Lényeges mikrotápanyagként D-vitamin nem szűnik meg csodálkozni minden új tanulmányban, amely újabb és újabb előnyökkel jár. Ennek a vitamináznak számos előnye van, például segít elkerülni a depressziót, elősegíti a haj növekedését vagy javítja immunrendszerünket. De ezek természetesen nem mind.
A közelmúltban sok ember kezdte el használni a D-vitamin a fogyás kezelésének részeként: az előfeltétel az, hogy ez a vitamin fontos szerepet játszik abban, ahogy testünk felszívja és eldobja a kalóriákat és a testzsírt.
Annak kiderítésére, hogy ezek az előnyök igazak-e, a legjobb, ha áttekintjük, mit tudunk a D-vitaminról, és mit mondtak róla az orvosi vizsgálatok a fogyás során.
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin egyfajta zsírban oldódó vitamin, amelyet bizonyos ételekből nyerhetünk, de kiegészítőkkel vagy napozással is.
A D-vitamint általában a csontfunkciókkal társítjuk, annak a ténynek köszönhető, hogy fogyasztása segíti a csontokat és a fogakat abban, hogy jobban felszívják az általunk fogyasztott kalciumot. De funkciói sokkal tovább mennek, fontos szerepet játszanak a hangulatokban, a haj növekedésében, az alvási szokásokban és más szempontokban.
Sajnos ez a vitamin sok ételben nincs jelen, ezért a D-vitamin-hiány általában sok embert érint a világ minden táján, ezek a csoportok a leginkább érintettek:
- Idősebb felnőttek.
- Szoptató babák.
- Sötét bőrszínű emberek.
- Kevés napsugárzású emberek.
Az egyik csoport, amelynél szintén hiányzik a D-vitamin, az elhízott emberek. Érdekes módon sok tanulmány jelzi, hogy az ok-okozati viszony ebben az esetben fordítva is működik; vagyis azt, hogy a a D-vitamin fogyasztásának növelése csökkenti az elhízást.
Miért van az, hogy a túlsúlyos embereknél kevesebb a D-vitamin?
Számos tanulmány különféle okokra hívta fel a figyelmet, hogy a túlsúlyos embereknél miért van kevesebb D-vitamin. Egyesek szerint túlsúlyos emberek az elhízott emberek általában kevesebb ételt fogyasztanak D-vitaminnal teljes napi bevitelében, mint más emberek által fogyasztott; mások úgy vélik, hogy ezek az emberek kevésbé vesznek részt olyan tevékenységekben, amelyek napsugárzásnak vannak kitéve. Az elhízott emberekről úgy gondolják, hogy kevesebb olyan enzimmel rendelkeznek, amelyek képesek a D-vitamint aktív fázisába juttatni, bár ezek az elképzelések egyik sem meggyőző.
Világosnak tűnik az, hogy nehéz nagyobb D-vitamin szintet elérni a szervezetben, ha nagyobb a testtömeged.
Valami különös ebben a tekintetben, hogy ha egy elhízott ember lefogy, a D-vitamin szintje változatlan marad, sőt enyhén megnő. Ez kissé ellentmondásosnak tűnik, mivel a logika rámutat arra, hogy a tömeg elvesztésekor a szervezetnek kevesebb D-vitaminra lenne szüksége a működéséhez, és csökkentené azt, de kiderült, hogy nem így működik.
Így, bár nem nagyon ismert, miért a a túlsúlyos emberek kevesebb D-vitamint tartalmaznak, Bizonyíték van arra, hogy ha több D-vitamint adunk az ember beviteléhez, az hozzájárulhat a fogyáshoz.
Hogyan segíthet a D-vitamin a fogyásban?
Különböző tanulmányok bizonyítják, hogy a A D-vitamin segít a fogyásban és csökkenteni a testzsír százalékát. Ezek egyike 218 túlsúlyos nőt vett fel, akik egy évre diétát és testmozgást kaptak. Fele D-vitamin-kiegészítőket is kapott; másik fele, placebo. A vizsgálat végére a D-vitamin-kiegészítést szedő nők átlagosan 3,2 kg-kal többet fogyottak, mint a placebót szedők.
Egy másik tanulmány hasonlóan követte a túlsúlyos nők eseteit, akik 12 hétig D-vitamin-kiegészítőket kaptak. A vizsgálat végén egyikük sem vesztett jelentős súlyt, de a testzsír százalékuk csökkent. Számos tanulmány mutatott hasonló eredményeket.
Számos elmélet fogalmazódott meg ezeknek a jelenségeknek a magyarázatára, és annak ellenére, hogy semmi sem végleges, a kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin képes megakadályozni, hogy a zsírsejtek könnyen szaporodjanak és raktározódjanak a szervezetben.
Sőt, a D-vitaminról ismert, hogy segít növelni a szerotonin és a tesztoszteron szintjét, két olyan anyagot, amely az étvágyszabályozáshoz és a fogyáshoz kapcsolódik, ami szintén oka lehet annak, hogy a D-vitamin segít a fogyásban.
Mennyi D-vitamint kell fogyasztania?
A a fogyasztandó D-vitamin mennyisége személyenként változik. Néhány minimális követelményt azonban meg kell felelni, amelyeket teljesíteni kell.
Általában egy 19 és 70 év közötti felnőttnek naponta legalább 600 NE (15 mcg) D-vitamint kell fogyasztania. Más vizsgálatok arra a következtetésre jutottak, hogy a számítást személyenként kell elvégezni, jelezve, hogy a 70-80 NE testtömeg-kilogrammonként naponta.
Következtetés
Bármi legyen is a D-vitamin mennyisége, amelyet minden ember fogyaszt, a legfontosabb az, hogy emlékezzünk a fontosságára, feltételezve, hogy fogyasztását soha nem szabad elhagyni, és állandó fizikai aktivitással és mérsékelt napsugárzással kell kísérnie. Ily módon a megfelelő súly és az egészséges egészség megőrzése több mint biztosított.