A fogyókúrás étrendek rövid idő alatt általában agresszívek és árthatnak az általános egészségnek és a közérzetnek, amellett, hogy csalódást keltenek, mert a kívánt hatást nem sikerült elérni; és ami a legrosszabb, ha nagyobb súlyt kap.

4-10

A fogyókúra sok ember számára nehéz lehet, főleg annak érdekében, hogy azonnal lássa az eredményeket. A fegyelem azonban szükséges, és a diéta és a testmozgás kombinálása a kívánt hatás elérése érdekében.

Másrészt néha el kell menni egy táplálkozási szakemberhez, aki a helyes felmérés után képes megfelelő és egészséges ételeket tartalmazó étrendet készíteni az egyes emberek jellemzőinek megfelelően.

De az első dolog, hogy az étrend egy hónap alatt lefogyjon bizonyos étkezési szokások és életmód megváltoztatása. Ha az életmód nem teljesen egészséges, akkor drasztikus intézkedéseket fog hozni.

Változtassa meg a szokásait egy hónap alatt

A diéta megkezdéséhez, és annak egy hónap múlva történő életbe lépéséhez fontos változtatni nemcsak az étrenden, hanem a szokásokon is. Először is fontos, menetrendek beállítása.

Így a szokások megváltoztatásának első lépései, ha van időnk enni, lefeküdni és felkelni. Órák után enni egyáltalán nem előnyös. Ezért a reggeli, az ebéd és a vacsora időpontjának meghatározása, és ennek betartása elengedhetetlen a diéta sikeréhez.

Másrészt az alvási szokások fontosak a test és az elme pihenéséhez, a test pedig metabolikus funkcióinak megfelelő ellátásához. Mindehhez elengedhetetlen a napi legalább 8 órás alvás. A késő éjszakák elkerülése megakadályozza, hogy hajnalban éhség ébredjen.

Fontos az ivóvíz is. Naponta legalább 2 liter fogyasztása ajánlott, hogy a test hidratált legyen. Ugyanakkor el kell hagyni a rossz szokásokat, például a dohányzást és a túlzott ivást.

Ha ezt a két rossz szokást teljesen kiirtják, annál jobb. Végül, és talán az egyik legfontosabb dolog az egészség megőrzéséhez: gyakorlat. Kezdheti alapvető rutinokkal, például napi 30 perc sétára.

Példák arra, hogyan lehet 4 kilót leadni egy hónap alatt

Először is lehet reális céllal kezdeni. Ahelyett, hogy a legnagyobb mennyiségű súlyt kellene lefogyni, fel kell készíteni a testet, és el kell kezdeni szoktatni a testet a szükséges fogyasztásra.

Ezért fontos tápláló ételeket fogyasztani, fontosságot tulajdonítani a vízfogyasztásnak, a fizikai aktivitásnak és a jó pihenésnek. Másrészt elengedhetetlen a szénhidrátok és zsírok fogyasztásának csökkentése.

Nem szigorú diétáról van szó, hanem gazdag és tápláló minőségű ételek fogyasztásáról. Ezért fontos, hogy napi menüt készítsen, és kövesse azokat a javaslatokat, amelyeket a táplálkozási szakember adhat.

A portál véleménye szerint 4 kg leadása egy hónap alatt Telva, Naponta 2 adagot vagy adagot kell fogyasztani minden csoportból. Így 2 adag fehérjét, 2 zöldséget és gyümölcsöt, valamint tej- és olívaolajat kell fogyasztani.

A szándék az, hogy naponta legalább ötször együnk. Reggeli után fontos, hogy falatozzon, hogy elkerülje a későbbi mértéktelen evést. Ugyanezt kell tenni ebéd után.

Ezért ezeket az elemeket figyelembe véve lehetőség van egy olyan menü megszervezésére, ahol a reggeli: Egy csésze kávé, pirítós olívaolajjal és Serrano sonkával. Reggel közepén joghurt vagy gyümölcs.

Ebédre: párolt hús vagy csirke, salátával vagy más zöldségekkel együtt. Bármilyen gyümölcslé, lehetőleg kevés cukorral. Délután közepén egyél gyümölcsöt. Vacsorára grillezett hal spárgával és infúzióval.

Diéta 7 kiló lefogyáshoz

Ha most több kilót akarunk leadni, akkor az étrend egy kicsit igényesebb lesz. Ez nem azt jelenti, hogy nem fogják élvezni. Minden benne van a fegyelemben és a fogyás vágyában.

Ez egy beprogramozott étrend, vagyis meg kell enned egy sor ételt, össze kell állítanod a pontos menüt minden nap, számolva a reggelinél, ebédnél, vacsoránál és harapnivalóknál elfogyasztott összes kalóriát a portál szerint. Női útmutató.

Ehhez az étrendi rutinhoz hozzá kell adnunk a testmozgás és a sport tevékenységét, a jó pihenést, valamint a megfelelő hidratálást. Ebben az étrendben elsőbbséget élveznek a gyümölcsök, különösen azok, amelyek C-vitamint tartalmaznak.

Hogyan lehet 10 kilót leadni

Az utolsó kihívás. Ha 30 kilogramm alatt 10 kilót akar lefogyni, akkor minden vágyat és fegyelmet meg kell fektetnie ennek elérése érdekében. Annak ellenére, hogy sokan gondolkodhatnak, nem korlátozó étrendről van szó. Inkább mérsékelni kell a különböző élelmiszercsoportok fogyasztását.

Ez azt jelenti, hogy egyensúlynak kell lennie. Ha olyan csoportok, mint a szénhidrátok és a fehérjék megszűnnek, a test szenved. Inkább az a szándék, hogy az egyes élelmiszercsoportokból megfelelő mennyiséget fogyasszanak.

Ehhez az étrendhez hozzá kell adni az étkezési szokások és szokások változását. Az egyik órában való étkezés. Lehetséges az is, hogy rugalmas legyünk, és kompenzáljuk a bevitt extra kalóriákat, csökkentve a többi étkezés adagját.

A menü elkészítéséhez el kell menni a táplálkozási szakemberhez, aki súly, méret és életkor szerint diktálja az irányelveket. Az ilyen típusú étrendben az egészséges szokások fenntartása a fontos.

Következtetés

Amikor keres fogyókúrák fogyás céljából, vannak, akik az extrém étrend követését kockáztatják, amelyek életveszélyesek lehetnek. Bár egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel 30 nap alatt akár 10 kilót is lehet fogyni, a legjobb, ha reális.

Ezért tanácsos a szakértők javaslatait követni, és nem kapkodni. A legfontosabb az olyan jó étkezési szokások kialakítása, amelyek lehetővé teszik a fogyást és egyúttal az egészség megőrzését is. Tehát nincs rohanás, hogy mennyi idő alatt fogyjon le.