táplálkozási

Ma a külön táplálkozás számos alapelve A szakértők azzal érvelnek, de az ilyen elveken alapuló étrend nem csökkenti a rajongók számát: ennek ellenére az ilyen típusú élelmiszerek hatékonysága már régóta bizonyított. Különösen a 90 napos külön táplálkozási étrendben, amely segít megszabadulni a nagy mennyiségű túlsúlytól - 25 kilogrammig. Természetesen minél nagyobb a súlyod, annál többet fogsz húzni.

Diéta "90 nap külön táplálkozás"

A 90 napos külön étrend egyik legfontosabb jellemzője, hogy nem lassítja az anyagcserét. Minden étel ciklusokon alapul, amelyeket 5 naponta megismételnek, és 29 naponta - kisülnek. Ez meglehetősen bonyolult rendszer, és csak azok tudnak fogyni, akik jól szervezettek és fegyelmezettek, és ők sem látnak nehézséget a naptár vezetésében és az ételeik gondos ellenőrzésében anélkül, hogy kényeztetést adnának maguknak. De ha minden feltétel teljesül, az eredmény garantált!

Tehát egy 90 napos külön táplálkozási étrend a következő feltételeket igényli:

  1. Étel: szigorúan legalább naponta háromszor, miközben nem hagyhatja ki a reggelit.
  2. A reggeli szigorúan 12:00 óráig tart.
  3. A vacsora legkésőbb 20.00-kor lehet.
  4. Egy nap alatt meg kell inni 8 pohár vizet (2 liter).
  5. Bármilyen adagot megehet, de túl sokáig fogyaszthatja a gyomor nehézségének érzéséig - semmi esetre sem!
  6. Az alkohol a diéta során szigorúan tilos.
  7. Bármely gyümölcslé bevitele egyenlő egy külön étkezéssel. Vagyis. vagy gyümölcslé, vagy étel.
  8. Ha valamilyen okból megszakadt, folytassa a kimaradt nappal.
  9. Fehérje napon az étkezések közötti időtartamnak legalább 4 órának kell lennie.
  10. Keményítő- és szénhidrátnapokon az étkezések közötti intervallum 3 óra.
  11. A gyümölcsnapon az intervall lehet minimális, csak 2 óra.

Ez a 90 napos külön diéta nagyon népszerű, annak ellenére, hogy szabályai meglehetősen szigorúak. Sokan ezt előnynek tartják: egy ilyen keret lehetővé teszi, hogy egyszerre emelje a karaktert és az akaraterőt.

Külön diéta menü

Fontolja meg ennek az étrendnek az étlapját, annak minden jellemzőjével együtt. A reggeli az egész idő alatt ugyanaz lesz: 2 gyümölcs vagy 1 csésze bogyó. Ez a reggeli dióval egészíthető ki. A többiben az étrend a naptól függ. Fajtái

Fehérje nap

Ezen a napon ebédre hús, baromfi vagy hal fogyasztását kell fogyasztania olaj és zsír nélkül főzve, friss vagy párolt zöldség körettel. Hús helyett lehet egy pár tojás vagy túró. Ezenkívül igyon egy csésze húslevest 1 szelet kenyérrel. Megjegyzés: ez az egyetlen nap, amikor tejtermékek engedélyezettek! Lehetetlen, hogy egy étkezésnél különböző fehérjék legyenek, például kefir és hús.

Vacsorára egyél ugyanúgy, mint ebédre, de pontosan felével kevesebbet.

Keményítőnap

Ebédre bab, borsó, lencse, rizs vagy burgonya, egy szelet kenyér, zöldségsaláta alkalmas. Vacsoránál egyen enni, de felével kevesebbet.

Szénhidrát nap

Ebédre fogyaszthat tésztát mártással, pizzát és párolt zöldségeket. Adja hozzá ehhez a sütés nélküli élesztőhöz. A vacsora ezen a napon ünnepi: némi fagylalt vagy sütemény és egy csokoládé étcsokoládé. Vagy egy szelet pizzát.

Vitamin nap

Ezen a napon ebédre mindenféle gyümölcsöt, sült almát, kompótokat, gyümölcssalátákat és burgonyapürét kell fogyasztania. Ehhez adjunk hozzá 100 gramm diót (fél pohár).

A 90 napos, ételtől elkülönített étrend segít abban, hogy ne tagadja meg magát a kedvenc ételekben, hanem mindazon mértékig, amit tudnia kell. Ha megfelel az összes előírásnak, lassan, de biztosan elveszíti a kilókat.