2017. február 15

módszer

írta Harmonía

Részvény # Nézzük a Közösséget

3 perc olvasás

Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?

A harag az emberek természeténél fogva védelmi mechanizmusként működik, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy túléljük a nehézségeket és veszélyeket. Ha haragot érzünk, a pulzus megnő, az izmok megfeszülnek és az adrenalin szint emelkedik, ami lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb ügyességgel reagáljunk azokra az ingerekre, amelyeket kockázatnak tekintünk, vagy amelyek erőfeszítést igényelnek.

Amikor nagyon könnyen érezzük a haragot, annak oka lehet csalódottság, félelem, bizonytalanság vagy fáradtság. A jó hír az, hogy a düh kontrollálható reakció, ha a megfelelő mechanizmusok ismertek; Például ez a kilenc gyakorlati módszer a harag kezelésére.

1. Nem felhalmozódni, hanem kezelni

Valahányszor történik valami, ami zavar és nem reagálunk rá, felhalmozódunk a haragban, amely végül megnyilvánulhat. A legjobb az érzelmekkel összhangban cselekedni anélkül, hogy bántanánk, tudomásul vesszük, mit érzünk, és azon dolgozunk, hogy megoldjuk a motívumaikat.

2. Csökkentse az ego erejét

Sokszor haragot érzünk, amikor azt hisszük, hogy nincs meg az, amit megérdemelnénk, és hogy a dolgok nem úgy alakultak, ahogy szerettük volna. Jobb, ha folyik a dolgok természetével, és csökkenti az ego erejét a harag ellenőrzésében.

3. Tekintse át motívumait

Anélkül, hogy megítélné önmagát vagy túl sokat gondolkodna a kérdésen, amikor úgy érzi, hogy dührohama lesz, megkérdezheti magától, hogy miért érzi így magát. Így a legtöbb esetben tisztában lesz azzal, hogy ez nem érdemes reakció.

4. Pihenjen sokat

Amikor nem aludtunk jól, sebezhetőbbek és ingerlékenyebbek vagyunk. Fontos, hogy minden nap jól aludjunk, és elegendő idő áll rendelkezésünkre ahhoz, hogy uralkodni tudjunk a dühön.

5. Meditálj

A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy egyértelműbben felismerjük a bennünk kialakuló érzelmeket. Így, amikor elkezdjük érezni a dühöt, képesek leszünk megérteni, mi történik elménkben és testünkben, és irányítani azt.

6. Egyél egészségesen

A túlzott cukor-, liszt-, só- és egyéb ételek fogyasztása, amelyek károsíthatják a test egészségét, szintén irgalmatlanná tesznek minket. Például a cukor olyan energiacsúcsokat okoz, amelyek hirtelen lecsökkennek, és kedvetlenné tesznek bennünket.

7. Kerülje az irritáló helyzeteket

Vannak emberek, akik bántanak minket, és akiktől előnyösebb elhatárolódni. Ha olyan kapcsolatai vannak emberekkel, amelyek kényelmetlenséget okoznak, fontolja meg, hogy időt töltsön nélkülük.

8. Végezze el az éberséget

Az éberségi gyakorlat a jelen pillanat tudatosítására utal. Amikor ismerjük az éberséget, könnyebb fenntartani a gondolataink és tetteink közötti teret, és nem reagálni azonnal. Íme néhány alkalmazás az éberség gyakorlásához.

9. Vegyen részt a terápián

A terápiában a dührohamok okai azonosíthatók, és apránként a beteg elméje átalakítható bizonyos ingerekre adott reakcióik módosítása érdekében. Ha érdekel a terápia, itt megtudhatja, melyik típus lenne a legjobb az Ön számára.