Bizonyára tudja, milyen bonyolult lehet a zsír eltávolítása a testéből. Sokan a klasszikus felülésekkel harcolnak ellene, de ez nem elég, mivel a zsír még mindig ott van.
Egy nemrégiben megjelent cikkében Kyla Gagnon edző, aki eredetileg Kolumbiából származik, részletesen bemutat néhány tudományosan bizonyított módszert egyszer és mindenkorra távolítsa el a zsírt a testéből.
Itt hozzuk ma ezt a 8 bevált módszert a ferde hasizmok és laterális csípőizmok meghúzására.
Valószínűleg rengeteg oldalsó ropogást hajtott végre, és ez nem volt elég.
Tehát ne hagyja ki a lista egy részletét.
1- Kerékpár absz
Ez a típusú has összehúzza az izmokat és megerősíti azokat az izmokat, ahol a zsír általában rendesen megtelepszik.
Élj erősen
2- Oldalsó fekvőtámaszok
Ez a deszka és a fekvőtámasz egyik változata, amelytől a csomagtartója több zsírt éget majd el. Helyezze a karját 90º-os szögbe (a bal és a jobb kar váltakozásával), és 10 vagy 12 ismétléssel engedje le a csípőt, mielőtt karot cserél.
3- Standard vas
Tartsa karjait 90 ° -os szögben, teljesen egyenesen a lábával és a hátával. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg többször, közben szünetekkel.
4- Vas + golyó
Nagyon hasonlít a szokásos deszkához, de ezúttal helyezze a lábait egy egyensúlyi labdára és tartsa meg a stabilitást. Ennek a gyakorlatnak a szokásos deszkával történő kombinálása biztosítja, hogy az összes hasizmot megmozgassa.
5- Kerülje a felesleges kalóriákat
Az elfogyasztott kalóriák csökkentése elősegíti a zsír elleni küzdelmet. A lassú csökkentésnek egyszerű módjai vannak:
-Kerülje a teljes tejet a kávéban.
-Távolítsa el a sült ételeket az étrendből.
-Kerülje a rágcsálnivalókat.
6- Távolítsa el a cukrokat az étrendből
Vannak kellően finom ételek, amelyek természetesen édesek, például gyümölcsök és zöldségek. A tested jobban kezeli ezeket a cukrokat, és ritkábban tárolódnak a szervezetben, mint a finomított cukrok.
7- Egészséges zsírok
Az egészséges zsírok fogyasztása jó lehet, valójában a napi zsírbevitel 30% -ának egészségesnek kell lennie. A hal és a dió nagyszerű forrásuk.
8- Tegyen egy kis gyakorlatot
Az ülő életmódot nehéz elkerülni, ha kénytelen órákig ülni a munkahelyén. Ha a főnöke megengedi, próbálja meg beépíteni a magas pultokat, hogy álljanak munka közben. Több kalóriát éget el a lábán, és rendszeresen használja stabilizáló izmait.