Az alvás számos fiziológiai és kognitív funkciót tölt be, amelyek nagyon fontosak a sportoló számára. A korlátozás vagy a pihenés hiánya csökkent teljesítményhez vezethet (különösen hosszan tartó szubmaximális edzés közben). Ezenkívül a megfelelő pihenés megfosztása befolyásolja a memóriát, a megismerést, az immunrendszert és meghosszabbítja a gyulladásos folyamatokat.
Az elmúlt években tanulmányozták az esetleges alvásinduktorok, például szénhidrátok, valerian, triptofán és melatonin hatásait. Négy vagy több éjszakán át 6 óránál kevesebb alvás rontja a sportoló kognitív képességét. Hatással van a hangulatra, az étvágyszabályozásra és az immunrendszerre is.
Az alváshiány következményei
- Megismerés: Az alvás nem csak azért fontos, hogy tanulni tudjon, hanem az agy pihenése és a tanulás folytatása is másnap (nagyon fontos a sérülések megelőzése és bármely sportág javítása érdekében).
- Anyagcsere és hormonális funkció: csökkent alvás (->
Pedro Ruiz
Személyi edző | Kollégiumi sz. 55,992 | Trinum Partner
Kövessen minket: Facebook/Twitter/Instagram/YouTube
- A B12-vitamin használata a sportteljesítmény javításához maratonista vagyok
- Úgy döntött, hogy lefogy, és felszáll egy feltűnő hullámvasútra, 86 kiló lefogyása után teljesítette álmát
- Az egészséges élet az élelmiszerek fontossága a jó egészség érdekében
- 7 edzés az Assault Bike-szal a teljesítmény javítása érdekében
- A sportoló kocoghat napnyugtakor, amikor kevés az idő a gyors megszakítására »