Ami a szívét illeti, az sokat számít, hogy mit eszel. Kövesse ezeket a tippeket, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek lehetővé teszik az egészséges szív kialakulását:

egészséges

  1. Egyél kevesebb telített zsírt és transzzsírt. Tartson távol a magas zsírtartalmú húsoktól, sült ételektől, süteményektől vagy süteményektől és sütiktől.
  2. Csökkentse a nátriumot (só). Keressen olyan leves-, zöldségkonzerv-, rágcsálnivalókat és deli húsokat, amelyekben alacsony a nátriumtartalom vagy nincs hozzáadva só (nincs hozzáadva só).
  3. Egyél több rostot. A rost megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben és a teljes kiőrlésű gabonákban.

Hozza el az alábbi listát, amikor legközelebb vásárolni megy a piacra.

Gyümölcsök és zöldségek

Fogyasszon különféle gyümölcsöket és zöldségeket. Pénztakarékosság céljából vásároljon fagyasztott vagy konzerves gyümölcsöket vagy zöldségféléket.

  • Friss zöldségek, például paradicsom, káposzta és brokkoli
  • Zöld leveles zöldségek salátákhoz, például spenót és kelkáposzta
  • Zöldségkonzervek, amelyekben alacsony a nátriumtartalom (só)
  • Fagyasztott zöldségek vaj vagy szószok nélkül
  • Friss gyümölcsök, például alma, narancs, banán, körte és őszibarack
  • Szirup helyett 100% -os lében konzervált gyümölcsök
  • Fagyasztott vagy szárított gyümölcs hozzáadott cukor nélkül

Tej és tejtermékek

Keressen alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Választhat kalciummal dúsított szójatejet is.

  • Sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej (1%)
  • Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú joghurt (választhatja azokat, akik kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaznak)
  • Sajt (adagonként legfeljebb 3 gramm zsírt tartalmaz)
  • Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes szójatej, kalciummal dúsítva

Kenyerek, gabonafélék és szemek

Egynél több összetevőt tartalmazó termékek esetében ellenőrizze, hogy a lista első tétele teljes kiőrlésű vagy más teljes kiőrlésű.

  • 100% teljes kiőrlésű kenyér
  • Teljes kiőrlésű gabonapelyhek, például zabpehely
  • Teljes kiőrlésű gabonák, például barna vagy vad rizs, árpa és repedt búza (bulgur)
  • Teljes kiőrlésű tészta vagy más teljes kiőrlésű gabona

Húsok, bab, tojás és diófélék

Válasszon sovány húsdarabokat és más, fehérjét tartalmazó ételeket.

  • Hal és tenger gyümölcsei
  • Bőr nélküli csirke és pulykamell
  • Sertéshús: láb, váll, karaj
  • Marhahús: láb vagy fenék, hátszín, bélszín, extra sovány darált marhahús (legalább 93%)
  • Bab, lencse és borsó (borsó)
  • Tojások és tojáspótlók
  • Sózatlan diófélék és magvak

Zsírok és olajok

Csökkentse a telített zsírt tartalmazó termékeket, és keressen olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak transzzsírt.

  • Margarin és más kenhető (puha, üveges vagy folyékony) transzzsír nélkül
  • Növényi olajok (repce-, repce-, olíva-, földimogyoró- vagy szezámolaj)
  • Étolaj spray
  • Majonéz kevesebb zsírral (könnyű)
  • Krémek helyett olajat tartalmazó salátaöntetek

Utolsó tartalmi áttekintés 2020. október 15