A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontosak a Diéta fogyni, mivel segítik a testet a rossz koleszterin és a betegségek elleni küzdelemben, biztosítva nélkülözhetetlen tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok . A gyümölcsök rendkívül tápanyagokban sűrűek, rostokban és vízben is gazdagok, segítve a test hidratáltságát és jóllakottságát. A táplálkozási szakértők olyan étrendet javasolnak, amely nagyobb százalékban tartalmaz organikus és nyers gyümölcsöket, a zöldségek mellett a teljes kiőrlésű gabonák és a zsírok helyett éppen ezért.

A nyers gyümölcsök fogyasztását táplálóbbnak tekintik, mivel a víz hígítja a tápanyagokat. Másrészt a gyümölcslevek hidratálják a testet, a víz pedig hosszabb ideig kielégít. A lényeg az, hogy amikor a testet megfosztják bizonyos ételektől, l gyümölcsök segítenek kielégíteni a napi táplálkozási igényeket hogy a test anyagcseréje optimális ütemben maradjon.

Lássuk alább a gyümölcsök, amelyek segítenek a fogyásban vagy.

leginkább

Paradicsom

A közhiedelemmel ellentétben a paradicsom gyümölcs és nem zöldség. A vörös gyümölcsök gazdagok flavonoidok, paradicsomot tartalmaz. Varázslatosak, amikor segítséget nyújtanak a fogyásban, miközben visszafordítják az ellenállást leptin . A leptin egy olyan fehérje, amely megakadályozza a testünket a fogyásban, a paradicsom pedig harcol velük, így ezek a finom sós gyümölcsök tökéletes szövetségesek azok számára, akik gyorsabban akarnak fogyni.

Avokádó

Az avokádó szuperélelmiszerek a fogyáshoz, és tele vannak szív egészséges zsírok és antioxidánsok . Az avokádó fontos a fogyókúrás étrendben, mivel a legtöbb ember nem kap elegendő egészséges zsírt. Az egészséges zsírok segítenek a szervezet anyagcseréjét az optimális szinten tartani. Ezenkívül az egészséges zsírok emelik a test tesztoszteron szintjét is, amely mind az első, mind a férfiaknál, mind a nőknél a fogyáshoz kapcsolódó hormonok. Az avokádó tápanyagokban és ásványi anyagokban is gazdag C-vitamin, B-6-vitamin, magnézium, stb.

Narancs

A narancs hatékony gyümölcs a fogyáshoz, és finom és tápláló is. Vannak alacsony kalóriatartalmú, rostokban és káliumban gazdag, valamint citrus limonoidok hogy küzdenek a rákkal. Ebben is nagyon gazdagok C vitamin, Szükséges a test fontos szöveteinek, például a bőr, a porc, az inak, az ínszalagok és az erek javításához és növekedéséhez. Fogyassza a gyümölcsöt nyersen, hogy maximalizálja előnyeit.

Görögdinnye

A finom és frissítő görögdinnye csodálatos gyümölcs, ha fogyni kell. Alacsony kalóriatartalmú és magas a vízmennyiség, ami súlyának 90% -át teszi ki. Egy adag 100gr. görögdinnye csak 30 kalóriát tartalmaz! Továbbá azok aminosavakban gazdag hasi zsírégetésre úgynevezett arginin. Hosszabb ideig hidratálják és jóllakják, elkerülve a gyakrabban való étkezést. Ebben is gazdag kálium, ami fontos a szív és az izmok normális működéséhez.

Eper

Az eper is az egyik legfinomabb és táplálóbb gyümölcs. Ezek az ízletes gyümölcsök gazdagok antioxidánsok és C-vitamin és ők is felelősek emelje a jó zsírok szintjét a testben. Keverje össze a turmixokba, vagy reggelente adjon hozzá fagyasztott epret a joghurthoz vagy a zabkása zabpehelyhez, hogy a szuper gyümölcs maximális zsírcsökkentő előnyökhöz jusson.

Citrom

A citrom szintén nagyszerű gyümölcs, amely segít a fogyásban, és nagyon gazdag benne C vitamin . Egyetlen citrom kielégítheti testének minden napi C-vitamin-szükségletét! A citrom segít abban is, hogy az anyagcsere sebessége optimális legyen. Gazdagok citrus limonoidok, amelyek lebontják a rákos sejteket, különösen a vastagbélben és az emlőben. Ihat citrommal infúzióban lévő vizet, hogy az anyagcsere egész nap aktív maradjon.

Körte

A körte lesz a szövetségese a fogyásban, hiszen egyetlen körte a napi rostbevitelének akár 24% -át is kielégítheti . Tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok a nők, akik naponta legalább három körtét ettek, kevesebbet ettek, ezért ritkábban csomagoltak felesleges kalóriákat. Mi több, nem tartalmaznak zsírt, koleszterint vagy káliumot, és alacsony a kalóriatartalmuk is. Egy közepes méretű körte csak 100 kalóriát tartalmaz.

Almák

Az almák vannak alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, gyümölcsönként 116 kalóriával és 5,4 gramm rosttal (223 gramm). Azt is megállapították, hogy elősegítik a fogyást. Egy vizsgálatban a nők 10 héten keresztül naponta három almát, három körtét vagy három zabpehelysütést kaptak, azonos kalóriatartalommal. Az almacsoport 0,91 kg-ot, a körte 0,84 kg-ot fogyott, míg a zabpehely-csoport súlya nem változott.

Ezenkívül egy 124 086 emberrel végzett megfigyelési tanulmány azt találta, hogy az almát fogyasztók négy év alatt átlagosan napi 0,56 kg-ot fogyottak.

Mivel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, mint az alma, teltebbek, kevesebbet fogyaszthat más ételből a nap folyamán. Különösen az alma csaknem háromszor teltebb, mint egy csokoládé.

Csonthéjas gyümölcsök

A csonthéjasok az idénygyümölcsök csoportja, húsos külsővel és belül kövével. Ezek közé tartozik az őszibarack, a nektarin, a szilva, a meggy és a kajszibarack.

Csonthéjasok alacsony GI, alacsony kalóriatartalmú és gazdag tápanyagokban, mint pl C- és A-vitamin, ami remekül teszi őket fogyni próbálók számára. Például egy közepes barack (150 gramm) 58 kalóriát tartalmaz, míg 1 csésze (130 gramm) meggy 87 kalóriát tartalmaz, és két kis szilva (120 gramm) vagy négy barack (140 gramm) csak 60 kalóriát tartalmaz.

Az egészségtelen falatokhoz, például chipshez vagy sütikhez képest a csonthéjas gyümölcsök tápanyag-sűrűbb töltési lehetőségek.

Kiwi

A kivi nagyon gazdag tápanyagokban és kiváló forrás C-vitamin, E-vitamin, folsav és rost, és jelentős egészségügyi előnyökkel jár.

Egy tanulmányban 41 prediabéteszes ember 12 héten át napi két kivi evett. Magasabb C-vitamin-szintet, vérnyomáscsökkenést és 1 hüvelykes derékkörfogat-csökkenést tapasztaltak.

További tanulmányok azt mutatják, hogy a kivi segíthet a vércukorszint szabályozásában, a koleszterinszint javításában és a bél egészségének támogatásában - mindezek a fogyás további előnyei.