Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/9 finom módszer a szénhidrát levágására az étrendből

A cikk tartalma

Csökkentse a szénhidrátokat segíthet abban, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, és jól érezze magát a testével, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell dobnia őket.

Étrendjét alacsony szénhidráttartalmú és tápanyagokban gazdag ételekre, például zöldségfélékre, alacsony glikémiás gyümölcsökre, tejtermékekre, diófélékre, gabonákra koncentrálhatja. Másrészt meg kell próbálnia zárja ki étrendjéből a finomított szénhidrátokat és feldolgozzák megtalálható sütikben, cukorkákban, pékárukban, fehér rizsben, kenyérben és tésztában.

Ennek elérése érdekében 9 egészséges és ízletes ötletet adunk, amelyeket azonnal beépíthet az étrendbe.

szénhidrát

9 ízletes módszer a szénhidrátok csökkentésére

1. Cserélje ki a szénhidrátokat zöldségekkel

Ahelyett, hogy rizst vagy tésztát használna szószok, curry vagy más ételek alapjául, használjon salátát, apróra vágott káposztát, mung babcsíra, aprított cukkini vagy daikon retek.

2. Használjon vegetáriánus tésztát

Helyettesítse a hagyományos tésztát, és kezdje el használni a tök alapú tésztát vagy a shiratak tésztát, amelyek szójababból készülnek, ezért kevés szénhidrátot tartalmaznak.

3. Egyél gyümölcsöt kevés éréssel

Egyes gyümölcsök alacsonyabb szénhidráttartalmúak, még mielőtt teljesen megérnének. Ezért azt javasoljuk, hogy adjon hozzá néhány zöld körte szeletet a salátához. Készíthet egy finom zöld papaya csíkos salátát is, és rizsecettel és szezámolajjal díszítheti.

4. Készítsen tekercseket tésztafóliák nélkül

Amikor elkészíti tekercsét, tekercsét vagy nori szendvicsét, tortilla vagy búza alapú tészta helyett a sushi készítéséhez használt nori hínárral végezze el.

A pakolásokat római saláta levelekkel is elkészítheti, és megtöltheti hússal, tonhal vagy csirke salátával, majonézzel és sajttal.

5. Félbevágja a szénhidrát bevitelét

Ha sült krumplit fog enni, akkor ne kísértjen egészben: vegye félbe, süsse meg, és ha elkészült, pépesítse kéksajttal, pestóval vagy gyógynövény vajjal.

6. Vegyen süteményt

Néhány teljes kiőrlésű kenyér magas rosttartalmú és viszonylag alacsony rosttartalmú tiszta szénhidrátok, így jó lehetőség a szendvicsekhez.

Az alacsony nettó szénhidráttartalmú ételek között vannak gyümölcsök és zöldségek, amelyek nem befolyásolják annyira a vércukorszintet.

7. Készítsen saját müzlit

Saját granola készítése:

  • Adjon hozzá durva zabpehelyet, és néhányszor pulzálja egy konyhai robotgépben.
  • Ezután keverje össze apróra vágott dióval és őrölt lenmaggal.
  • Fél csésze teljes tejjel vagy görög joghurttal tálaljuk.

Hozzáadhat néhány bogyót vagy egy fél almát, lehetőleg zöldet és apróra vágottat.

8. Egyél több rostot

Szórjon kis adag árpát, bulgurt, hajdinát, búzabogyót vagy vad rizst salátákba vagy levesekbe az extra állagért és több rostot fogyaszt.

9. Adja hozzá fekete szóját az étrendjéhez

Készíthet chilit vagy hasonló ételeket fekete szójababbal. Fél csésze főtt szójabab csak egy gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, szemben a szokásos fekete babban lévő 13 gramm szénhidráttal.