A rágógumi, a Facebook-üzenetek olvasása vagy az öklének kinyitása és becsukása segít abban, hogy az agyad formában maradjon

Hírek mentve a profilodba

trükk

A rágógumi javítja a memóriát. Getty Images

Javítsa a memóriát Ez valami olyasmi, ami bizonyos koroktól kezdve aggaszt minket. Ahhoz azonban, hogy jó memóriával érje el a felnőttkort, elengedhetetlen, hogy fiatal korától kezdve képezze. Ha az agyad trükköket játszik rajtad, ideje, hogy ezek a hibák ezekkel a múlté váljanak 10 trükk a memória javításához.

1. Rágógumi.

A memória javításához nincs semmi megfelelőbb, mint a rágógumi. Vagy legalábbis ezt tárja fel Dr. Lucy Wilkinson tanulmánya az Egyesült Királyság Northumbriai Egyetemén. Ebben a kísérletben 75 26 éves korosztályt három csoportra osztottak. Két percig az első csoport rágógumit, a második szájmozgást szimulált rágás közben, a harmadik pedig nem rágott. 20 perccel később a kutatók egy szóemlékezési gyakorlat segítségével tesztelték a fiatalok memóriáját, és megállapították, hogy az első csoport, az egyik rágógumi, 35% -kal több szóra emlékezett, mint mások. A rágógumi - magyarázzák a kutatók - a véráramlás 20% -os növelésével segíti a rövid távú memóriát.

2. Nyissa ki és csukja be a kezét

Ez a trükk a memória javítására többeket is meglep. Olyan egyszerű dolog, mint a kezek kinyitása és becsukása segíthet stimulálni a memóriát. Az USA-ban, a Montclair Egyetemen végzett 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a jobb ököl kinyitása és bezárása segít javítja a memóriát, miközben a baloldali művelettel megerősíti a már tárolt emlékeket.

3. Szundítson egyet

A jó alvás segít javítani a memóriát és kiválasztani azokat a készségeket, amelyeket el kell felejtenünk kognitív tanulásunk során. Ezért a szakértők nem csak egy jó alvást javasolnak, hanem egy 20 perces alvást is javítja a memóriát és segít a nap folyamán megszerzett összes információ jobb tárolásában.

4. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzásról való leszokás fizikai előnyei közismertek. Amit azonban sokan nem tudnak, az az, hogy a dohányzásról való leszokás hozzájárul a memória javításához is. Tom Heffernan, a Northumbriai Egyetem kutatásából kiderült, hogy a dohányosoknak nagyobb gondot okoz a konkrét feladatok emlékezése. A tanulmány során Hefferman egy előre meghatározott feladatok felidézésére kért egy dohányos csoportot, egy másik volt dohányzót és egy olyan embert, aki még soha nem próbálta meg a dohányzást. Míg akik soha nem dohányoztak, a feladatok 81% -ára emlékeztek, a volt dohányosok 74% -át, a dohányzók csak 59% -át hívták vissza.

A dohányzásról való leszokásnak számos fizikai, de kognitív előnye is van. (Getty Images)

5. Engedje el a sztereotípiákat

A memória javításának másik kevéssé ismert trükkje a sztereotípiák figyelmen kívül hagyása. Sokan ezt természetesnek veszik az idősebb emberek memóriája rossz, de ez ennek nem kell így lennie. A Dél-Kaliforniai Egyetem tanulmánya azt mutatja, hogy emlékeztetve az időseket arra, hogy feledékenyek, megnő a memóriaproblémájuk.

6. Fogyjon le

A fogyás egy másik kulcsa annak javítja a memóriát. A dohányzásról való leszokáshoz hasonlóan a fogyásnak nemcsak fizikai, hanem kognitív előnyei is vannak. Egy svéd tanulmány kimutatta, hogy az elhízott embereknek rosszabb az epizodikus memóriájuk, de ez visszafordítható, ha lefogy.

7. Olvassa el a Facebook üzeneteket

A Kaliforniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a Facebookon látott üzenetek és fotók csaknem kétszer akkora emlékezetben maradnak, mint amit egy könyvben olvashatunk, és csaknem háromszor olyan hosszú, mint egy olyan ember arca, akit most fejeztünk be. Ez azért van, mert a spontán üzenetek segítenek a memória javításában mivel könnyebben megjegyezhetők, mint a csiszolt írás.

Üzenetek olvasása a közösségi hálózatokon segít javítani a memóriát. (Getty Images)

8. Rozmaring szaga

A rozmaring illata javítja a memóriát. Egy friss tanulmány szerint e növény illóolaja segít az embereknek emlékezni a dolgok elvégzésére. Továbbá javítja a memóriát, a rozmaring szintén javíthatja a számtani gyakorlatok végrehajtásának képességét.

9. Gyakorolja

A sport jót tesz az agynak. A testmozgás során felszabadul a noradrenalin, amely segít javítja a memóriát. Ezenkívül az aerob sport növeli az elülső hippokampusz méretét, ami javítja a térbeli memóriát.

10. Szánjon meditációra

Ez a másik legérdekesebb trükk a memória javítására. 2013-ban Michael Mrazek pszichológus és a Kaliforniai Egyetem kutatócsoportja bebizonyította, hogy a kéthetes meditáció javítja a munkamemóriát, az olvasásértést és csökkenti a zűrzavart.