a mérsékelt éhség ébredéskor és étkezés között, de nem túlzottan . Használhatja a "csalás ételt", hogy az anyagcseréje helyreálljon.

Az egyik trükk, amely elősegítheti az anyagcseréd gyors megőrzését, az, hogy lefekvés előtt megesz egy grapefruitot.

7. Pihenjen eleget

A diéta hatással lehet az alvásra. Lehet, hogy nehezebben alszik, ha kissé éhesnek érzi magát.

Mindazonáltal, Legalább 8 órányi minőségi alvás javasolt . A zsír eltávolítására szolgáló folyamatok közül sok ez alatt történik.

Fontolja meg az elalváshoz szükséges melatonin-kiegészítő szedését is.

Egy másik lehetőség az, hogy lefekvés előtt fogyasszon el egy kis éjszakai szénhidrátot, például zabpelyhet. Mindaddig, amíg a napi kalóriát kézben tartják, ez nem fogja ártani a fejlődésnek.

8. 3 ital, amely fokozza az anyagcserét

Ez a három ital nagyszerű szövetséges a zsírhullás és a fogyás terén. Az esetek 99% -ában a legjobb sima, ízesítés nélküli vizet választani, de a másik két lehetőség remek kiegészítő.

Válassza ki a pillanatnak megfelelőt.

Következtetésképpen

Ha fogyni akar, egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, valamint naponta sportolnia kell, mivel ha sport nélkül sportol, az izomtömeg feláldozható.