fogyáshoz

Fogyni, zsírégetést vagy fogyni akar az életminőség elhanyagolása és az egészséges étrend fenntartása nélkül? Akár kilenc kulcsfontosságú táplálkozási tippet nyújtunk Önnek céljainak eléréséhez és a fogyáshoz.

Idején fogyni és lefogyni Soha ne válasszon olyan csoda diétát, amely a jól ismert visszapattanó hatás mellett alultápláltságot és problémákat jelenthet a testére nézve -, és ne is fogyasszon kevesebbet, inkább válasszon egészséges ételeket, változtassa meg életmódját és fogadjon a rendszeres fogadásról. a sport gyakorlása, a szokások gondozása, a káros anyagok, például az alkohol, megszüntetése és az alváshigiéné minőségének javítása.

5 gyakorlat, hogy fél óra alatt felépülj (és otthon elhagyása nélkül)

Ha még mindig nem tudja, hogyan kezdje, az első dolog, amit meg kell tennie, alaposan tájékozódjon a zsírégető legjobb ételekről, a választott legteljesebb étrendről és a testének leginkább ajánlott testmozgásról. Ön orvos és egy speciális táplálkozási szakértő azok a források, amelyekhez mindig fordulnia kell amikor életmódjában hirtelen változás következik be, vagy kétségei vannak a vitamin-kiegészítőkkel vagy a különböző táplálék-összetevők egyensúlyával kapcsolatban.

A szakértők szerint legjobb fogyókúrás fogyókúrák Ők a mediterrán térség, a rugalmas és a DASH diéta. Az első gyümölcs, zöldség, hal, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek és olívaolaj beviteléből áll, alacsony vörös hús-, cukor- és telített zsírtartalommal. A második módszer olyan emberek által alkalmazott, akiknek étrendje alapvetően vegetáriánus, bár szórványosan tartalmaznak húst és halat.

Ami a DASH étrendet illeti, amely a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti, azon alapszik korlátozza a napi kalóriát 2000-re, fogadások a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, csirke, hal, hüvelyesek, diófélék és növényi olajok fogyasztására. A telített zsírok, cukrok és só fogyasztása szintén korlátozott.

Ezután néhány alapvető táplálkozási tippet adunk Önnek, amelyeket követhet a fogyás és a könnyebb fogyás érdekében.

9 táplálkozási tipp a fogyáshoz és a súly csökkentéséhez

  • Távolítsa el teljesen az egészségtelen ételeket az étrendből: Junk food néven is ismert, ez a fajta étel, amely a hamburgertől kezdve a nagy láncokon át a sült krumplihoz vagy az ipari péksüteményekig terjed, nagyon alacsony táplálékkal jár a szervezet számára. miközben nagy mennyiségű telített zsírt, koleszterint, cukrot és sót tartalmaznak, ami nemcsak a hízáshoz vezet, hanem azt is, hogy szív- és érrendszeri problémákkal, elhízással, májbetegséggel vagy 2-es típusú cukorbetegséggel küzdenek. 2012-ben az "American Journal of Clinical Nutrition" -ban megjelent tanulmány megállapította, hogy az energiasűrű selejtes táplálék rendszeres fogyasztása csökkenti az érzékszervekre jellemző jóllakottságot, és ennélfogva ennél többet fogyaszt. Ezenkívül a Public Health Nutrition folyóiratban megjelent kutatások azt mutatják, hogy minél több gyorséttermet eszel, annál nagyobb a depresszió kockázata.
  • Meneküljön az ultra-feldolgozott élelmiszerek elől: Egyéb táplálkozási trükk a fogyáshoz és a fogyáshoz az, hogy menekülni kell az ultra-feldolgozott élelmiszerek elől. Szorosan kapcsolódva a különböző típusú rákok megjelenéséhez és más egészségügyi problémákhoz, amennyire csak lehetséges, ki kell emelnie őket az étrendből, és ehhez nem marad más választása, mint hogy jól ellenőrizze a termék címkézését, és tudja, melyiket kell és nem szabad. fogyaszt. Spanyolországban az elfogyasztott élelmiszerek 70% -át feldolgozzák és ultrafeldolgozzák, és olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek összefüggenek a szív- és érrendszeri betegségekkel és az elhízással - áll a VSF Justicia Alimentaria Global jelentése szerint. Az ultra-feldolgozott termékeket fel fogja ismerni, mivel főként olyan ipari összetevőkből készülnek, mint a cukrok, olajok, zsírok, sók, antioxidánsok, stabilizátorok, tartósítószerek, színezékek, színstabilizátorok, ízfokozók vagy nedvesítőszerek, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak természetes ételeket. Függőséget okoznak, és a hosszú távú fogyasztás negatív hatással van az egészségére.
  • Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját természetes ételekkel: Ezek rövid eltarthatóságuk miatt azonosíthatók, mert rövid távon romlandók és néhány nap múlva megváltozni kezdenek. Ezenkívül sokuk csak a főzés után biztonságos a házunkban. Milyen ételek tartoznak ebbe a csoportba? Friss gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, gumók, magvak, diófélék, húsok, tenger gyümölcsei és tojás. Ez a szakasz magában foglalja a minimálisan feldolgozott ételeket, például a joghurtot, a tejet és más tejtermékeket, a fagyasztott vagy csomagolt zöldségeket és zöldségeket és hasonlókat. Próbáljon olyan étrendet adni étrendjéhez, amelyhez sót, cukrot, zsírt vagy egyéb összetevőt nem adtak hozzá, és amelyeket ipari kezelésnek nem vetettek alá. Hámozza meg a saját gyümölcsét, mossa meg a saját zöldségeit és főzze meg a saját húsát.
  • Viszlát alkohol: Spanyolországban borokkal ízesítjük étkezéseinket, évente fejenként 46,4 liter sört iszunk meg, és szabadidős rendezvények, ünnepi rendezvények, turizmus és baráti társaságok terveivel alkohollal csobbanunk, de ez a szokásos haza - semmi más egészséges - véget kell vetni, ha akarja fogyni és lefogyni. És bár értéke az ital függvényében változik, az alkohol kiemelkedik magas kalóriatartalmával és alacsony tápértékével, különösen desztillált italok esetében. Anélkül, hogy tovább mennénk, egy sör ugyanolyan hízlal, mint egy zacskó pattogatott kukorica. Ezenkívül a szokásos tapasok és nyársak, amelyek kiegészítik az uzsonnát, általában túl kalóriák és bőségesen tartalmaznak olajat, sót vagy szószokat.