Adja hozzá a megfelelő ételeket, hogy fenntartsa ennek az áhított fehérjének az egészségét kollagén.

A fogyasztás előnyeinek maximalizálása érdekében kollagén, Biztosítania kell, hogy megfelelő mennyiséget kapjon az étrendből, nemcsak az esztétika fenntartása érdekében, hanem több olyan funkcióért is, amelyeket ez az esszenciális fehérje teljesít. A teljes ételektől, például a gyümölcsöktől és zöldségektől a speciális kiegészítőkig, ennek az egészséget fokozó fehérjének több forrása van, mint azt elképzelheti.

egyszerű

Lehetséges, hogy a kollagén Lehet, hogy nem jelenik meg az asztalon, de ez egy erős szerkezeti fehérje, amely rengeteg munkát végez a színfalak mögött. Az inak, szalagok, porcok, csontok, erek és a bőr nagy részét magában foglalja; egyesek még azt is hiszik, hogy a kollagén a fiatalság kútjából származik, mert a bőr látható rugalmasságát és feszességét kínálja (ami az életkorral csökken).

Mivel a kollagén ekkora jelenléte van a testben, azt gondolhatja, hogy étkezés útján történő fogyasztása javíthatja a kollagén képződését, ehhez az általunk ismert kiegészítők mellett kihasználhatnánk azt, amit az anyatermészet ad nekünk.

  • Az aminosavak a fehérje építőkövei, amelyekre a testnek számtalan funkció elvégzéséhez van szüksége; Ezek az aminosavak a sok bőséges hisztidintől a hatásos fenilalaninig terjednek.
  • A kollagén Ez egy „teljes” fehérje, mivel tartalmazza a fehérjék felépítéséhez szükséges kilenc esszenciális aminosavat, azonban a kollagén élelmiszer-forrásai mindig állati eredetűek.
  • Most a tányérján lévő ételt emészthető és felszívódó formára kell bontani a megfelelő felhasználás érdekében, ezért a kollagén előállítása különböző fehérjeforrásokból állítható elő az étrendben, és itt jön be a fehérje. zöldség a tét.

Egyébként, ha biokémiáról vagy fiziológiáról beszélünk, unatkozni fogunk, de a lényegre térve öt lehetőséget adunk hozzá kollagén étrendjére gyakran.

# 1. C-vitaminban és kollagénben gazdag ételek

A C-vitamin elengedhetetlen összetevője a kollagén, Tehát sok ebben a vitaminban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztása közvetlenül javítja a test működését. A legmagasabb C-vitamin tartalmú élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, például a citrusfélék, az eper és a paradicsom, valamint a zöldségek, például a sötétzöld leveles zöldségek, a paprika és a burgonya.

#két. Tojásfehérje és kollagén

Megtöltve a kollagén, a tojásfehérje remekül kiegészíti étrendjét; A rendelkezésre álló végtelen mennyiségű tojásfehérje omlett recept mellett könnyen kezdheti a napot, főleg, ha öntetként sok egészséges zöldséget ad hozzá, ami látványos megjelenést és érzést nyújt Önnek.

# 3. Csontleves és kollagén

A Keto diétás világának ez a forró csillaga félelmetesnek tűnhet, de ez valóban olyan egyszerű, mint a csontokat vízzel összekeverni és annyit forrni, hogy a lehető legtöbb tápértéket kinyerjék. Tele kollagén, aminosavakat és különféle egyéb tápanyagokat, a csontlevet ömlesztve és fagyasztva készíthetjük, így hónapokig élvezheti előnyeit, de csak a lehető legjobb minőségű csontokat szerezze be a rendelkezésre álló tápanyagok maximalizálása érdekében.

# 4. Zab és kollagén

Táplálja fel magát a reggelijéhez egy további adag hozzáadásával kollagén a reggeli zabpehelyben; egyszerűen készítse el kedvenc receptjét, adjon hozzá egy evőkanálot közvetlenül tálalás előtt, és élvezze mind ízében, mind tápanyagában.

# 5. A turmix kollagénnel

Ki ne szereti a reggelet finom és tápláló reggelizéssel kezdeni? Nos, ha egészséges turmixot készít hozzáadásával kollagén jó lenne. Csak adjon hozzá egy evőkanál turmixgépet, keverje össze ezeket az összetevőket:

- 1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök,
- 1 evőkanál csokoládé szirup,
- 2 csésze sima görög joghurt és,
. 1 kanál szuper fehérje kollagén.

Ha nem szereti a reggeli rázást, adja hozzá ezt a fehérjét a csésze kávéhoz, vagy oldjon fel bármilyen ízű italban.