„Bikini-művelet” az egészséget veszélyeztető és a legjobb étkezési szokások nélkül.

Az amerikai portál US News egészségügyi szakértők segítségével értékelte fogyókúrás diéták a 10 szempontból leghatékonyabb lista felállítása fogyás és ugyanakkor inkább testnek, testnek és elmének ajánlott.

Szeretne lefogyni néhány kilót kockázatmentes sem apró betűkkel, és mellékes módon közép- és hosszú távon előnyös étkezési szokásokat szereznek?

Küzdeni akarsz a magas koleszterin és megakadályozza koszorúér problémák vagy neurodegeneratív?

Szeretné, ha a skála a legrosszabb ellenségből a nagy szövetségesévé válna?

Itt van 10 diéta lábujjak közül lehet választani. Ne feledje, hogy a testmozgás az ideális kiegészítő, és hogy az orvosok és a táplálkozási szakemberek mindig tanácsot adnak Önnek.

1. A mediterrán étrend
- lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és különféle vizsgálatok szerint minimalizálja a rák kockázatát
- Bár a spanyolok, görögök, olaszok és franciák nem egyezik, étrendjük az úgynevezett mediterrán étrend-piramis termékkategóriáin alapszik
- Az alján találhatók azok az ételek, amelyeknek támogatniuk kell az étrendet, a felső terekben pedig azok, amelyeket mérsékelten kell fogyasztani
- a piramis alapját növényi eredetű élelmiszerek képviselik, amelyek kulcsfontosságú tápanyagokat és védőanyagokat biztosítanak, amelyek hozzájárulnak az általános jóléthez és a kiegyensúlyozott étrend eléréséhez

egészséges

- Javasoljuk, hogy minden ebédre és vacsorára garantáljon legalább 2 adag zöldséget, 1-2 adag gabonafélét (kenyér, tészta, rizs vagy kuszkusz), 1 adag olívaolajat és 1-2 adag gyümölcs desszertként
- A nap folyamán 2 adag tejtermék (joghurt vagy sajt), 1-2 adag szárított gyümölcs, olajbogyó vagy mag ajánlott, valamint gyógynövények, fűszerek, fokhagyma vagy hagyma fogyasztása
- Ajánlott továbbá heti 3 adag burgonya és 2 adag hüvelyesek fogyasztása
- és heti 2-4 adag tojás, 2 adag sovány hús (csirke, pulyka, nyúl), maximum 2 adag vörös hús ajánlott
- ajánlott a feldolgozott húsok (hamburgerek, kolbászok stb.) korlátozása
- és ajánlott az édességek és cukrászsütemények korlátozása magas cukortartalmuk miatt

2. A DASH DIET
- ezt a diétát lényegében a magas vérnyomás csökkentésére hozták létre a testsúly csökkentésével
- azonban fogyókúrás étrendként is használják
- az irányelvek: fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és alacsony telített zsírokat
- A hal, a sovány hús, a dió és a teljes kiőrlésű termékek fogyasztásának mértékkel kell történnie
- A feldolgozott termékek vagy ipari sütemények magas cukor-, só- és adalékanyag-tartalmuk miatt tilosak
- ezzel a diétával hosszú távú egészséges szokásokat lehet elérni

3. A FLEXITÁRIUS ÉTKEZÉS
- rugalmasnak nevezik, mert rugalmas és vegetáriánus abban az értelemben, hogy a vegetáriánus étkezés előnyeit támogassa anélkül, hogy 100% -ban vegetáriánus
- az alapja növényi eredetű termékek, beleértve az alkalmi húst is
- húst nem fogyasztanak a hét legalább három napján
- növekszik a hüvelyesek, szója- és növényi termékek, valamint gyümölcsök fogyasztása, egészségessé és kielégítővé téve őket
- a tofu, a lencse, a magvak és a dió nem hiányozhat az étlapról
- ez a diéta hozzájárul az átfogó jóléthez

Küzdelem a magas koleszterinszint ellen, a koszorúér-betegségek megelőzése és a közérzet javítása.

  1. A SÚLYNÉZŐK ÉTKEZIK
    - ez a súlycsökkentő módszer nem a kalóriák számlálásán alapul, hanem pontok hozzáadásán
    - minden ételnek és ételnek bizonyos számú pontja vagy pontja van
    - ezek a tápanyagok tápanyagokon alapulnak, figyelembe véve a rostokat, zsírokat, szénhidrátokat és fehérjéket, valamint az anyagcsere idejét
    - testtömegtől, magasságtól, nemtől és kortól függően van egy előre beállított napi ponthatár, amelyet nem lehet túllépni
    - a friss gyümölcs (nem lében) és a legtöbb zöldség 0 pontot ér: annyit ehet, amennyit csak akar
    - más élelmiszerek magasabb pontszámmal rendelkeznek, ezért fogyasztásukat szabályozni kell
    - nincs semmi tiltott: a pontok segítenek az étrend egyensúlyában
    - a koncepció az, hogy az ételeket élvezve fogyásra ösztönöz
    - csoportos megbeszéléseket tartanak, hogy támogassák és motiválják az étrend követőit
  2. A MAYO Klinika étrendje
    - ezt a diétát a rangos Mayo Klinika szakemberei fejlesztették ki
    - Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerekre összpontosít, vagyis azokra, amelyek kielégítik a kevés kalória tömegét: zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek (szénhidrát bevitelként)
    - a szív számára előnyös telítetlen zsírok is ajánlottak
    - és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, bevallott
    - a támogatott fehérjék soványak a hüvelyesekből
    - Önmagában nincsenek tiltott élelmiszerek, de szigorúan be kell tartani a megállapított napi adagokat
    - egészséges életmódot folytasson, mivel rendszeres testmozgás teszi teljessé
    - SZEM: az úgynevezett tojásdiétának semmi köze ehhez a diétához

6. AZ ÉLET DIÉTA
- A MIND a mediterrán-DASH beavatkozás rövidítése a neurodegeneratív késésért, vagyis az egyszerűsített mediterrán étrenddel rendelkező étrend, amely a neurodegeneratív késés alapja és beavatkozása.
- ez a diéta nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem az agy számára is hasznos és segít
- tudományos tanulmányokon alapul az étrend és az idős emberek szellemi teljesítményének kapcsolatáról
- nemcsak fizikai és szellemi jólétet nyújt, hanem gondoskodik a szívről és a keringésről is, és segít az Alzheimer-kór elleni küzdelemben
- Az antioxidánsok miatt nem hiányozhat a friss zöldségek, a hal és az olívaolaj, valamint egy pohár bor sem
- a vörös húsok, sütemények, édességek és sajtok tilosak
- 10 egészséges táplálékcsoportot javasol az agy számára:
zöld leveles zöldségek | egyéb zöldségek | szárított gyümölcs | áfonya | hüvelyesek | teljes kiőrlésű gabona | hal | csirke | olívaolaj | bor (napi egy pohár)

7. A TÉRFOGLALKOZÁS
- ennek az étrendnek a titka az alacsony energiasűrűségű és magas folyadéktartalmú élelmiszerekben rejlik
- rost- és víztartalma miatt táplálkozási szempontból egészséges és gazdag ételekkel tölti meg a tányérját
- Ezek olyan termékek, amelyek mennyiséget adnak az ételnek, és amelyek ugyanakkor kevés kalóriát tartalmaznak
- több szénhidrátot és fehérjét fogyaszthat felesleges kalória nélkül
- az étrend elkötelezett az alacsony zsírtartalmú levesek és a kiegyensúlyozott vegyes ételek mellett
- alma, sárgarépa, mandula, tojás, friss sajt vagy sótlan tőkehal ajánlott
- felvágottak, érlelt sajt vagy vaj nem
- aki mennyiségileg eszik, közvetetten és közvetlenül fogyaszt folyadékot (víz, tea vagy más kalória nélküli ital)

A skála már nem lesz a nagy ellenség: nézze meg a listát a lehetőségekkel.

8. A vékonyréteg-kémiai étrend
- A TLC a terápiás életmódváltozások rövidítése (terápiás életmódváltások)
- ezt a diétát a magas koleszterinszint és a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentésére hozták létre
- de biztosítva az egészséges fogyást, hagyományos fogyókúrás étrendként is alkalmazzák
- a TLC diéta telítetlen zsírsavak fogyasztásán alapul (dió, olajbogyó, avokádó, lazac, pisztráng, olívaolaj)
- telített zsírtartalma miatt nem ajánlott olyan ételek, mint a szalonna, kacsahús, sült, sajt, vaj, tejszín, csokoládé és a feldolgozott ételek
- általában az átlagos zsírszázalék nem haladhatja meg a 25-30% -ot
- mivel jó szénhidrátokat tartalmaznak, elfogadják például a tésztát és a teljes kiőrlésű kenyeret

9. A ÉSZAKI DIÉTA
- az egészségre is jótékony hatású, a skandináv étrendnek sok jellemzője van a mediterrán étrenddel, de hagyományosan Dániából, Finnországból, Izlandról, Norvégiából és Svédországból származik.
- A telítéshez rozs, zab és árpa teljes kiőrlésű termékeit ajánlott fogyasztani
- A burgonya, a gomba, a hüvelyesek, a káposzta, a zöld leveles zöldségek és a gyökérzöldségek az alapja ennek az étrendnek, amely a repceolajat is támogatja, és alma, körte, bogyók és bogyók fogyasztását javasolja.
- a hús, a vad és a hal is szívesen, csakúgy, mint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- általában a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek fogyasztásának előmozdításáról szól, a telített zsírok kivételével

10. A DÍSZÉTEL
- diéta, amelyet Dean Ornish kardiológus fejlesztett ki a szív- és érrendszeri és a szívkoszorúér-betegségek megelőzésére
- az életmódbeli szokások megváltoztatásán alapul: nagyon alacsony zsírtartalmú és vegetáriánus étrend, fizikai aktivitás a hét 6 napján legalább 30 ', a napi minimum 60' stresszkezelés (meditáció, jóga, légzési és relaxációs gyakorlatok) szociális támogatás
- ez a diéta a sejtek öregedésével is küzd
- az alapvető helyiségek a jobb táplálkozás és a zsír csökkentése
- táplálékalapja gyümölcs és zöldség, hal-kiegészítőkkel vagy halolajjal, valamint nagyon gyakran alkalmi állati eredetű termékek fogyasztása
- ezt a javaslatot némi kritika érte a radikalitás miatt

FOTÓK: PIXABAY/CAPTURA Mezőgazdasági, Halászati ​​és Élelmezésügyi Minisztérium - Spanyol kormány