A cukkini lúgos gyümölcs, gyakran tévesen zöldségféléként fogyasztható nyersen vagy főzve. A cukkini fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár, például nagyon hasznos a fogyáshoz.
A cukkini e kilenc előnye, beleértve az emésztés javítását, az öregedés lassítását és még sok mást, megmutatja, miért érdemel helyet a tányéron.
Érdekelheti: 5 recept alacsony kalóriatartalmú cukkinivel
Fő előnyei
A cukkini zsírmentes, magas a víz- és rosttartalma. Jelentős mennyiségű vitamint B6, riboflavint, folsavat, C és K, valamint ásványi anyagokat, például káliumot és mangánt is tartalmaz.
1- Késlelteti az öregedést
Az öregedés a toxinok, a szabad gyökök és a gyulladások aktivitásának eredménye, amelyeknek a szervezet az évek során ki van téve. Ezek a mérgek és gyulladások csökkenthetők antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő ételekkel.
A cukkini gazdag antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő fitonutriensekben, amelyek segítenek megszabadítani a testet a szabad gyököktől és a felesleges gyulladástól.
Érdekelheti: 8 étel, amely felgyorsítja az öregedést
2-Javítja az emésztést
A cukkininak az étrendbe való felvétele hozzájárulhat az emésztés javításához, beleértve a székrekedés és más emésztési problémák előfordulásának csökkentését. .
A cukkini magas vízben van. Jelentős mennyiségű rostot, elektrolitokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaz, amelyek szükségesek az egészséges emésztőrendszerhez. .
Bejegyzésekösszefüggő
7 trükk fogyáshoz fogyókúra nélkül
BRAT diéta hányás, hasmenés és egyéb bélproblémák kezelésére
9 étel, amelyet hozzáadhat a vese étrendjéhez
Hogyan fogyasszunk mazsolát éhgyomorra a fogyás érdekében
Diéta sportoló nőknek. Ételek, amelyek kedveznek az edzésednek
1400 kalóriatartalmú étrend fogyáshoz yoyo hatás nélkül
A cukkini rendszeres fogyasztása szintén segíthet a fekélyek, az IBS és a vastagbélrák megelőzésében.
Érdekelheti: 3 turmix a vastagbél tisztítására
3-Vigyázzon a szív egészségére
A cukkini kevés zsír- és nátriumtartalmú, de magas rost- és káliumtartalmú. Ezek a tulajdonságok segítenek fenntartani az egészséges vérkeringést .
Az alacsony nátrium- és káliumszint segít fenntartani az egészséges vérnyomást, míg a rost, mint a cukkini poliszacharidja, csökkenti a koleszterinszintet.
Érdekelheti: Diétás tippek a szívbetegségek megelőzésére
4-Csökkenti a vércukorszintet
A magas vércukorszint és a cukorbetegség olyan problémák, amelyek kiegészülnek a magas szénhidráttartalmú (egészségtelen) és alacsony rosttartalmú étrenddel.
Azáltal, hogy a cukkinit felveszi az étrendbe, növeli a rostbevitelt. Csökkentheti a szénhidrátbevitelt is, mert hosszabb ideig érzi jóllakását. Ezek az étrendi változások hozzájárulhatnak a vércukorszint csökkentéséhez és az inzulinérzékenység növeléséhez.
Ez azt jelentheti, hogy a tested már nem igényel túlzott mennyiségű inzulint a cukor feldolgozásához. Ez megváltoztathatja a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy legalább 30 gramm rost felvétele a napi étrendbe jelentősen csökkenti a cukorbetegség kockázatát .
Ez a kombináció szinergikusan működik a jó vérkeringés fenntartása érdekében, ami az egészséges vérnyomáshoz és az egészséges szívhez szükséges.
Érdekelheti: Hogyan lehet szabályozni a vércukorszintet kardió alatt és után?
5-növekedés Energia
Mivel a cukkini gazdag B-vitamin-forrás, különösen a folát, a riboflavin és a B6, hozzájárulhat a szervezet energiatermelésének növeléséhez. Ez csökkenti a fáradtságot és javítja a hangulatot. .
A szervezetnek B-vitaminokra van szüksége a fehérje és a szénhidrát anyagcseréjéhez. Ezek a vitaminok segítik a különféle agyi funkciókat is, beleértve a megismerést is.
Érdekelheti: Javítsa a hangulatát ezzel a krémes menta turmixmal
6-Javítja a szem egészségét
A cukkini jó egészségvédő antioxidánsok és fitotápanyagok, például C-vitamin, béta-karotin, mangán, zeaxanthin és lutein forrása.
A zeaxanthin és a lutein különösen hasznos a szem egészségének megőrzésében és javításában a szabad gyökök elleni küzdelem révén. Ez csökkenti az életkorral összefüggő szembetegségek, például glaukóma, szürkehályog és makula degeneráció kialakulásának kockázatát.
Használhatja a cukkinit a duzzadt szemek kezelésére is, ha nyers cukkini szeleteket helyez a szemre. Hagyja a szeleteket a helyén körülbelül 30 percig, és ismételje meg egy nap alatt többször.
Talán érdekel: Hogyan lehetne javítani a szemed egészségét?
7-Javítja a mellékvese és a pajzsmirigy működését
A cukkini nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és polifenolokat, különösen a héjakban.
Patkányokon végzett, a Devi Egyetem által végzett laboratóriumi vizsgálatok azt mutatták, hogy a cukkini héjában lévő vegyületek pozitív hatással vannak a pajzsmirigyre és a mellékvesékre. Ezenkívül a vegyületek elősegítették az inzulinszint szabályozását.
Érdekelheti: 7 módszer az anyagcsere stimulálására, ha hypothyreosisban szenved
8-Véd az oxidáció és a gyulladás ellen
A cukkini gazdag antioxidánsokban és gyulladáscsökkentő vegyületekben, beleértve az A- és C-vitamint, a glutation-peroxidázt és a szuperoxid-diszmutázt. Ezeknek a vegyületeknek nagy mennyisége található a cukkini bőrében. Ezért meg kell ennie a bőrt a hússal együtt. .
A cukkini rendszeres fogyasztása csökkenti a szervezet oxidációját és gyulladását. Ez növeli immunitását és véd a gyulladással járó betegségek ellen. .
A cukkini ezen előnyei mind lenyűgözőek, ezért törekedjen arra, hogy többet adjon az ételeihez.
Érdekelheti: 8 recept chia maggal, amelyet bele kell foglalnia a fogyás tervébe
9- Segít a fogyásban
Mivel a cukkini alacsony kalóriatartalmú, valamint magas a víz- és rosttartalma, kiváló táplálék azok számára, akik csökkenteni akarják testsúlyukat. .
Érdemes megjegyezni, hogy a felesleges testsúly általában a rendszeres szénhidrát- és cukros ételek fogyasztásából származik.
Azáltal, hogy a cukkinit felveszi az étrendbe, növeli az étel rost- és víztartalmát. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi jóllakását, és kevesebbet eszik. Hosszú távon elveszíti a túlsúlyának egy részét.
A cukkini étrendbe való beépítésének további előnye, hogy nyersen, párolva, sütve vagy akár lé formájában is fogyasztható. A lúgos gyümölcs elkészítése sem tart sokáig.
Érdekelheti: 4 citrusfélék, amelyek segítenek a fogyásban
Néhány recept, amelyet felvehet az étrendbe
Reggelire
-Cukkini palacsinta sajttal
-Cukkini mandulával, kaporral, kevés borssal és sóval megsütve
-Rántotta cukkini paprikával, paradicsommal és szalonnával
-Cukkini botok sült parmezán sajttal