Gondolkodott már azon, vajon miért van a legtöbb gyorsétterem logója és étlapja, mint vörös, sárga és narancs? Nos, mert a meleg tónusok serkentik az étvágyat. Éppen ellenkezőleg, a hidegek (kék vagy zöld) csillapítják az éhséget. Ha ételeinek megújítását tervezi, étkezés közben alaposan tanulmányozza a színpszichológia erejét.
- Link másolása
Koffein fogyasztása (mértékkel)
Ha nincs alvási problémája vagy magas a vérnyomása, a koffein szövetségese lehet étvágyának elnyomásában. Amellett, hogy erős stimuláns, a koffein éhségcsökkentő, amely segít abban is, hogy a felesleges kalóriákat benzinként használja fel, hogy testét naponta mozgassa. Kávé önmagában vagy sovány tejjel vagy cukormentes kóla üdítővel, mértékkel fogyasztva kísérheti el az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
- Link másolása
Több rost az étrendben
Minden nap több rost fogyasztása segít csökkenteni az étvágyszintet, és csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség vagy az elhízás. Ha egész ételeket, például hüvelyeseket, diót, avokádót vagy articsókát tartalmaz, akkor nem csak azonnal észreveszi, hogy hamarabb feltöltődik, hanem lassabban emészthető, így az éhség megjelenése hosszabb ideig tart. Ne hagyja ki a napi étrendet!
- Link másolása
Helyettesítse a sókat a fűszerekkel
A sófelesleg folyadékretenciót okozhat, ezért mértékkel kell fogyasztania, ha hajlamos erre és fogyókúrás étrendet tart. A fűszerek és a gyógynövények azonban segíthetnek abban, hogy mellékhatások nélkül feldobják és ízzel töltsék fel az ételeket. Kezdje el felfedezni azt az elhanyagolt fűszeres szekrényt, és élvezze az előnyeit.
- Link másolása
Almaborecet mint Megan Fox
A színésznő (amikor nem terhes) más hírességekhez csatlakozik, például Cindy Crawfordhoz vagy Fergie-hez az almabor ecetezésében, mert ezek nemcsak segítenek csökkenteni az étvágyat, de jó kiegészítő szerepet játszanak a testfelesleg csökkentésében is. A napi két evőkanál elegendő ahhoz, hogy észrevegyük annak hatásait.
- Link másolása
Kezdje az étkezést egy levessel
Alacsony zsírtartalmú, meleg és tápanyagokkal teli - nincs jobb módja a téli ebéd és/vagy vacsora megkezdésének. Ezenkívül segít csökkenteni az étvágyat a második fogás után, mivel a teltségérzetet nyújtva csalja el a gyomrot. Az étkezés végén elégedett lesz anélkül, hogy felesleges kalóriát fogyasztana.
- Link másolása
Édességeket inni hidrogénezett olajok nélkül, mint Shailene Woodley
A színésznő nem azáltal éri el az édesség utáni vágyát, hogy teljesen kiiktatja étrendjéből, hanem felelősségteljesen fogyasztja őket. A Shailene a sütik, édességek és még chipsek egészségesebb és természetesebb változatát keresi olyan termékek formájában, amelyek nem tartalmaznak hidrogénezett olajat, mesterséges színezéket vagy tartósítószert, valamint egyéb bogyós ételeket. Így szabadulhat meg egészséges módon a vágytól.
- Link másolása
Igyon vizet nagyobb poharakból
Nem arról van szó, hogy azt akarjuk, hogy öntsön magára vizet, hanem azt, hogy növelje a fogyasztását, mert kezdettől fogva mindez előnyös. És a teltségérzetet is előidézheti gyorsan és nulla kalóriaért cserébe. Mit kell inni napi két liter vizet? Nos, 2,5-re jutsz anélkül, hogy megtudnád ezt a kis trükköt.
- Link másolása
Egyél le kis tányérokról
Egy klasszikus, amely soha nem bukik el: megbolondítja a szemet azzal, hogy a kis tányérokból eszik a jóllakottság érzetét. Így ha teltebbnek látja, azt gondolja, hogy többet evett. A kis tányérok nagy tányérokon történő fogyasztása viszont minden étkezés után éhes marad. Kerüld el!
- Link másolása
Egyél epret, mint Gwyneth Paltrow
Spanyolországban hamarosan megkezdődik az epres szezon, így használhatja ezt a Gwyneth-trükköt, amelyet már elárultunk nektek. Serkentik az anyagcserét, nagyon kevés kalóriával segítik az éhség csillapítását, és kiválóan helyettesíthetik az édességeket (természetesen tejszín és cukor nélkül). Mindig hordja magával snackként.
- Link másolása
Adjon hozzá több fehérjét minden étkezéshez
Próbálja meg az étkezés legalább 30% -át fehérjévé tenni. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek segítenek csökkenteni az étvágyat, és még inkább, ha reggel fogyasztjuk őket. Ne feledje, hogy a fehérjék nemcsak húsokban és halakban vannak (természetesen sovány és zsírmentes), hanem szója, tej, sajt, hüvelyesek vagy tofu.
- Link másolása
A vanília aroma elnyomja az étvágyat
Intenzív vágy az édesség után? A vanília intenzív édes illata megtelt az agyaddal. És nulla kalóriaért. A gyümölcsöt ízesítheti ezzel a fűszerrel is, hogy megnyugtassa az édesség utáni vágyat.
- Link másolása
Carmen Electra és grapefruit olaj
Ő és Jennifer Lopez egyaránt fogyaszt grapefruitolajat, mert ez segíti őket a teltség érzésében, és ezáltal elősegíti a zsírégető májenzimek létrehozását.
- Link másolása
Aludja el a szükséges órákat
Bármennyire is hihetetlen, az alváshiány elhízik. A nem alvás elősegíti a ghrelin nevű hormon előállítását, ami miatt többet akar enni. Ha viszont alszik a 8 órája, a ghrelin szint csökken és a leptin szint emelkedik, ami segít több zsírégetést és az étvágy csökkentését.
- Link másolása
A fűszeres ételek teltebbek
Ha fűszeres ízeket ad az ételének, kevesebbet fogyaszthat. Valójában egy tanulmány feltárja, hogy étkezésenként akár 200 kcal-mal kevesebbet fogyasztanak, ha fűszeres. Ezenkívül a British Journal of Nutrition szerint két teáskanál őrölt cayenne étkezés között elosztva csökkenti az étvágyat is.
- Link másolása
Egyél magas B3-vitamin tartalmú ételeket
A niacin néven is ismert B3-vitamin olyan ételekben van jelen, mint a banán, brokkoli, paradicsom vagy sárgarépa. Késleltesse az éhséget, szabályozza a pajzsmirigy és a vércukor működését, és töltse fel energiával. Vegyék be ezeket az ételeket az étrendbe!
- Link másolása
Katy Perry és a gombák
Katy és Kelly Osbourne holisztikus étrendet követett volna, a gombák és gombák fogyasztásán alapulva. Ennek az lenne a sajátossága, hogy azokon a területeken járjon el, ahol a gomba számos előnyének biztosítása mellett a legnagyobb szükség van rá: vízhajtók, stimulálják az immunrendszert, hashajtók, elősegítik az alvást és jóllakottság érzetét keltik. Tehát ügyeljen arra, hogy étrendje rengeteg gombát tartalmazzon, mert amellett, hogy kevés a kalória, mindegyik előny.
- Link másolása
Menj előre a tofuval
Felejtsd el, hogy a tofu vadul unalmas és ízetlen. Fűszerezzük és főzzük, ahogy a legjobban szeretjük, és élvezzük a genistein tartalmát, amely erős étvágycsökkentő. Minden egyes étkezés után, amely ezt az összetevőt tartalmazza, kellemesen jóllakik és kevés kalóriát fogyaszt.
- Link másolása
Egyél egy nagy villával
A Journal of Consumer Research egyik tanulmánya szerint a nagy villával történő étkezés kevesebbet eszik. Legfeljebb 10% minden étkezésnél. Ennek oka az, hogy nagyobb erőfeszítéseket kell tennünk a megtartásáért és az átszúrásért, így végül többet hagyunk a tányéron.
- Link másolása
Kristen Wiig és a szabadnapja
A színésznő szeret vigyázni magára, de engedékenységet is nyújt neki. Tehát diétázva bevallja, hogy hetente „szabadnapot ad” magának, amiben enni tud, amit csak akar, beleértve a gyorséttermet is. Ez megnyugtatja a szorongását anélkül, hogy túlságosan megszakítaná a diétát.
- Link másolása
Ne hagyja ki a zsírokat az étrendben
De légy óvatos, a „jók”, ne az állati eredetűek, a telítettek vagy azok, amelyek ócska ételből származnak. Győződjön meg arról, hogy nem hiányoznak-e olyan esszenciális zsírsavak, mint például az omega 3, amelyet diófélékben, avokádóban vagy olívaolajban talál. Ezek a zsírok csökkentik az étvágyat, mert a teltség érzetét keltik az agyban, amellett, hogy minden előnyt jelentenek a tested számára.
- Link másolása
Catherine Zeta Jones és hidratál
A súlya eltartása érdekében a színésznő biztosítja, hogy ne állítsa le a szénhidrátokat. Természetesen ne fogyassza őket délután 5 után, hogy legyen ideje felhasználni az általuk nyújtott energiát, és ne váljon zsírrá.
- Link másolása
Vágja az ételt apró darabokra
Ezzel a trükkel sokkal inkább növeli a jóllakottság érzését, mint a nagy darabokkal.
- Link másolása
Ginnifer Goodwin inkább kompenzál
A színésznő nem követ semmilyen speciális étrendet, de tisztában van azzal, hogy a túlkapásokat kompenzálni kell. Tehát megerősíti, hogy ha másnap zsírokkal töltött, másnap saláták fogyasztásával és alacsony kalóriatartalmú étkezéssel méregtelenít. Semmi, amiről otthon lehet írni, vagy semmi, amit bárki megtehet.
- A Cinfa olyan rágógumikat dob piacra, amelyek segítenek az étvágy szabályozásában
- 9 módja az étvágy kontrollálásának, ha úgy látja, hogy ez nincs kontroll alatt a Business Insider Spanyolországban
- 9 gyakorlati módszer a harag visszaszorítására
- 4 egészséges módja a fogyásnak az aloe verával - Jobb az egészséggel
- 3 étrend-kiegészítő az étvágy csökkentésére és ellenőrzésére