Felnőtt életem nagy részében elég rosszul diétáztam, és szoftverfejlesztőként az időm nagy részét egy asztal mögött töltöttem, nagyon kevés testmozgással.

fogyj

2011 újéve óta majdnem a 2. helyet vesztettem el (12.12–11.1) azzal, hogy értelmesen étkeztem és heti 3 alkalommal futottam. Elkezdtem követni a Couch25K tervet, és most azon dolgozom, hogy lefuttassam a 10K-t.

Nagyon meglepődtem azon, amit elértem, és szeretném folytatni a fizikai karrieremet, de valójában nem tudom, merre tovább.

Szeretném elveszíteni a hasam körüli maradék zsírt, bár reálisnak kell lennem abban is, hogy mit érhetek el. Az étrendem soha nem lesz tökéletes, nem eszem sok gyümölcsöt vagy zöldséget, és most, hogy elértem az ideális testsúlyomat, szeretek egy hétvégén örülni a gyorsételeknek és a söröknek - lehet-e fogyni? Az utolsó kis zsír tökéletes étrend nélkül? Azt is olvastam, hogy hosszú időbe telik az utolsó fogyás, de fogalmam sincs, hogy ez hónapokat vagy éveket jelent-e.

Szeretnék elkezdeni izomzatot is szerezni. Nem idegenkedem az edzőterembe való belépés gondolatától, de úgy érzem, sok véletlenszerű gépet fogok használni anélkül, hogy igazán tudnám, mit csinálok, vagy jól cselekszem-e. Mi a legjobb módja az izomnövekedés megkezdésének?

Válaszok

Először is vegyes üzeneteket ad a kérdésén belül. El akarja veszíteni a pocakja körül megmaradt zsírt, és megértette, hogy hosszú időbe telik az utolsó rész elvesztése, de azt is elmondta, hogy már teljesítette a célját, és óhajtja magát jutalmazni ócska ételekkel és sörrel. Ráadásul már beállította magát kudarcba azzal, hogy kijelentette, hogy étrendje soha nem lesz tökéletes.

Itt a dolog. Ezt az utolsó részt lehet legnehezebben kihagyni. Valóban el kell köteleznie magát, hogy leveszi, vagy bele kell egyeznie, hogy nem veszíti el. Úgy tenni, mintha talán elmúlna, ha mégis jól eszel, teljesen irreális.

Sok emberrel az történik, hogy elérnek egy köztes célt, megjutalmazzák magukat és visszafejlődni kezdenek. Sokkal több munka szükséges a fogyáshoz, mint a megtartásához. Ha növelheti az intenzitást a szakaszon, leveheti a súly többi részét. ha ezt akarod csinálni.

A kezdők számára a legjobb súlyzós edzés egy 3 egymást követő mozgásból álló kör. tolás, húzás és guggolás. Mindegyik gyakorlatot egymás után végzi, minimálisan pihen a 20-as halmazok között és 2-5 áramkörnél ismétel. A tolómozdulat lehet fekvenyomás, bármilyen kábelgyakorlat, amely ugyanazt a nyomómozgást szimulálja, vagy akár egy nyomómozdulat a vállon. A húzó mozdulat alacsony sor, hajlított sor, kar sor, vagy helyettesítheti a lat húzását. A guggolás lehet szabad sávos guggolás, súlyzós guggolás, lábnyomás vagy tüdő.

Nem akartam ilyen keményen viselkedni veled, csak megpróbáltam megalapozni a valóságot.
Figyelembe véve, hogy a súlyzós edzéseket eddig nem illesztette be a rutinjába, úgy képzelem, hogy ha mégis megteszi, akkor felülmúlja jelenlegi szintjét. Nem tudom megmondani, hogy lenne-e pár hónap vagy egy év a fogyás, mert mindannyian mások vagyunk. Továbbá nem vagyok biztos abban, hogy mi volt/van a súlya, mert az eredeti bejegyzésében nem olvasható egyértelműen. Ezek az információk segíthetnek abban, hogy több információt nyújtsak ezen a területen.

Hadd javasoljam neked, hogy kezdd el az általam vázolt körzeti rutint, és ha nem vettél be csaló ételt az étrendbe, akkor kezdd el ezt is.

A csalás étkezés fokozhatja az anyagcserét, míg a szigorú, hosszú ideig tartó diéta megállíthatja az anyagcserét. Vigyázni kell egy csalásra, és meg kell győződnie arról, hogy az nem kerül ki az irányításból, és nem válik csalássá (tapasztalatból szólva). Ráadásul, mivel fokozza az anyagcserét, éhesebbnek érezheti magát, ami még nagyobb felbontást igényelhet az étrendben.

Az alkoholt egyelőre hagyja ki az egyenletből.

Szeretném tudni, hogyan haladsz, amikor ezeket a változásokat végrehajtod.

Először egy tipp. A fogyás nem olyan dolog, amit egy ideig csinálsz, majd abbahagyod, anélkül, hogy valaha is duci lennél. Utálom, amikor az emberek azt mondják, hogy "diétáznak", mert ez azt jelenti, hogy végül "leállítják" a diétát. A fogyás, a fittség és az egészség megőrzése nem ideiglenes dolog, amit megtehet és fenntarthat, hanem állandó elkötelezettség az adott életmód mellett.

Leírásod alapján csak az alapvető ismereteid vannak arról, hogy mit csinálsz jól a fogyás érdekében. Első javaslatom az, hogy kezdj el mindent elolvasni az egészséges életmódról. Több ezer weboldal foglalkozik azzal, hogy formába lendüljön és ott maradjon. Sokan hamisak, vagy megpróbálnak eladni neked valamit, de gyorsan felismered és figyelmen kívül hagyod őket.

Ne ijedjen meg egy tornateremtől. Számos gépet használhat, és ez első alkalommal elsöprő lehet. Menjen nem elfoglalt időben, és kérdezze meg az edzőt, aki jelenleg nincs az ügyfélnél vagy más személyzetnél a személyzetnél, hogyan használja a berendezést. Ők azért vannak, hogy boldog, fizető ügyfél legyenek. Lehet, hogy kemény eladást köt személyi edzői szerződés aláírásához, de ne érezze nyomásnak. Másrészt az edző éppen az lehet, amire szüksége van.

Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy sokféleképpen lehet fogyni, és sok ember itt (vagy bárhol) sokféle ajánlást fog megfogalmazni, tehát itt vannak az enyémek: