A középkor kezdete kritikus pont minden nő életében. Ken Fox, a Bristoli Egyetem testmozgás- és egészségtudományi professzora szerint a 40-es évek közepén jár, amikor az izomtömeg csökkenni kezd, és a zsír felhalmozódik, helyettesítve a sovány izomszövetet. Ez elhízáshoz, cukorbetegséghez, magas vérnyomáshoz, szívproblémákhoz, stroke-hoz és egyes ráktípusokhoz vezethet.

napi

Ban ben Napos oldal Számos testmozgási lehetőséget kínálunk Önnek, amelyeket mindennap megtehet, hogy csökkentse a fenti feltételek bármelyikének szenvedésének kockázatát és javítsa az életminőségét.

1. Ne hagyja, hogy az anyagcseréje lelassuljon, végezzen burpeeket

A nagy intenzitású kardio stimulálja az anyagcserét, ami egy bizonyos életkor után szükséges stimuláláshoz. Az anyagcsere lelassulásának elkerülése érdekében ezt a gyakorlatot hetente egyszer vagy kétszer kell elvégeznünk. Kezdje 3 ismétlés több sorozatával, és növelje minden alkalommal egy újabb ismétlést. Ne erőlködj túl sokat.

2. Maradj szilárdan guggolás közben

Minden nő kerek és szilárd fenekét akarja, de még azok a legszerencsésebbek is, akiknek ez természetes módon és mindenféle edzés nélkül sikerült, 40 év után elvesztik az izomtömeg csökkenésének köszönhetően. A jól végzett guggolás (egyenes háttal és térddel közvetlenül a lábad felett) az egész testet tonizálhatja és a rugalmasság javításával megelőzheti a sérüléseket.

3. A hátfájás leküzdése és megelőzése érdekében végezzen aerob deszkát

Ha ezt a gyakorlatot hetente háromszor 90 másodpercig elvégzi, remek módja annak, hogy testének összes izmait tónusba hozza. Erősítsd a hasizmaidat, a mellkasizmaidat és a gerinced körüli izmokat. Erősíti a középső szakaszunkat és javítja a deréktámogatást.

4. Vigyázzon az ízületi gyulladásra súlyzókkal végzett gyakorlással

A krónikus ízületi fájdalom minden életkorú felnőttet érinthet, ezért soha nem korai megelőzni, és ennek egyik legjobb módja a súlyemelő gyakorlat vagy más néven ellenállásképzés. Nem kell sok órát tölteni nehéz súlyok emelésével, a deadlift gyakorlatot mindkét keze 1-3 kg-os súlyával, heti 2 vagy 3 alkalommal végezheti el. Ez a rutin csodákat fog tenni a testedben.

5. Gyakorolja a farizmait a "farizom hídjával"

Az egész napos irodai ülés az izmokhoz vezet fenék nem aktiválódnak, vagy nem működnek hatékonyan, ami lelassítja a testünk kalóriák elégetésének sebességét: az anyagcserét. A csípőhosszabbítás a fenékhíd gyakorlása során megtartja a fenekét, és emellett megterhelheti a hosszú napi ülőmunkát. Hagyja karjait az oldalain, nyomja meg a fenékizmait, hogy megemelje a csípőjét, és nyomja össze még egyszer a tetején, majd lassan engedje le a csípőjét lefelé.

6. Ne hagyja, hogy a szarkopénia lemossa az összes izmot, végezzen T-emeléseket.

A szarkopénia a vázizom degeneratív vesztesége, amely az öregedéssel jár. Tehát, ha el akarja kerülni a rossz testtartást és a hát- vagy vállfájdalmakat, nagyon fontos az izmok megerősítése a test ezen két területén.

7. Óvja a szívét az elliptikus gép edzésével

Az alacsony hatású kardió remek ötlet a 40 év feletti nők számára az egészséges szív fenntartása érdekében. De ha valóban előnyös akar lenni a szív egészségének, akkor a maximális pulzus 80% -án kell edzenie, napi legalább 30 percig, heti 3-4 alkalommal. Ha az 1-től 10-ig terjedő skálán 10 a maximális szint, amit megtehet, akkor a 8. szinten kell dolgoznia.