Kezdőlap/Kerékpározás/9 módszer a fogyáshoz kerékpározás közben
A cikk tartalma
Ha úgy érzi, hogy túlsúlyos, vagy elkezd észrevenni néhány plusz kilót, és le akarja őket veszíteni, a kerékpározás az egyik legegészségesebb és leghatékonyabb módszer ennek elérésére.
A kerékpározás az egyik legteljesebb sportág, és annak az előnye is, hogy a legtöbb ember számára megfelelő fizikai aktivitás. A pedálozás olcsó, szórakoztató és ideális edzés, amelyet megoszthat családjával és barátaival. A legjobb kiindulási hely azonban mindig a testünk.
Ha már elhatározta magát, de nem tudja, hol kezdje, figyeljen ezekre a 10-re a fogyás módjai kerékpározással.
Hogyan lehet fogyni kerékpározás közben
1. Pedál, pedál és folyamatosan pedálozzon
Mindig jó, ha többféle utat tudsz váltani, így megakadályozod a test megszokását és nem fogsz unatkozni, de az erőfeszítés kevesebb lesz.
A átlagos kerékpáros kb. 25 kalóriát éget el km-enként, viszonylag alacsony szinten, 25 kp h. Ez azt jelenti, hogy ha heti 10 órás elkötelezettséget vállal a kerékpáron, akár 6000 kalóriát is megéghet.
Bár furcsán hangzik, az edzés során a legfontosabb a pihenés. Ez idő alatt a test regenerálja az izmokat, feltölti a tartalékokat és felkészül arra, hogy másnap jobb legyen. Ezért a pihenés elengedhetetlen és szükséges.
Ideális esetben minden második nap lovagolnia kell, hogy időt adjon a testének a felépülésre.
2. Töltse fel helyesen az energiát
Már említettük, hogy a felépülés rendkívül fontos és elengedhetetlen a kerékpározás terén. Ezért helyesen kell tennie a hatékony eredmények elérése érdekében.
Séta után sok szénhidrátot kell pótolni. Ha kevesebbet eszik, vagy ennek hiányában egyáltalán nem eszik, akkor nem fogy gyorsabban, éppen ellenkezőleg, csak gyengíti testét és rosszul érzi magát.
Ehelyett próbálja csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét: jobb, ha csak három nagy étkezésnél könnyebben reggelizik, reggel közepén valami mást eszik, eszik, uzsonnázik, majd vacsorázik. Rágja meg jól és élvezze ételeit, anélkül, hogy elnyelné.
3. Igyon elegendő vizet
A megfelelő hidratálásnak mindenkor jelen kell lennie, de sportolóként még nagyobb erőfeszítéseket kell tennünk erre. Ahhoz, hogy nyáron elég hosszú ideig kerékpározzon, hidratált állapotban kell maradnia, mivel edzés közben izzadással veszít folyadékból.
A kiszáradás rontja a teljesítményünket, és nagyobb erőfeszítést igényel a szívtől, a tüdőtől és a keringési rendszertől a pedálozás során. Ezért elengedhetetlen a megfelelő folyadékfogyasztás fenntartása, amikor biciklizünk.
A fentiek teljesítése érdekében győződjön meg arról, hogy a sétákat nyáron kezdi legalább két teli üveg vízzel, és tudja, hol állhat meg feltöltődni útközben.
4. Ne zárkózzon el a rövid sétáktól
Ne feledje: még 40 perc kerékpározás segíthet a fogyásban ha erőfeszítést tesz. Az aerob testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és a zsírégetésnek.
A 30 perces kerékpározás körülbelül 300 kalóriát éget el, és a rendszeres testmozgás aktiválja az anyagcserét, ami növeli mind fogyasztásukat mind aktivitás, mind nyugalom alatt.
Kezdhet 40 perces foglalkozásokkal, és további 5 percet növelhet minden nap, amíg el nem éri az 1 órát és a negyedet. Ennek elégnek kell lennie a fogyáshoz és a remek formához.
5. Fogyasszon mértékkel
A legfontosabb az, hogy őszinték legyünk önmagunkkal: sok olyan ócska étel van, amelyet csak szokásunkból fogyasztunk, és ez egyáltalán nem előnyös nekünk. Mostantól a táplálkozási információk megvizsgálása szabály. Nem kell a szélsőségekbe és a nélkülözésbe menni l a mértékletesség a kulcs a fogyáshoz.
Az első napok és hetek kemények lesznek, de aztán a test és a gyomor megszokja. Eleinte a test ellenáll, majd meglátja, hogyan fogynak ezek a kilók.
Másrészt, ha rajongsz az édességekért, időről időre kényeztesd magad: néhány édesség vagy desszert elfogyasztása megakadályozhatja, hogy belevágj.
6. Kérjen támogatást
Ha határozottan nem egyedül akarja csinálni, akkor remek lehetőség az, ha segítséget kér egy tanúsított táplálkozási szakembertől, aki megfelelő étkezési tervet tud nyújtani Önnek, és segít a fogyásban anélkül, hogy szélsőséges intézkedésekre lenne szüksége.
Helyes étrend-tervezés érhető el minimalizálja a kockázatokat és javítsa a versenyző teljesítményét. Az online fórumok és csoportok a maguk részéről remek alternatívát jelentenek a támogatás terén.
7. Ne feledkezzünk meg a tetejéről
Mivel a kerékpározás elsősorban lábsport, a kerékpárosok elveszíthetik az izomtömeget a felsőtestben. És ez rendkívül fontos: ha elveszíti az izmokat, akkor nem éget el ugyanannyi kalóriát, és kevesebbet fog fogyni.
A megoldás az csináld ellenállóképzés, amely kiegészíti kerékpáros túráinkat. Bár ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy órákat töltsön a súlyzóban, a kerékpáros edzés során hetente kétszer mindössze 20 perc elegendő a felsőtestünk formájának megőrzéséhez.
8. Kiegyensúlyozza étrendjét
Lehet, hogy a problémád nem az, hogy mennyit eszel, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék közötti táplálkozási egyensúly. Kerékpárosként megfelelő tápanyagot kell bevennie, különös figyelmet fordítva a szénhidrátok mennyiségére. Mivel ez a fő üzemanyag, amelyet testünk használ a kerékpáros testmozgás során.
A csúcsteljesítmény és az állóképesség fenntartása érdekében törekedjen 60-70% szénhidrátra, kevesebb, mint 30% zsírtartalommal. Ez segít a fogyásban is.
Nem kell radikálisan módosítani ezeket a százalékokat. Az apró változtatások sokkal jobban működnek, és könnyebben vállalhatók.
9. A diéta nem minden
Persze akkor fogy, ha csökkentik a kalóriákat, de az összes leadott font nem csak zsír. A fogyás jelentős százaléka (legfeljebb 30%) az izomszövetből származik.
Amikor diétát tartunk és gyakoroljuk a kerékpározást, gyakran észrevesszük, hogy többet fogyunk és vékonyabbak vagyunk; ez elérheti lassabbá és gyengébbé váljon a kerékpáron.
Nagyon fontos tisztázni, hogy éhezés, egészséges táplálkozás és megszállottság nélkül fogyhat biciklizés közben. A szigorú étrend gyakran szorongóvá és idegessé tesz bennünket, és végül inkább problémát jelent, mint segítséget.
Következtetés
A kerékpározás nem csak sport, hanem az egészség megőrzésének és a fogyásnak is nagyszerű módja. Egyetlen másik sport sem engedi, hogy ennyi időt fordítson gyakorlására minimális fáradtsággal, miközben a tested kalóriát éget, miközben erősíti az izmaidat.