Fedezze fel, miért hízik és hízik nehezebb az idő múlásával
A az energiafogyasztás csökkentése nyugalmi állapotban, amely az az energia, amelyet az alapvető létfontosságú funkciók (alapenergia-ráfordítás) fenntartására fordítanak, az az évek múlásával felelős a súlygyarapodásért, annak ellenére, hogy ugyanaz az energiafogyasztás (kalória) és azonos vagy kevesebb fizikai aktivitás fennmaradt.
Ezért, a testtömeg fenntartása vagy változtatása az energiabevitel közötti egyensúlytól függ ételekkel és italokkal, és az elfogyasztott energia az alapvető létfontosságú funkciók (az alapvető energiafelhasználás) fenntartásában, például az ételek emésztésében, és az elvégzett fizikai aktivitással.
"Ha az egyenleg pozitív, akkor hízni fogunk; ha kiegyensúlyozott, akkor megtartjuk a súlyt; és ha negatív, akkor lefogyunk "- mondta a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) elhízási munkacsoportjának orvosa, Emilia Cancer.
Így, amint megáll a növekedés, az energiafelhasználás nyugalmi állapotban van évtizedenként körülbelül 5 százalékkal csökken és 50 éves kortól körülbelül tíz százalék minden tíz évben. Ezért, amikor fiatalabb vagy, könnyebb lefogyni, mert a nyugalmi energiafogyasztás nagyobb.
Az érettségtől kezdve a test energiafogyasztása csökken, ezért, ugyanannyi élelmiszer fogyasztása (ugyanazok a kalóriák) van egy nagyobb tárolási tendencia. Az energiafogyasztás ezen csökkenése különböző anyagcsere és hormon tényezőkhöz kapcsolódik, amelyek nemtől függően változóak.
Így a nemi hormonok növelik az energiafogyasztást nyugalmi állapotban, és különösen az androgének, mint az ösztrogének. "Emiatt egy bizonyos életkorú, magasságú és testsúlyú férfi nyugalmi állapotában körülbelül 10 százalékkal több energiát fogyaszt, mint egy azonos korú, testmagasságú és súlyú nő. a nemi hormonok hiánya, mint a menopauzában, de férfiaknál is az életkor miatt vagy bizonyos kezelések után (például prosztatarák esetén) az energiafogyasztás nyugalmi állapotban csökken és az energiamérleg nagyobb valószínűséggel pozitív és hízni fog, ha nem változtatja meg étkezési szokásait és fizikai aktivitását "- mondta a szakember.
Másrészt az életkor előrehaladtával a mozgásszervi szinten bekövetkező romlás és az ülő szokások növekedése a fizikai aktivitás fokozatos csökkenése, ami alacsonyabb energiafelhasználást eredményez. "Ne felejtsük el azt sem, hogy néha az évek múlása olyan változásokat vagy betegségeket eredményez, amelyek korlátozzák a testmozgás teljesítményét" - emlékezett vissza Dr. Cancer.
Ajánlások és kulcsok az életkor előrehaladtának elkerülésére
Mindezek ismeretében a SEEN kiemelte az elhízás kialakulásának megelőzésének fontosságát már kiskorától kezdve, ezért javasolta az egészséges életmód vezetését, akár túlsúlyos, akár elhízott, akár nem.
"Ne várja meg, hogy túlsúlyos legyen vagy nyilvánvaló egészségügyi probléma az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása érdekében. Meg kell jegyezni, hogy azok a populációk, amelyek egyének normál súlyúak, hosszabb életűek. Az elhízás jelenléte feltételezheti a várható élettartamunkat "- mutatott rá a szakember.
Különböző tanulmányok szerint,az elhízás átlagosan 12 évvel csökkenti a várható élettartamot és növeli az egyéb betegségek okozta halálozás kockázatát.
"Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy vannak ilyenek az elhízással összefüggő számos egészségügyi probléma, A legfontosabbak közé tartozik a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a diszlipidémia (a koleszterin és/vagy a trigliceridszint emelkedése a vérben), a krónikus légzési elégtelenség, az obstruktív alvási apnoe vagy egyes betegek megjelenése daganatok, például vastagbél, endometrium, emlő, prosztata, epehólyag, többek között; pszichológiai szinten kedvez a szorongó-depressziós állapotoknak, a beteg alacsony önértékelése és rossz életminősége miatt, és osteoarthritishez, termékenységi rendellenességekhez vagy vizeletinkontinenciához is vezethet "- tette hozzá.
Most, hogy ha az elhízás öregszik, annak kevesebb következménye lesz, mintha korai életkorától kezdve kialakulna. A szakértő azonban kiemelte, hogy az életkor előrehaladtával el kell kerülni a jelentős súlygyarapodást, mert kevesebb eszközünk lesz a változások ellensúlyozására amelyek a bazális anyagcsere szintjén fordulnak elő.
Így a SEEN-től tanácsos kövesse a mediterrán étrend mintáját amely főleg növényi eredetű ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket, dióféléket és teljes kiőrlésű liszteket, sovány tejet, jobb halat, mint húst tartalmaz (és a húsokon belül is jobb, kevesebb zsírtartalmúakat) és olivaolaj mint a fő zsírforrás.
"Mindezt egészséges szokásokkal, például a bevitel elosztásával napi négy vagy öt étkezésben és rendszeres testmozgás"- ítélte meg Dr. Cancert.