2015. december 9
Számtalan ilyen van diéták a fogyás gyors könnyű és egészséges módon azonban egyetlen diéta sem csodálatos, és az eredmények megtekintéséhez figyelembe kell vennie, hogy szükséges szigorúan kövesse őket és rendkívüli áldozatot hoz, hogy elveszítse azokat a felesleges fontokat, amelyekre szükségünk van.
Az étrend megfelelő betartásának kulcsa az válassza ki a legmegfelelőbbet mindegyik igényéhez, amelyek magukban foglalják azokat az ételeket, amelyekkel elkerüljük az éhezést ebben a folyamatban, és hogy a kívánt súly elvesztése után fenntarthatjuk soha ne kapd vissza.
Általában a fogyókúrákban, hogy gyorsan és biztonságosan fogyjon kevesebb kalóriamennyiség, több rost- és növényi étel, amelyekbe csak egyet tartalmazunk minimális mennyiségű egészséges zsír kerüljük a cukrokban gazdag ételeket. Természetesen fel kell tüntetnünk a megfelelő vízbevitel, és egy napi fizikai aktivitás hogy segítsen a testünkben lévő felesleges zsírégetésben.
Csak a fogyókúrák által jelzett irányelvek betartásával, hogy gyorsan fogyhassunk, fogyni fogunk a szükséges súlytól, étrend nélkül fogyni.
Lássuk, mik azok legjobb fogyókúrás fogyókúrák gyors, kiegyensúlyozott módon, a lehető legrövidebb idő alatt, a testünk szenvedése nélkül elérve a kívánt eredményeket, és az eljárást mindig a saját ízlések és igények. A fogyókúráknak annyi fajtája van, ahány ember, ezért mindig kiválaszthatjuk a legjobbat a személyes esetünkhöz. Menjünk oda!
A cikk összefoglalása:
Fogyókúrák a fogyás gyors, egészséges módon
4. Lágy diéta
A fogyáshoz szükséges puha étrend a klasszikus étrenden alapul, amelyet általában bevetünk gyógyuljon meg a gasztroenteritisből, készült könnyen emészthető ételek, és bőséges mennyiségű folyadékhoz. Ezeknek a gyors fogyókúráknak az összes étele könnyű és megkönnyíti a béltranszportot, mintha tisztító étrend lenne, de tápanyagokban sokkal gazdagabb.
Az ilyen típusú étrendbe a következő élelmiszercsoportokat fogjuk bevonni:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér; fő rostforrás a korábbi teltségérzet érdekében
- Gyümölcsök és zöldségek; gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Előnyösen a konyhába helyezzük őket, nem pedig nyersen, akár nagy darabokban, akár püré formájában.
- Hús, hal és tojás; Puha húst választunk, például baromfit vagy nyulat, fehér halat és omlett alakú tojásokat
- Fölözött tejüzem; mindig jobb laktóz nélkül a könnyebb emésztés érdekében, természetes joghurtok cukor nélkül és alacsony zsírtartalmú burgosi fehér sajt
- Levesek és könnyű pörköltek; amelyben tésztákat, például tésztát, rizst, hüvelyeseket fogunk tartalmazni
- Italok; lehetőleg vizet, teát és természetes gyümölcsleveket. Kerüljük a szénsavas italokat és az alkoholos italokat
Menü példa a lágy étrendre a fogyáshoz:
- Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér pulykával
- Délelőtt; természetes gyümölcs turmix
- Ebéd: csirkehúsleves rizzsel és zöldségekkel francia omlettkel
- Snack: sovány természetes joghurt zöld tea infúzióval
- Vacsora: zöldségkrém 4 szelet pulykával
3. Pont diéta
A pont étrend az egyik legjobb fogyókúra a gyors fogyáshoz éhezés vagy szorongás nélkül, mert megtehetjük állítsa be pontosan az ízlésünknek és igényeinknek. Ez a diéta abból áll, hogy pontosan megadjuk a szükséges pontmennyiséget a paramétereink szerint, pontokat, amelyeket egész nap cserélhetünk azokra az élelmiszerekre, amelyekre a legjobban vágyunk, és amelyeknek is van bizonyos pontszámuk.
Sokkal könnyebb követni, mint amilyennek hangzik, lássuk, ezek azok paraméterek, amelyek meghatározzák pontjainkat külön-külön, amit hozzá kell adnunk ahhoz, hogy tudjuk, hányat kell bevennünk a nap folyamán:
- Szex
Nő: 7
Férfi: 15 - Kor
18-20: 5
21-35: 4
36-50: 3
51-65: 2
+65: 1 - Súly. Mérje le magát, és írja le a tízet. Ha súlya 65, a pontszám 6 lesz.
- Magasság
-160cm: 1
+160cm: 2 - A fizikai aktivitás
100% ülő: 0
Főleg álló: 2
Gyakori séta: 4
Fizikai erő: 6 - Cél
Fogyni: 0
Karbantartás: 4
Ha megvan személyes pontszámunk, csak el kell mennünk a ételasztal, ahol jelzik, hogy hány pontot feltételez. Az általunk hozzáadott pontok meghatározzák, hogy mennyit ehetünk a nap folyamán, de ehetünk terjessze, ahogy akarjuk, kedvenc ételeinket vagy a legegészségesebb ételeket válasszuk a preferenciák szerint. Természetesen, ha nem akarunk éhezni, akkor mindig jobb a lehető legváltozatosabb étrendet kövesse.
Példa a pont fogyókúra menüjére a fogyás érdekében:
- Reggeli (4 pont): egy kis szelet kenyér vajjal és lekvárral
- Reggel közepén (2 pont): fölözött joghurt kis almával
- Ebéd (5 pont): Főtt lencse zöldségekkel sült csirkével, sült almával/darab gyümölcs
- Snack (3 pont): egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy szelet pulyka
- Vacsora (5 pont): grillezett lazac spenóttal és sovány joghurttal
2. Scardale diéta
A Scardale diéta az egyik leghatékonyabb gyors fogyókúra, amellyel néhányat láthatunk nagyon pozitív eredmények mindössze 2 hét alatt, és amíg betűig követjük.
Ez a diéta alapja a fehérjefogyasztás disszociált étrendként, val,-vel 1000 kalória napi sapka hogy elérje a napi fél kilogramm súlycsökkenést. Az első szakaszban a veszteség nagyobb, 14 napos időtartammal, egy másodikra karbantartási szakasz hogy az elért súly megmaradjon.
Irányelvek a kiegyensúlyozott fogyáshoz az egészség veszélyeztetése nélkül:
- Meg kell csinálni csak napi 3 étkezés
- Csak azt kell enni, amit a diéta előír, nem hagyhat ki semmilyen ételt, vagy nem végezhet extra munkát
- Az alkohol szigorúan tilos
- Kell igyon 2 liter vizet naponta, infúziók vagy teák formájában is
- A olívaolaj kerülni fogják az első szakaszban is; a salátákat csak ecettel és citrommal ízesítik
- A baromfihúst mindig bőr nélkül eszik
- Nem tanácsos fizikai gyakorlatot gyakorolni túlzott, mivel a kalóriabevitel nagyon alacsony, és a test egészsége veszélybe kerülhet
Példa a pont fogyókúra menüjére a fogyás érdekében:
- Reggeli: egy darab gyümölcs félig pirított teljes kiőrlésű kenyérrel és tea cukor vagy tej nélkül
- Ebéd: vegyes gyümölcs- és zöldségsaláta
- Vacsora: pulyka- vagy marhahamburger uborka- és paradicsomsalátával, valamint cukormentes infúzió
1. mediterrán étrend
A mediterrán étrend a legjobb az egészben diéták a fogyás gyors, egészséges módon, és hogy képes legyen éhezés nélkül fenntartani a lefogyott súlyt. Egy nagyon teljes étrend amely többnyire növényi eredetű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és hüvelyeseket, természetes és alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket, valamint az egészség egyik kulcsfontosságú összetevőjét tartalmazza: extra szűz olívaolaj mint az étkezési zsír egyetlen forrása.
A ma alkalmazott étrendek túlnyomó többsége endokrin orvosok és táplálkozási szakemberek betegeik kezelésére a mediterrán étrenden alapulnak, nézzük meg miért.
- A az olívaolaj az alapja ennek az egészséges étrendnek az egyedüli zsírja az összes étel főzéséhez, mindig mérsékelt mennyiségben
- Minden terméknek meg kell lennie friss és szezonális
- A szénhidrátforrás kenyér, gabonafélék és tészta legyen, mindig kerülje az édességeket
- Desszertként mindig legyen friss gyümölcs
- Mindennap sajtot, tejet és joghurtot kell bevenni, mindig alacsony zsírtartalmú
- A fehérje fehér húsból, halból és tojásból származnak, amelyeket minden héten bevesznek
- A a víz legyen az egyetlen ital naponta, legfeljebb 2 liter naponta
- Fontos a sportolás és tartsa az aktív életet minden ember lehetőségein belül
A mediterrán étrend betű szerinti betartása érdekében fogyni egészséges módon, a blogja hogyan lehet fogyni fastidoya.com találsz egyet teljes útmutató az összes anyagok és trükkök amire szüksége van, profik lőtték le. Most hozzáférhet az összes információhoz, valamint egy példához menük gyors fogyáshoz.
És te, ezen diéták közül melyikkel lehet gyorsan fogyni? Melyik áll a legközelebb az ízléséhez és preferenciáihoz?