A fejlett világot egy egészségügyi „járvány” sújtja, amely sokkal szélesebb körű és halálosabb, mint a COVID-19: az elhízás. A Betegségellenőrzési Központ szerint a 20 évnél idősebb amerikai felnőttek több mint 70% -a túlsúlyos vagy elhízott. A zsigeri zsír, amely a középszakasz körül tárolt zsír, sokkal rosszabb az egészségre, mint a bőr alatti zsír, például petyhüdt karok vagy combok. A zsigeri zsír körülveszi a belső szerveket, például a szívet és a májat, és lassan "megfojtja" őket, befolyásolva egészséges működésüket. A legjobb dolog, amit a legtöbb ember tehet önbecsüléséért és egészségéért, az a fogyás. A fogyásnak nem kell nehéznek vagy bonyolultnak lennie, és nem igényel súlycsökkentő kiegészítést. A következő három stratégiát csatában tesztelték, hogy megbízhatóan, gyorsan és súlyosan fogyjon, miközben a fedélzeten marad:
1. lehetőség: a profit és a cukor megszüntetése
2. lehetőség: kevesebb, mint 100 gramm szénhidrátot fogyasszon naponta
A hasi zsírfelesleg megszabadulásának másik módja a szénhidrátok számolása és csökkentése. Mark Sisson, a The Primal Blueprint étrend szerzője szerint könnyű módszer megbecsülni, hogy a szénhidrátbevitel milyen hatással lesz a testsúlyára. Ha naponta több mint 150 g szénhidrátot fogyaszt, akkor általában hízik. Ha 150-100 g szénhidrátot fogyaszt naponta, akkor megtartja a testsúlyát. Ha kevesebb, mint 100 g szénhidrátot eszel naponta, a legtöbb ember könnyedén lefogy. "Letölthet egy étrendkövető alkalmazást, például a MyFitnessPal alkalmazást, amely lehetővé teszi, hogy tárcsázza aznapi ételt, és kiszámolja, hogy hány szénhidrátot fogyasztott" - mondja Dr. Bomi Joseph. Ahelyett, hogy szénhidrátokat fogyasztana kalóriákként, összpontosíthat az egészségesebb zsírok, például az olívaolaj vagy a fehérje, mint a sovány hús fogyasztására. Ezek hozzáadják a kalóriákat és feltöltenek anélkül, hogy hüvelykeket adnának a derekára.
3. lehetőség: A reggeli elhagyása, más néven "szakaszos böjt"
Az emberiség történelmének nagy részében az embereknek nem volt olyan luxusuk, hogy napi három ételt ettek. „Ünnep vagy éhínség” volt, és úgy alakultunk, hogy a felesleges kalóriákat zsír formájában csomagoljuk. A napi háromszori étkezés szokása hagyománnyá vált, amikor a legtöbb ember egész nap fizikailag aktív volt, és mindenhol gyalogolt, jóval a Netflix előtt, az autók és az asztali munkák egy helyre láncoltak minket. Sok embernek nagy sikere van, csak kihagyja a reggelit. Ha minden étkezését napi 8 órás időtartamra korlátozza, akkor számíthat arra, hogy minden héten következetesen és láthatóan lefogy.
A napi 8 órás "etetőablakodon" kívül egyszerűen cukrozatlan vizet vagy zöld teát iszol. „Ezt szakaszos böjtnek nevezzük. A testünket a zsírégetés „karcsú módjára” helyezi át, nem pedig „zsírraktározási módra”, amely hajlamos a hagyományos étkezéssel beindulni reggeltől estig ”- mondja Dr. Bomi Joseph.
Az egyszerűség kedvéért délelőtt 11 órakor villásreggelit, 15 órakor harapnivalót, 18 órakor pedig vacsorát fogyaszthat. Noha nem kell kalóriát számolnia vagy speciális étrendet kell tennie az időszakos koplalás érdekében, gyorsabban működik, ha figyelembe veszi a szénhidrátbevitelt és elkerüli a túl sok szem, cukor, gyümölcs és keményítőtartalmú gyökérzöldség elfogyasztását.
A testmozgás hasznos, de nem feltétlenül elengedhetetlen
A közvélekedéssel ellentétben a fogyásnak nem kell bonyolultnak lennie, és hosszú órákon át kell futnia futópadon vagy az edzőteremben. Bár sétálni vagy napi 30 perc közepes testmozgást végezni nagyon hasznos és ajánlott, nem feltétlenül szükséges.
Ha valóban a lehető leggyorsabban akar zsírégetést végezni, minimális időbefektetéssel, akkor fontolóra veheti a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). A HIIT egy rövid, teljes intenzitású „sprint” intervallumokban végzett gyakorlat, pihenőidővel tarkítva. Például futhat a lehető leggyorsabban 30 másodpercig, 1 percig és 30 másodpercig sétálhat a gyógyuláshoz, majd újra futhat 30 másodpercig. Ha ezt a ciklust többször megismétli egyetlen edzés közben, akkor lehetővé teheti a pulzus és az anyagcsere nagyobb sebesség elérését. A HIIT-ről szóló valami utánozza az ősi életmódot, és optimális "zsírégető üzemmódba" helyezi a testet; ha megtartja, akkor a font gyorsabban kezd eltűnni, mint azt elképzelheti.
Következtetésképpen
Ha egyszerűen megfigyeljük, hogy mit eszünk és mikor eszünk, akkor lefogyhatunk és remekül tudunk kinézni. A folyamat rendkívül kifizetődő. Még mindig sok finom ételt ehet, és jóllakhat, és megéri a fáradságot.
* A cikket a Men Style Fashion tartalma alapján fordította a www.menstylefashion.com. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!
* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.