A fogyás nem mindig olyan könnyű mindenki számára. De a vágyakozás hatalom, és ezért segítünk néhány egyszerű lépésben
Lehet, hogy tudod, hogy meg kell tanulnod lefogyni, de menj a táplálkozási szakember nem a te dolgod. Ha ez a helyzet, ne aggódjon, van néhány gyors és fájdalommentes tipp, amelyek segítenek elérni célját gyorsan, anélkül, hogy szenvedés közben és tartósan szenvedne. Kétségtelen, hogy a felesleges kilók leadásának leghatékonyabb módja az módosítsa étrendünket. Bár minden test különbözik, mindegyik ugyanazt igényli: diétát egészséges, igyon vizet, mozogjon és jól aludjon. Átlagosan a szigorú étrendet követők többsége, vagyis több mint 50% nem ér rá és kudarcnak érzed magad. Ne feledje, hogy állandónak és türelmesnek kell lennie, és hogy nincsenek csodatermékek.
Érdekelheti Önt:
1. Igyon sok vizet.
2013-ban a Berlini Közegészségügyi Iskola arra a következtetésre jutott, hogy elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre annak megállapítására, hogy a vízbevitel összefügg a nagyobb mennyiséggel fogyás. Lehet, hogy az ivóvíz egyszerű cselekedete növelheti testünk energiafelhasználását. Ezen túlmenően elégedettnek érezzük magunkat, megakadályozva, hogy túlzásba vigyük az uzsonnákat.
2. Ne egyél túl gyorsan
Egy másik tipp, amit adhatunk, az Lassan egyél. Után 20 perc, a gyomrod és az agyad egyaránt azt hiszi, hogy elégedett vagy. Ettől kevesebbet eszel, mivel nem töltöd be az ételt idő előtt. Ha úgy érzed, hogy nem tudsz lassan enni, körülbelül 30-szor rágja meg harapás és harapás között. Ez teltségérzetet ad és leküzdi az étvágyat.
3. Adjon hozzá fehérjét
A fehérjék nagy szövetségesek a fogyásban. Milena Kaler táplálkozási szakember szerint Minden testtömeg-kilogrammonként 1,5–2 gramm fehérjét kell hozzáadnia az ételeihez naponta. Ezenkívül segíti a zsírvesztést és az izmok formáját. Ettől jól érzed magad és motiváltabb leszel. Ne feledje, hogy a rossz étrend elfáraszt, és ez nem akar főzni. Tehát könnyebb átélni a gyorsételeket, mint megtanulni valami egészségeset és egyszerűt elkészíteni, ahelyett, hogy megtanulnánk, hogyan lehet fogyni. Több fájdalmat okoz, ha nem törődik magával.
4. Aludj eleget
Ha gyorsan és gyakran megfosztja magát a jó alvástól, akkor kortizol (stressz hormon) hajlamos lesz emelkedni. Fontos, hogy mi történik, ha ez a hormon megemelkedik; a zsír a vércukorszint emelkedésével kezd raktározni. Szembesülve ezzel az inzulin növekedéssel, a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely felelős a zsír tárolásáért, lassúvá válik.
5. Ne utasítsa el a szénhidrátokat
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz a szénhidrátok teljes kizárása szükséges az étrendből. A probléma az, hogy ők felelősek azért, hogy a mindennapi tevékenységünk során teljesítsenek minket. Ugyanakkor arról van szó, hogy ezeket a fizikai tevékenység típusától függően fogyasztják. Példa lehet arra, hogy ha valaki nem sportol, akkor a alacsony kalóriatartalmú étrend Segíthet a fogyásban, anélkül, hogy stressz alá helyezné a testét. De ha éppen ellenkezőleg, heti három-ötször edz, akkor az a legjobb, hogy egy nap az az ételek sok szénhidrátot tartalmaznak, az edzések között kalóriatartalmú ételekkel.
6. Készítsen rutint
Nem mindenkinek tetszik a testedzés ötlete. És nem mindenki végezhet szigorú tevékenységeket, akár életkor, fizikai állapot vagy betegség miatt. De napi séta, Még 30 perc olyan tempóban is, amellyel jól érzi magát, hatalmas változást hoz. A jóga, kardió és súlyok, a váltakozó rutinok szintén nagy segítséget nyújtanak az ideális súly elérésében.
7. Készítse el az ételt
A legjobb dolog, amit tehet, az az, hogy felkészíti a étel otthon. Tehát pontosan tudja, mit fogyaszt, és felhasználhatja azokat az összetevőket, amelyek a legjobban tetszenek. Készítsen egy egész napot és fagyassza le, hogy készen álljon a napi étkezés és vacsora.
8. Adagok
Nem arról van szó, hogy keveset eszünk, de ne vigyük túlzásba. A szervezet által igényelt fehérje és szénhidrát mennyiségének kiszámításához válassza el a szükséges adagokat étkezésenként. Ne felejtsd el harapnivalókat tartalmaz, így elkerülheti a kísértést és a fájdalmat, ha elmész ócska ételért vagy az automatához megy.
Iratkozzon fel hírlevelünkre! Olvassa tovább a keresett tartalom további részét (és amelynek szakértői vagyunk): szórakozás, zene, kütyük, divat, szex és egyebek, egyenesen a postaládájába.