Ana Amengual dietetikus-táplálkozási szakember elmagyarázza nekünk, mi az a 10 leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, akik megpróbálnak lefogyni, rohanni, hangsúlyt fektetni a skálára, nem fogyasztanak elegendő fehérjét, túl keveset esznek ...
VelSid 10. június 20.
Sokan elkövették azt a hibát, hogy megosztottak néhány receptet vagy diétát fogyás céljából a barátokkal vagy a családdal, vagy egyszerűen tanácsokkal. Aki nem akarta lefogy néhány kiló az életed egy pontján, és megtette tippek a vacsora kihagyásához, ne egyél szénhidrátot, folytassa a leves diétát, cserélje le az ételt turmixokra, csak brokkolit és csirkét fogyasszon ... Aki ma ezen az úton halad, az azért van, mert akar, vagy azért, mert hagyja magát rossz hatásoktól vezérelni, és sok ilyen van az interneten.
Fáradtak vagyunk, és mindenekelőtt aggódunk, mert nem hagyjuk abba a blogokban és online folyóiratokban megjelenő publikációkat, amelyek azt állítják, hogy „a filozófus kövével van a fogyás”, nem hivatásos dietetikusok-táplálkozási szakemberek, de a kezük nem remeg amikor olyan címsorokat írsz: „Zsírban és fehérjében gazdag receptek, amelyek segítenek a fogyásban”, „Könnyű receptek fogyás nélkül”, „Vágj kalóriát receptjeidből a fogyáshoz nyárra”, „Könnyű és gyors vacsorák fogyni ”,„ Az a menü, amellyel sikerült diétáznom ”...
Egyetért abban, hogy sajnos a táplálkozási szakember még nem szerepelt a közegészségügyben, de bárki, akinek van egy kis érdeklődése és felelőssége, tudja, hogy fogyni egészséges, semmi jobb, mint a segítsége dietetikusok-táplálkozási szakemberek, azok közül, akik nem csak egy számot néznek a skálán. Az az érv, miszerint minden ember különbözik, vagy ugyanaz az étrend nem működik egyetlen egyén esetében sem, már jól viselt, de figyelmen kívül hagyják. És akkor megtörténik, ami történik.
Mi ez? Nos, válaszolni fogunk egy cikkre, amelyet Ana Amengual dietetikus-táplálkozási szakember, a „Tányér életrajza” című könyv szerzőjének blogján olvastunk, és aki a Farré Júlia Táplálkozási Központban dolgozik. Barcelonából, ahol különféle szakterületeken képzett egészségügyi és táplálkozási szakemberekből álló csapat működik. Ana Amengual megosztott egy kiadványt, amelyet érdemes teljes terjedelemben elolvasni, és amelynek címe:A 10 leggyakoribb hiba, amit elkövetünk, amikor megpróbálunk lefogyni".
A DN elmagyarázza azokat a leggyakoribb hibákat, amelyeket az Ön irodájába érkező emberek elkövettek, amikor az fogyókúrás cél Y önmagukban nem sikerült, Ezek a következők, olvassa el őket jól, és mondja el nekünk, ha hibát követnek el, amelyet Ön vagy hozzátartozója is elkövetett vagy elkövet:
Megbüntetni magát a "diéta" címkével és éhesen élni
A zsírvesztéshez nem kell kevesebbet enned, másképp kell étkezned, és gyakran, ha fogyni akarsz, minden kritérium nélkül csökkented az ételek mennyiségét. Ana Amengual elmagyarázza, hogy a „csúcs bezárása és éhezés” elmélete sok embert csalódottá tesz, mert nem tudják elérni a céljukat, stagnálnak, vagy ha a célt elérték, a jo-jo effektus áldozatai.
Abban a hitben, hogy igazi táplálkozónak lenni elég a fogyáshoz
Bár igaz, hogy azok, akik ultrafeldolgozott ételek alapján étkeznek, ha egészséges, friss és feldolgozott ételeket fogyasztanak, fogynak és javítják testösszetételüket, az is igaz, hogy sokan csak valódi ételt fogyasztanak, de nem veszíthetnek súly, és ez azért van, mert nincs kalóriadeficitük (de ne tévesszék össze a kalóriák csökkentésével, bárhonnan is származnak).
Nem tudni, mennyire fontos a mennyiség, mint a minőség
Az étrend mennyisége és minősége fontos a testzsír elvesztéséhez, és egy táplálkozási szakember tudja, hogyan vezetheti az étrendet, amelynek kalóriabevitele egészséges és alacsonyabb, mint az energiafogyasztás, hogy a hiány elérje a cél elérését.
Távolítsa el a szénhidrátokat, és ne gondoljon a zsírokra
Különböző típusú stratégiák léteznek a makrotápanyagok szintjén a fogyás érdekében, de sokan a szénhidrátok megszállottjaivá válnak, és kiküszöbölik őket étrendjükből, nehezen viselve és anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy a zsírok szabályozása nagyobb kalóriadeficitet eredményezne. Nem makroelemeket kell megszüntetni, hanem mindegyik mennyiségét módosítani kell.
Nem kap elegendő fehérjét
Ana Amengual szerint konzultáció során nagyon gyakran találkozunk olyan emberekkel, akik egészségesen étkeznek, de nem fogyasztanak elegendő fehérjét, különösen a vacsoránál. A fehérje jóllakó és segít többek között az izomtömeg megőrzésében, amely a fogyókúrás étrend egyik fő vesztesége.
Menj sietve
A legtöbb fogyni vágyó ember sokkal kevesebb idő alatt akarja megtenni, mint amennyi a hízáshoz kellett. A cél a szokások javítása és az egészséges táplálkozás megtanulása kell, hogy legyen, és ehhez sietség nélküli stratégiát kell követni. Ha gyorsan lefogy, nem csak a zsírt, hanem az izomtömeget is elveszíti, és a korábbi szokásokhoz visszatérve gyorsan visszanyeri a súlyát (és még többet is hízik). Ez új diétához vezet, és egy olyan hurkhoz vezet, amely az idő múlásával egyre rosszabbá válik. A legfontosabb nem a nagyon korlátozó étrend betartása, hanem az, hogy hajlandó örökre megváltoztatni a diétát.
Nem elég pihenés vagy a stressz szintjének javítása
A jó alvás és a stressz csökkentése kulcsfontosságú a fogyáshoz, és a D-N ezt bebizonyította a szülés során, mivel néhány ember, akit ebben az időszakban követtem, javította eredményeit azáltal, hogy többet tudott pihenni és pihentebb volt. Ezért az egészségügyi szakemberek relaxációs rutinokat kínálnak.
Hidd el, hogy a testmozgás nem szükséges
A testösszetétel javításának ideális módja az étrend és a testmozgás kombinálása. Hány ember látja normálisnak a diétázást és az étkezés ellenőrzését, és nem érti a természetünket, valamint az aktív és testmozgás szükségességét?
Tegyen hangsúlyt a skálára és ne a szokásokra
A súly nem jelzi a jobb egészségi állapotot vagy a jobb testösszetételt, és bár a skála néhány ember számára a diéta pontozását vagy validálását jelentheti, mivel a számok csökkennek, előnyösebb az egészséges táplálkozásra koncentrálni ételeket és testmozgást végez, és fényképeken keresztül láthatja az előrelépést.
Fogyókúra az élet egész ideje alatt
Ez egy időzített bomba, amely konfliktusos kapcsolatot alakít ki a saját testével és az étellel. A legfontosabb segítség talán a pszicho-táplálkozásra szakosodott szakembertől származik.
Ezek a 10 leggyakoribb hiba, amelyet akkor követ el, amikor fogyni akar, És mint említettük, teljes egészében elolvashatja Ana Amengual blogján ezen a linken keresztül. Hozzá hasonlóan sok más dietetikus-táplálkozási szakember van, akiket kiképeztek, hogy tanácsot adjanak minden olyan embernek, akinek célja olyan egyszerű, mint megtanulni egészségesen táplálkozni, vagy olyan összetett, mint a testzsír elvesztése és idővel fenntartása, a különféle kapcsolódó egészségügyi problémák kezelése étellel stb.
Bizonyára nem akar visszatérni beleesik abba a hibába, hogy „csoda diétákat” csinál és ezzel időpazarlás és egészségvesztés. Szeretne elmondani nekünk tapasztalatait?
Kapcsolódó hírek
- Fogyókúrák a fogyáshoz Minden Egészség
- Fogyókúrák fogyáshoz
- Ki tanácsolja az étrendnek a fogyást
- La Pastelería DukanFőzőkönyvek
- Fogyás Ételnapló
- A mediterrán étrend hatékony a fogyáshoz Egészség
Már 1 hozzászólás van. El akarod hagyni a tiedet?
Úgy vélem, hogy a cikk összes pontja elég helyes. Az igazság az, hogy a legtöbb ember a fogyás témáját úgy veszi fel, mintha divat lenne, és nem elkötelezettség. Tehát nem végez elég kutatást, és végül a fent felsorolt hibákat követi el. Igen, testmozgásra és egészséges táplálkozásra van szükség.
Szólj hozzá
- Youtube
- Feedly
- RSS
Feliratkozhat e-mailben, új tartalom közzétételekor e-mailt küldünk Önnek