Az apró változtatások nagy változást hozhatnak
.
A súlykontroll sokkal könnyebb, mint amilyennek látszik, ha apró változtatásokat hajtunk végre, amelyeket aztán idővel fenntartunk, akkor nemcsak a kilók feleslegét veszítjük el, hanem egy sor egészséges szokást is beépítünk étrendünkbe.
1. Ellenőrizze az étkezés módját: sokszor anélkül, hogy észrevennénk, 3 hibát követünk el, amelyek súlyt hízhatnak: főzés közbeni nassolás, vacsora utáni nassolás vagy a gyermekételek elkészítése. Éjjel és főzés közben jó lehetőség az, hogy készítsünk magunknak stevia-val vagy nyers mézzel édesített infúziót.
2. Tervezés: szervezzen egészséges harapnivalókat olyan alkalmakkor, amikor tudja, hogy az éhség támadhat, és olyan kísértésekbe eshet, mint például a gyümölcs reggel közepén, a diófélék vagy a joghurt a délutáni harapnivalókhoz, ha később filmet néz. vacsorára fogyasszon piros almát vagy infúziót édesítőszer nélkül, vagy zöld stevia vagy nyers mézzel.
3. Menjen vásárolni étkezés után: igazi kísértés éhesen elmenni a szupermarketbe, összeállítani az egészséges ételek és harapnivalók listáját, és nem vásárolni semmit, ami ebből származik, ha nincs otthon, nem eheti meg.
.
4. Rendszeresen étkezzen: szervezzen napi 3 vagy 5 étkezésből álló menüt, bármire szüksége van, és ne hagyja el őket vagy az ütemezésüket, így elkerülheti a veszélyes csípéseket.
5. Mindig ülve és tányérból fogyasszon: felállva és egy csomagból anélkül, hogy észrevennénk, ehetünk kétszer vagy háromszor, hogy ha egy tányéron tálaljuk és nyugodtan ülve fogyasztjuk, ily módon jobban tudatában leszünk a mennyiségeket, az élelmiszereket és az igényeinket.
6. Tálalja az ételt külön tányérokban: és hagyja a maradékot a rakottban, ha ételt töltünk az asztallal étellel, nagyon nehéz ellenállni a darabolásnak, miután elkészült a tányér, és néhány ember nem bírja elviselni, ha étel marad .
.
7. Lassan egyél: rágjon meg minden falatot, és kóstolja meg az ételeket. Próbáljon megpihenni a villája a harapások között, és igyon sok vizet, a víz hamarabb érzi teltségét, és az idő arra készteti az agyát, hogy elmondja a gyomrának, hogy már tele van. Ne feledje, hogy 20 perccel az étkezés megkezdése után az agy elrendeli, hogy befejezte.
8. Ne egyél vacsora után. Sok embernél van itt a legtöbb kiló. Ha éhes, fogyasszon nem kalóriatartalmú italt, zöld stevia infúziót vagy egy darab kemény cukorkát. Vacsora után a fogmosás segít csökkenteni az új étkezés kísértését.
.
9. Ha bármilyen szendvicset, rágcsálnivalót vagy szendvicset vesz be, tekintsük mini étkezésnek, és ne együnk többet. A legtáplálóbb snackek összetett szénhidrátokat, valamint kis mennyiségű fehérjét és zsírt tartalmaznak.
.
10. Ne hagyja ki a reggelit: Ez a nap legfontosabb étkezése. Hosszú éjszakai pihenés után a testének üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy elinduljon, és energiát adjon a nap további részére.
Az APTN-COFENAT 5347 számú természetgyógyász szakterülete az ayurvédikus és a kínai etno-herbalizmus, a hagyományos gyógynövénygyógyászat, a Candida és az emésztési problémák. Természetgyógyászat [. ]
- Az öt szabály a szokások megváltoztatásához és a fogyáshoz - Jó hangulat
- A hidegben történő edzés elősegítheti a gyorsabb fogyást; Cosmopolitan Magazine
- A fahéj segíthet a fogyásban és a cukorbetegség kezelésében Salud La Revista; Heti lista
- Mi a Turmix étrend és hogyan segíthet abban, hogy ne fogyjon le
- Tanulmány A koszfogyasztás segíthet a fogyásban (VIDEO)