El tudod halasztani az azonnali kielégülést valami kielégítőbbért a jövőben? Ha ez a te eseted, akkor elmondható, hogy nagyon sok akaraterőd vagy önkontrollod van.

Az akaraterő pontosan az a képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy rövid távon kis erőfeszítéseket vagy áldozatokat tegyünk azért, hogy hosszú távon valami fontosabbat érjünk el.

Ma elmondom neked, hogy egy "Candy Test" vagy "Marshmallow Test" nevű vicces kísérlet lehetővé tette számunkra, hogy megmutassuk az önkontroll nagy hatása életünk legtöbb aspektusára.

Meg is ragadom az alkalmat, hogy megosszam egy gondolatot az akaraterőről a modern társadalomban, és adok néhány tippet a képzéshez.

Candy teszt

Az 1960-as években Walter Mischel amerikai pszichológus olyan kísérletet dolgozott ki, amely abból állt, hogy egy 4–6 éves gyermeket egy szobában hagytak csak egy cukorkával (pontosabban cukorfelhővel vagy Marshmallow-val). Aztán elmondták neki, hogy ha képes ellenállni a kísértésnek, hogy 15 percig fogyassza, akkor ehessen 2 édességet.

Ha van gyereked, akkor biztosan problémamentesen megérted a vele járó nagy kihívást 😉

És mivel egy kép többet ér, mint ezer szó, hagyok neked egy kis videót, aminek nincs pazarlata, már csak azért is, hogy lássam azokat az arcokat, amelyeket a gyerekek felvesznek.

Azon kívül, hogy mennyire szórakoztató lehet a kísérlet, a legérdekesebb később következik. Mischel követte azokat a gyerekeket, akik megfeleltek a teszten, hogy lássák a fejlődésüket több mint 40 éve.

A nyomon követés fő következtetése az a gyermekeknél megfigyelt önkontroll jó mutató volt azokról a szempontokról, amelyek olyan fontosak, mint a magasabb szintű boldogság, a kapcsolatok nagyobb stabilitása, jobb egészség, jobb munkahelyek, magasabb jövedelem ...

"Az édesség teszt" című könyvében ezt kijelenti az önkontroll olyan készség, amely segít jobban megjósolni az ember sikerét, mint az IQ-ja.

Csemegék vagy kísértések a modern társadalomban

Ezzel a teszttel hasonlót készítek, így vélem modern társadalmunk mindenféle finomsággal bombáz minket. Mindig kéznél vannak és energiánk és időnk jó részét nekik szenteljük (facebook, wasap, online vásárlás, sorozatok, játékok, hírek ...). Mindezek a "csemegék" az Eisenhower Matrix 3. és 4. negyedéből származnak, amiről egy másik bejegyzésben meséltem.

Ennek fényében az önkontroll egyszerű fogalma anakronisztikusnak tűnik.

édességpróbával

Mischel kísérletében a kísértés és a jutalom ugyanaz (az édesség), de a normális életben nem. Úgy gondolom, hogy az első nehézség az, hogy meghatározzuk, mi a csemege, és mi lehet a haszna. Fontos ezt a megkülönböztetést megtenni, mert általában a jutalmak "táplálnak", a csemegék viszont nem.

Megosztok veletek néhány példát a csemegékről/jutalmakról:

  • Dohányzás/jobb egészség
  • Terheljem ki magam a panasszal/kevesebb negatívum legyen az életemben
  • Egyél édességet/Legyen kényelmes a súlyommal
  • Kényszerítő vásárlás/megtakarítás a projektjeimhez
  • Tekintse meg az összes facebook értesítést/Nagyobb koncentráció
  • Igyon még egy italt/Használja ki a következő nap előnyeit
  • Nézzen sorozatokat minden este/szenteljen időt személyes terveimnek

Ez a kis megfigyelés arra késztet, hogy azt gondoljam, több mint szükséges az önkontrollunk megerősítésén fáradozni.

Hogyan javítsuk akaraterőnket?

Nagyon gyakran azt gondolják, hogy van vagy nincs akaraterőd vagy önkontrollod. Saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy ez nem így van. Gyerekként kevesebb, mint egy perc alatt megettem volna az édességet, és most már tudom, hogy tudnám, hogyan kell megvárni, míg a második.

Kísérleteiben Mischel felfedezte ezt Segíthetne a gyerekeknek tovább várni, néhány stratégiát és technikát alkalmazva, hogy jobban ellenőrizzék kísértéseiket:

  • Ne nézzen tovább a kísértésre, és koncentráljon valamire.
  • Mentálisan távolodjon el attól a kísértéstől, hogy messziről lássa.
  • A negatív dolgokat mentálisan társítsa a kísértésbe.
  • Képzelje el és vállalja el a jutalmat vagy a célt.

Ezt is ellenőrizni tudta a túlzott stressz több impulzivitáshoz és kevesebb önkontrollhoz vezet.

Most nagy akaraterővel rendelkező embernek tartom magam. Valójában a barátaim gyakran kérdezik tőlem, hogyan találom meg a motivációt például arra, hogy cikkeket írjak egy hosszú nap után a munka és a gyermekeim között. Ebben az esetben, mint sok másban, az akaraterőm abból fakad, hogy egyre jobban tisztázom a személyes látásomat. Ez lehetővé teszi számomra, hogy világosan megkülönböztessem, mi van vele és mi nem.

Ugyanez történt Ulysses-szel Odüssziájában, amikor a sellőkkel találkozott. Mivel nagyon világos volt, hogy célja a hazatérés, nem habozott a hajó árbocához kötni magát, hogy ne vonzza a dal. Remek példa az akaraterőre.

Következtetés

Az édességnek ez az egyszerű tesztje és a részt vevő gyermekek nyomon követése lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük az akaraterő vagy az önuralom nagy jelentőségét életünkben.

És ami még érdekesebb, az az kiképezhetjük ezt az akaraterőt. Úgy gondolom, hogy ez egy nagyon ajánlott gyakorlat annak elkerülésére, hogy csapdába essen minden olyan kísértés, amelyet a modern társadalom ránk gyakorol, és amely elterelhet minket a pályánkról.

Hagyok egy inspiráló idézetet és néhány gyakorlati tanácsot.