Kezdőlap/Testépítés/Definíció/A kalóriák elégetésére szolgáló 10 legfontosabb gyakorlat

A cikk tartalma

A legtöbb kalóriát égesse el lehetséges általában a fogyás egyik legnagyobb kihívása. A fogyáshoz ugyanis kaloriarányban kell maradni azáltal, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát (energiát) szüntetünk meg, mint amennyit elfogyasztunk.

Nagyon hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére a testmozgás. Ez a tevékenység kiváló eredményeket hoz Önnek, ha következetes és megfelelően strukturált étrendet követ. Most sokféle gyakorlat létezik, és annak érdekében, hogy elérjük a kalória-elégetés célját, ügyelve az értékes időnkre, okos olyanokat kiválasztani, amelyek a lehető legrövidebb idő alatt a legjobb eredményt adják.

Ezért bemutatunk egy listát a 10-gyel hatékonyabb gyakorlatok a kalóriaégetéshez.

kalóriát égethet

10 legjobb gyakorlat a kalóriaégetéshez

1. Futás 10 km/h-val

Ez mindenben megtalálható gyakorlat fitnesztervek, amelyek célja a kalóriák elégetése.

A futás lehetővé teszi gyorsan fogyni hála annak, hogy bevonja az egész testet. Tehát mindenképpen vigyen magával egy GPS órát, hogy nyomon kövesse az időt és a tempót, és átlagosan ki tudja számolni az elégetett kalóriák számát.

Ötletként öt percig 10 km/h sebességgel futva átlag 57 kalóriát éget el (a szám a testsúlyától függ).

  • HOSSZÚ VIZSGÁLATÚ AKKUMULÁTOR: akár 30 órás edzés.
  • POLAR PRECISION PRIME TECHNOLOGY: Precíz HR vezérlés.
  • TRAINING LOAD PRO: a végső edzőeszköz.
  • TESTRESZABÍTSA, HOGY TETSZEN: alkalmazkodjon a Polar Vantage M-hez.
  • Sokkal több, mint egy úszás/kerékpár/futóóra - kombinálja a.
  • Testreszabhatja az edzésterveket az Ön igényeinek megfelelően.
  • Intelligens értesítéseket tartalmaz az üzenetekről és a hívásokról.
  • Tartalmazza az események észlelését (tevékenységei során) és.
  • Világos színes képernyővel és egyszerű felülettel rendelkezik.
  • Segít optimalizálni a test energiáját, irányítását.
  • Sportóra GPS-szel és magas színű érintőképernyővel.
  • Számítsa ki a helyreállítási időt és a becsült fogyasztást.
  • A HRM-Run monitor hozzáadja a kadenciára vonatkozó adatokat,.
  • Online szolgáltatások: automatikus feltöltés a Garmin Connect-be, nyomon követés.

2. Kerékpár vagy pörgés 20-25 km/h sebességgel

Ha gyorsan szeretne fogyni, a kerékpározás vagy a pörgés nagyszerű stratégia lehet.

Megszerezni elégetni 56 kalóriát 5 perc alatt meg kell haladnia a 20 km/h-t (a szám a testsúlyától függően változik). Ezenkívül kiváló alakformáló eredményeket fog látni a lábain, a csípőjén és a fenekén.

A napi egy órás foglalkozással mindössze két hét alatt láthatja az eredményeket.

3. Mászás

Bár ez nem követeli meg, hogy állandó mozgásban legyünk, a hegymászás kiváló gyakorlat kalóriát égetni.

Az intenzitás, amelyet ez a gyakorlat a testtől megkövetel, olyan, hogy általában erőnk, állóképességünk és rugalmasságunk használatának határára helyez minket. Ne feledje, hogy ezzel az extrém sporttal körülbelül 54 kalóriát égethetünk el 5 perc alatt (a szám a testsúlyától függ).

4. Tenisz

Ha a futás unalmasnak vagy nagyon magányosnak tűnik, a teniszezés jelentheti a megoldást. Ezeknek a sportoknak az állandó mozgása a kiváló szív- és érrendszeri edzés. Ezenkívül biztosan nem hagy ki egyetlen edzést sem annak a nagyszerű társadalmi elemnek köszönhetően, amelyet ez a fajta sport tartalmaz.

5. Úszni

Kétségtelen, hogy az úszás az egyik A legnépszerűbb és szórakoztató gyakorlatok kalóriák elégetésére gyorsan. Az ízületek gondozása mellett a gyakori úszás 715 és 892 kalória közötti veszteséget jelent óránként (a szám a testsúlytól függően változik).

6. Tánc

A kalóriát éget egy tánc ülésén a tempótól függ. Ezért megmondjuk, hány kalóriát égethet el egy óra alatt a következő népszerű ritmusokkal:

  • Salsa: Ezzel a latin ritmussal 250 kalóriát égethet el;
  • Rock: Ezzel az aránysal 275 kalória éget el;
  • Flamenco: Hidd el vagy sem a flamencóval, 350 kalóriát égethetsz el, ha megérintjük.
  • Hastánc: Amellett, hogy tonizálja a karokat, lábakat és hasat, 200 és 300 kalória között fog fogyasztani.
  • Zumba: Ez az egyik a leghíresebb táncok, hogy kalóriát égessenek el. A ritmus kombinációjának köszönhetően meglepően sok 800 kalóriát égethet el.

Ne feledje, hogy ezek hozzávetőleges értékek, és a testsúlyától függően változnak.

7. Súlyemelés

A súlyemelés az ideális edzés kalóriát éget, miközben izomtömeget épít. A Harvard Medical School szerint az a személy, aki egy órán keresztül emel súlyokat, képes lesz rá éget akár 360 kalóriát átlagosan (a szám a testsúlyától függően változik).

Ne feledje, hogy minél több izom épül, annál több kalóriát égethet el. A testnek ugyanis több energiára van szüksége az izom hatékony fenntartásához és mozgatásához.

8. Evezés (vagy hidraulikus sor)

Ezzel a tevékenységgel körülbelül 170 kalóriát égethet el félóránként (a szám súlyától függően változik). Ezt a gyakorlatot az Ön által választott evezős klubban vagy az edzőterem hidraulikus evezőgépével végezheti el.