A fogyás a szokások megváltoztatásának kérdése. Nincsenek csoda receptek vagy gyakorlatok: az alapvető dolog a kitartás. Ehhez számos technikát fejlesztettek ki, amelyek segítenek elsajátítani őket három perces gyakorlási rutinként vagy egészséges ételekként, de finom ízzel.
Vannak azonban bizonyos intézkedések, amelyeket magunknak kell meghoznunk, ha stilizálni kívánjuk az alakunkat. Megmondjuk, mi a hat szabály a fogyáshoz.
Öt szabály a fogyáshoz
Aktiválja a testét
Igen, ha fogyni akarunk, mozgásba kell hoznunk a testünket. Nem minden nap két órát kell gyakorolni, hanem valamilyen tevékenységet kell végezni. Például sétálhatunk vagy futhatunk 30 percet a hét legalább öt napján.
Bár soknak tűnhet, óriási különbséget jelent a testünkben, és kevesebb, mint az az idő, amelyet a számítógép vagy a mobiltelefon képernyőjére nézünk.
Ha nem talál motivációt, összehangolhatja barátaival, hogy közösen végezzen rutint, és könnyebb lesz elérnie céljait.
Kevesebb alkohol és szódavíz
Sem az alkohol, sem az üdítők nem nyújtanak valami egészségeset a tested számára, mi értelme fogyasztani őket? Igaz, hogy egy sör vagy egy pohár bor időről időre kellemes lehet, de a legjobb, ha nem vigyük túlzásba.
Vannak más ízletes italok, amelyeket élvezhetünk, például zöld tea, citrom vagy fahéj tea, gyömbér tea, amelyek segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ugyanez vonatkozik a gyümölcslevekre is. Ezeknek a beviteleknek a napi rutinba történő felvétele elősegíti az anyagcserét és ezáltal a fogyást.
Aludj jól
Fogyókúra során általában senki nem veszi fontolóra a jó éjszakai alvás fontosságát. Könnyűnek tűnik a több alvás céljának kitűzése, de a valóságban ez érhető el legkevésbé a napi forgatag miatt. Kerülje a felesleges álmatlan éjszakákat (nem, ma nem kell befejeznie a teljes viking szezont), és ne feledje, hogy a jó alvás jobb étkezést eredményez.
Egyél minden ételt
Annak érdekében, hogy ne hízzon, a legjobb, ha nem éhezik. Ehhez annyit kell tennünk, hogy 3 óránként keveset eszünk, ahelyett, hogy hat óránként táplálékot fogyasztanánk. A szervezetnek napi öt étkezésre van szüksége, de ezeknek egészségeseknek kell lenniük, különösen a zöldségeknek és a vegyszerektől mentes termékeknek. Egy másik fontos szempont, hogy kerüljük a konzerveket és az utcán történő étkezést.
Ne vacsorázzon mennyiségben
Éjszaka kerülje a sült vagy panírozott ételeket mindenáron. A szénhidrát sem jó megoldás, mivel általában lassabban metabolizálódnak, és éjszaka valószínűleg nem fog olyan fizikai tevékenységet végezni, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését.
Vacsora közben a legjobb fehérjetartalmú ételeket fogyasztani, például avokádót, káposztát, spenótot, brokkolit, vörös gyümölcsöt.