Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:

cinkben

  • Napi menük
  • Cefe receptek
  • Reyes receptek
  • Táplálkozás napról napra
  • Főzőműhelyek
  • Kereső

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Keresés kategória szerint

Összetevők szerint kereshet

Egyes tanulmányok szerint úgy tűnik, hogy a króm- és cinkhiány megváltoztathatja a glükóz anyagcserét, a cukorbetegséget, az érelmeszesedést és a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezért annak ismerete, hogy mely ételek gazdagok ezekben az ásványi anyagokban, és ha bekerül a rendszeres étrendbe, az megakadályozhatja vagy késleltetheti fejlődésüket. Szeretné tudni, hogy milyen ételekről van szó? Maradjon, és mesélünk róla az Alimerka's Kitchen-ben!

Cinkben gazdag ételek

1. Hús és hal. Válasszon az összes fajtája közül! Finom szép hagyma, marhahús carpaccio vagy csirkemell és papillote. Melyiket részesíti előnyben? Ezek mind gazdagok kiváló minőségű cink- és fehérjeforrás. Továbbá, ha legalább fogyasztasz hetente kétszer olajos hal, megfelelő mennyiségű omega-3 zsírsavat fog bevenni és vigyáz a szívedre.

2. Diófélék és magvak. Fenyőmag, napraforgómag és más mag, például chia, élelmiszer cinkforrások. Adja hozzá ételeihez vagy kedvenc salátáihoz, és a gazdagítás mellett természetes módon növeli az ásványi anyag fogyasztását.!

3. Teljes kiőrlésű gabona. A zabpehely, búzakorpa vagy teljes kiőrlésű kenyér azok a gabonafélék, amelyekben a legmagasabb az ásványi anyag mennyisége. És nem csak! Rostforrás és elősegíti a bél jólétét. Ne feledje, hogy teljes ételeket vegyen be az étrendbe!

Ha ezeket az ételeket felveszi a szokásos étrendbe, akkor elegendő mennyiségű garancia lesz erre az ásványi anyagra, amelynek ajánlott bevitele becsült 15 mg, férfiaknál és nőknél egyaránt.

Krómban gazdag ételek

4. Tojás. Könnyen főzhető és nagyon sokoldalú. És vajon ezek-e, amellett, hogy gazdag A-vitaminban, krómforrás. Tehát ne felejtse el bevinni őket hetente legalább háromszor, hogy megfelelő mennyiségű ásványi anyagot kapjon.

5. Gomba. A gomba és a csiperkegomba fogyasztása a gasztronómiánkban a legtöbb. Y ezen az ásványon kívül rostforrás. Nagyon érdekes, ha kielégítő ételeket keresünk, de alacsony a kalóriatartalom, mert mivel gazdagok vagyunk a vízben, csökken a kalóriabevitelük.

6. A brokkoli az egyik legmagasabb krómkoncentrációjú zöldség, és nem csak ez! Antioxidáns anyagokban és folsavban is gazdag, ami segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

És mások is szeretik kagyló, osztriga vagy datolya jó krómforrások is. Adja hozzá az ételekhez, és szerezze be az ásványi anyag ajánlott bevitelét, amely a becslések szerint kb 35 µg férfiaknál és 25 µg nőknél.


Ezenkívül a króm fogyasztása nagyon érdekes cukorbetegek, mivel fokozza az inzulin hatását és elősegíti a sejtek glükózfelvételét, mindig az Ön igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott étrenden keresztül.

Vegye figyelembe ezeket a tippeket, ellenőrizze étrendjét, és vegye be ezeket az ételeket, hogy vigyázzon egészségére!