Hipertóniával térünk vissza a terheléshez. Miért? Számos ok miatt:
- Sajnos ez az egyik tünet, amelyet ügyfeleinknél gyakrabban figyelünk meg, a legtöbb esetben a túlzott stressz következtében.
- Mivel láthatatlan, valójában néha a magas vérnyomást "csendes gyilkosnak" hívják ... sokszor nem kontrolláljuk magunkat, és még azt sem tudjuk, hogy hipertóniában szenvedünk.
- Mivel ez áll az egyre gyakoribb súlyos problémák, például a halálos kimenetelű szívbetegségek, agyvérzés vagy szívelégtelenség mögött.
A Nascia a Spanyol Hypertension Society-hez tartozik, és mindig megpróbálunk támogatni és támogatni mindent, ami az egészségünk szempontjából oly fontos változó kontrolljának további terjesztését szolgálja.
Tartalom
Speciális stressz- és szorongásszabályozó programjaink vannak, amelyek szintén nagyon hatékonyan szabályozzák a magas vérnyomást.
A magas vérnyomás (hipertónia) tünetei
Az American Heart Association (AHA) által végzett felmérés eredményei alapján állítólag legalább minden harmadik ember hipertóniában vagy magas vérnyomásban szenved. Bár a kezelésre gyógyszerek állnak rendelkezésre, az orvosok mindig természetes technikák alkalmazását javasolják ennek ellenőrzésére. A legtöbb embernek fegyelmezett életmóddal sikerült szabályoznia a magas vérnyomását.
- Kor
- Genetikai tényezők
- Szegény diéta
- Feszültség
- Az életmód.
Hogyan lehet csökkenteni a magas vérnyomást (magas vérnyomás) természetesen
1. Egészséges rutin:
A betegeknek elemezniük kell mindennapjaikat, a munkakörnyezetüket, valamint az általános, személyes, társadalmi és családi környezetet. Végezzen apró változtatásokat az ütemtervben annak érdekében, hogy rendet tegyen, és jobban megszervezze és irányítsa önmagát. Mielőtt az öngyógyító intézkedések mellett döntene, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez, aki végigvezeti Önt a folyamaton.
2. Stresszkezelés:
Nagyon fontos. Próbáljon enyhíteni a feszültségen. Amikor ideges vagy, a tested hajlamos adrenalint termelni, amely hormon felgyorsítja a szívverését, növeli az izomfeszültséget és összehúzza az ereket. Tudja, mi a "stressz riasztás"? Ha ezek az állapotok kiszabadulnak a kezéből, magas vérnyomást tapasztal. Ezt a feszültséget enyhítheti a stresszoldás, a légzés, az izomlazítás és a gyakori séták gyakorlásával. A jó alvás vagy a masszázs is segít.
3. Kiegyensúlyozott étrend:
A diéta fontos szerepet játszik az egészségének alakításában. A hipertóniás embereknek szigorú diétát kell követniük só (inkább nátrium nélkül). A napi nátrium-bevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint 1500 mg. Tegyen bele friss és feldolgozatlan ételeket ételeibe, például zöld leveles zöldségeket, citrusféléket, teljes kiőrlésű gabonákat, hajtásokat, dióféléket, hüvelyeseket és hideg vizes halakat, például lazacot és tonhalat. Mindent olívaolajban kell főzni, mivel ez alacsony zsírtartalmú közeg. Kerülje a koffeint, a felesleges cukrokat, a gyorsételeket, az állati zsírokat, a szójaszószt, a sajtot és más ilyen kalóriatartalmú dolgokat.
- Naponta figyelje az ételt: Ha felírja, hogy mit eszik mindennap, akár csak egy hétig, akkor igazolhatja valódi étkezési szokásait. Irányítsd, mit eszel, mennyit, mikor és miért.
- Fontolja meg a kálium növelését: A kálium csökkentheti a nátrium vérnyomásra gyakorolt hatását. A legjobb káliumforrás az élelmiszer, például a gyümölcsök és zöldségek, nem pedig a kiegészítők. Beszéljen orvosával az optimális káliumszintről.
- Legyen okos vásárló: Készítsen bevásárló listát, mielőtt elmegy az élelmiszerboltba, hogy elkerülje a kísértést, hogy ócska ételeket vásároljon. Olvassa el az ételcímkéket, és tartsa be az egészséges táplálkozási tervet, még akkor is, ha étkezik vagy étkezik.
- Szünetet tartani: Bár az egészséges étrendet célszerű életben tartani, ez még nem jelenti azt, hogy minden étel nélkül meg kell tennie, ami tetszik. Rendben van, ha időnként étrenden kívüli ételeket fogyasztunk, mindig okosan és mértékkel.
4. Használjon kiegészítőket és gyógynövényeket:
A kalcium, a C-vitamin, a magnézium és a kálium nélkülözhetetlen tápanyag a szervezet számára. Olyan elemek révén szerezhetjük be őket, mint a fokhagyma, lenmag, fagyöngy stb. A gyógynövényes szakemberek széles választéka áll rendelkezésre a vérnyomás szabályozására.
5. Rendszeres fizikai aktivitás fenntartása:
Amikor a test részt vesz a fizikai tevékenységekben, kevesebb erőfeszítést igényel, hogy a szíved pumpálja a vért, és falai erősebbé válnak. Ellenkező esetben, vagyis az inaktivitás következtében az artériák vérnyomása csökken, a hirtelen aktivitás pedig tízszeresére növeli a nyomást. Tehát egyenletes tempót kell tartani. Az elhízott emberek végezhetnek olyan tevékenységeket, mint a könnyű futás, az úszás, a séta, a lépcsőzés és a háziállatokkal való séta.
Rendszeres testmozgással, a hét legtöbb napján körülbelül 30 percig csökkentheti vérnyomását 4–9 milliméter higany (Hgmm) között. És nem kell sokat várni, hogy lássa a különbséget. Ha nem volt aktív, a testmozgás szintjének emelése néhány hét alatt csökkenti a vérnyomását. Ha prehipertóniája van - szisztolés vérnyomás, 120 és 139 közötti értékekkel vagy diasztolés vérnyomás, értékekkel 80 és 89 - a testmozgás megakadályozhatja a teljes hipertónia kialakulását. Ha már magas vérnyomásban szenved, a testmozgás csökkentheti a magas vérnyomást biztonságos értékre.
De ne válj a "hétvége hősévé". A hétvégén meg nem próbált gyakorlatok elvégzése nem jó stratégia. Ezek a hirtelen erőfeszítések kockázatosak lehetnek.
6. Kevesebb nátrium:
Az étrend minimális nátrium-csökkentése mellett is elérheti a vérnyomásszintet 2 és 8 Hgmm között. A nátrium-tartalom csökkentésére vonatkozó ajánlások:
- Korlátozza a nátrium bevitelét legfeljebb 2300 mm/nap értékre.
- Csökkentse a nátriumot legfeljebb 1500 mm-re, ha 50 évesnél idősebb, vagy már magas a vérnyomása, cukorbetegsége vagy krónikus vesebetegsége van.
Ha rendszeresen betartja ezeket a tippeket, természetes módon könnyedén szabályozhatja a magas vérnyomást, idő, pénz pazarlás és különösebb erőfeszítés nélkül.