Válassza ki a sajátját
Mindkét étkezési terv divatossá vált ebben az évben, és különböző eredményekkel járhat, attól függően, hogy milyen emberekkel vagy
Évekkel ezelőtt a közösségi hálózatok tele voltak fényképekkel a barátok, tájak Y étel zsíros. De nem sokkal ezelőtt a chip megváltozott, és a edények "egészséges' és a 'fitnesz„rákényszerítették az„ idővonalakra ”(igen, minden jobban hangzik angolul). Különösen az elmúlt évben két fogyókúrás divat vált divatossá: a diéta keto (más néven ketogén) és Egész30.
Sokak számára nehéz különbséget tenni a két étrend között (mindkettő alacsony szénhidráttartalmú), de van ilyen meglehetősen jelentős különbségek közöttük. Az alábbiakban elmagyarázzuk őket, hogy ellenőrizhesse ha ajánlani lehetne neked.
Keto diéta
A ketózis a test állapota, amely akkor fordul elő, amikor a az általunk fogyasztott ételek zsírokból állnak. A máj abbahagyja a glükóz felhasználását energiaforrásként, és ezekkel helyettesíti, így ez az állapot, amelynek tünetei hasonlóak a koplalás okozta tünetekhez, olyan folyamat, amelyet sok sportoló igyekszik finomítani testében.
A ketózis ezen folyamatához való eljutáshoz és a fogyásért divatossá vált a keto diéta követése, amely a következőkből áll: cserélje ki a szénhidrátokat egészséges zsírokkal, a fehérjék többé-kevésbé figyelemre méltó százalékának fenntartása az étrendünk alapját képező tápanyagok között.
Ha úgy gondolja, hogy a kezelés után képes lesz ellenőrizni, mit eszik, a keto diéta megfelelő lehet az Ön számára
Az ilyen étrendet követõ emberek körülbelül 60-70% zsírt, 25% és 30% fehérjét és csak 5% szénhidrátot fogyasztanak. Nagyon fontos felkészülni ennek a diétának a végrehajtására, mivel ez növeli a test energiaszintjét, és így is van jelezték, hogy legfeljebb hat hónapig követik.
Mert ez egy nehéz étkezési terv, amihez ragaszkodni kell, A táplálkozási szakember korlátozó jellegére tekintettel Brigitte zeitlin a „Nők egészsége” című részben megjegyzi, hogy "ha végre visszatér a normális étkezéshez, akkor valószínűleg túlfogyasztja az étrend szigorú merevségét, és még többet is szerez, mint amennyit elveszített." Ha úgy gondolja, hogy utólag nem lesz képes uralkodni magán, akkor nem ezt a diétát keresi. Ezen kívül ő tartotta a utolsó hely a legjobb diéták listáján az "US News and World Report" -tól.
Hat általános hiba a keto diéta betartása során
Segíthet a fogyásban, de nincs elegendő bizonyíték az ajánlására mint fenntartható fogyás tervét mondja Zeitlin. Ha a keto elvégzésére gondol, a szakember azt javasolja, hogy először beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha krónikus egészségi állapota van, például cukorbetegség vagy gyomor-bélrendszeri problémák.
Egész30
Ez a rendszer nem követeli meg, hogy folyamatosan kalóriákat számoljon vagy sportoljon. Csak egy hónap alatt átalakíthatja testét, és gyorsan leadhatja ezeket a plusz kilókat. Legalábbis ezt mondják a diéta készítői. Hogyan? Csak muszáj megszabadul 30 napos tervünket gabonafélék, tejtermékek, cukor és hüvelyesek. Kihívást jelent az alkoholfogyasztás tilalma. "Ne hibáztasd ismerőseidet, ha egész nap beszélnek erről, értsd meg őket, mert hihetetlen erőfeszítést igényel" - magyarázza a táplálkozási szakértő Melissa hartwig.
Azok számára, akik rövid időn belül drasztikus változtatásokat akarnak végrehajtani, megértve, hogy ez "sávsegély", a Whole30 jó megoldás.
E táplálkozási terv követői közül sokan a gondolatból indulnak ki ne hagyja ki egy hónapra. Személyes kihívás a fogyás és az egészséges táplálkozás során a 30 napos diéta során.
Ha élettani rendszerének fellendítésére törekszik és egészségesebben válasszon ételt, a 30 napos tervet jó útmutató lehet neked. "Annak, aki rövid időn belül drasztikus változtatásokra vágyik, és megérti, hogy ez sávsegéd, nem pedig gyógymód, jó megoldás lehet" - mondja Zeitlin.
A diéta, amely miatt az orvos 56 kilót fogyott
Egész30 is jó tervezést igényel, mivel nehéz elkészíteni a kiszedő ételeket, az étkezés pedig bonyolult lehet - hangsúlyozza a táplálkozási szakember Alyssa Cohen. Tehát, ha valaki ilyen problémákkal küzd, akkor ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára.
- Azt is, tudnád étkezési rendellenességek alakulnak ki, ezért legyél őszinte magaddal és nézd meg, hogy megfelel-e neked egy ilyen szigorú diéta "- mondja. Természetesen, mint minden ilyen típusú diéta esetében, a kezdés előtt beszéljen kezelőorvosával.