Eguzki
2018. november 13. 4 perc olvasás
A testépítés segíthet a zsírégetésben, az izmok gyarapodásában, és még okosabbá is. És szerencsére a testépítés világába belépni nem olyan nehéz, mint gondolnád.
Még jobb, ha kezdő vagy, az első hetekben néhány gyorsított testépítési eredményt fogsz észrevenni. Persze, amíg betartasz néhány bevált és izomépítő tippet.
1. Egyél megfelelő étrendet
Mi a testépítő étrendjének titkos összetevője? A közhiedelemmel ellentétben egy maroknyi szteroid van reggelire, ebédre és vacsorára. Nem, a testépítők néhány nagyon régi egészséges étkezési szokásra támaszkodnak.
Az első dolog, amit megszoknak, az a sok fehérje fogyasztása.
A protein a testépítő legjobb barátja. Általános fehérjeforrások a csirke, a hal, a tojás, a tejtermékek, néhány dió és a fehérjeturmixok. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen 2 gramm fehérje per
minden testtömeg-kilogramm.
Ügyeljen arra, hogy ételeiben egészséges legyen a sovány fehérje, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség. Testének szüksége van a gyümölcsökből és zöldségekből származó mikroelemekre az izmok helyreállításához és helyreállításához.
És nyilván a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a gyorsételeket. Nem baj, ha időnként fröcskölsz, de próbáld minimalizálni.
2. Szögezze le alakját
Eleinte ne aggódjon, hogy mekkora súlyt emel.
Ehelyett összpontosítson a tökéletes forma használatára minden ismétlésnél. Ha először rosszul csinálod, akkor a jövőben nagyobb eséllyel alakul ki hanyag emelési szokás.
A megfelelő forma nemcsak az izomépítés, hanem a sérülések megelőzése szempontjából is fontos, ezért ne spóroljon ezzel a lépéssel.
3. Tartsa meg a szabad súlyokat
Azok a furcsa kinézetű gépek az edzőteremben? Találd ki? Nem is kellenek nekik!
Így van, a súlyzók és a rudak a megfelelő út.
A súlygépektől eltérően a súlyok arra kényszerítik Önt, hogy az egész testet mozgassa meg egy mozgás végrehajtása érdekében. Az egész test bekapcsolása elősegíti az izomzat gyorsabb felépítését. Ezenkívül még sok olyan gyakorlatot végezhet, amelyeket szabad súlyokkal végezhet, hogy megakadályozza az elméd unalmát, és megakadályozza, hogy a test elérje a fennsíkot.
4. Tartsa be a programot
Játékterv nélkül ne mutasd be magad az edzőterembe.
Kérjen meg egy barátot vagy vegyen fel egy edzőt, hogy dolgozzon ki egy rutint az Ön számára. Tartsa be szorosan ezt a rutint.
Ha tudod, mit kell tenned minden nap, megakadályozhatod, hogy céltalanul bolyongj az edzőteremben, és ne pazarold az időt.
5. Először végezze el a fő felvonókat
A gyakorlási rutinnak mindig az alapgyakorlatokkal kell kezdődnie.
Az alapfelvonások minden olyan gyakorlat, amely több izomcsoportot is magában foglal. Ezek a gyakorlatok sokkal több energiát igényelnek. Tehát friss érzéssel akar belépni hozzájuk.
Néhány fontos emelési gyakorlat magában foglalja a holtjátékokat, a katonai vállpréseket, a sorokat, a guggolásokat, a pad préseket
6. Végezze el a megfelelő számú ismétlést
A 8-12 ismétlés kb. Az a tartomány, amelyre először céloznia kell.
Ez elősegíti az izmok biztonságos gyors fejlődését. Amint jobban érzi magát rutinjában, lassan elkezdheti csökkenteni az ismétlések számát, ahogy növeli a súlyt.
7. Pihenjen ki megfelelően
A túlzás és a nem megfelelő pihenés az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a testépítők elkövetnek.
Annak érdekében, hogy izmainak elegendő ideje legyen a megfelelő helyreállításra, minden edzés között tartson legalább egy nap pihenőt. Kezdőként körülbelül heti 3-4 edzésre kell törekednie.
A szabadnapokat azonban ne használja tele-függőnek. Akkor is elmehet sétálni, vagy jógázhat és nyújtózhat.
8. Ne felejtsd el nyújtózkodni
A nyújtás nem az, amit edzés után csinálsz, hanem az edzés részeként.
A nyújtás segít megelőzni a fájdalmat és növeli a mozgástartományt. Minél nagyobb a mozgástartománya, annál jobban profitál az edzésből.
Minden emelés után végezzen 10 perc nyújtást. Az sem rossz ötlet, ha a szabadnapon nyújtózkodási gyakorlatokat végzünk filmnézés közben.
9. Fejezze be a kardiót
A tudatlan súlyemelők között gyakori hiba a kardiózás a rutin elején.
Ez hátra van. A kardiót azután kell elvégezni, hogy felemelte, vagy ami még jobb, egy másik munkamenetben. Ez segít biztosítani, hogy energiájának nagy része az emelési rutinba kerüljön.
Remélhetőleg ezek a testépítő tippek felpörgetik (nem szójáték) a rutin megkezdéséhez!