Intelligens tréning a cellulit csökkentésére

  • A bejegyzés szerzője:Fitmylegs
  • Publikáció utáni: 2020. július 17
  • Nevezési kategória:Kiképzés

képzés

Bizonyára valaha is keresett információt a cellulitról az interneten. Akár edzéssel, akár csodaélelmekkel annak kiküszöbölésére. De várjon, megtalálta-e a narancsbőr felszámolását. VIGYÁZZ, menekülj!

Ha ez a cikk vagy az a személy, aki otthon vagy az edzőteremben edz, azt mondja neked, hogy így megszűnik a narancsbőr, akkor megtévesztenek. Edzéssel vagy étkezéssel nem tudjuk megszüntetni a narancsbőrt, de csökkenteni és javítani a megjelenését.

Google, YouTube, Instagram, Facebook,… Hányféleképpen lehet információt találni! És ami a legrosszabb, legtöbbször teljesen pontatlan, téves információ, valamint olyan információ, amelyet az egészségügyi és teljesítmény-szakemberek nem ellenőriztek.

Guggolással a narancsbőr NEM TARTALMAZIK. A farizomgyakorlatok elvégzésével a narancsbőr NEM SZŰNIK. A "csoda" diéták végrehajtásával a narancsbőr NEM SZÜKSÉGES. A „zsírégető” ételek vagy kiegészítők fogyasztása nem szünteti meg a narancsbőrt. Ha felveszi azt az anticellulit-csökkentő krémet, amelyet vásárolt, a narancsbőr NEM SZÜKSÉGES.

Ne tévesszen meg, ne essen ezekre a hamisításokra, ne engedje, hogy a hálózaton keresztül áramló marketing vagy promóciós videók elhitessék velünk, hogy mindez megszabadul a cellulitjától.

Ha csökkenteni szeretné a narancsbőr megjelenését, intelligensen kell edzenie, és szeretnénk megosztani veletek azokat az irányelveket, amelyeket minden rutinunkban követünk.

Pontosabban, a Fitmylegs Challenge-t olyan gyakorlatok és edzésstratégiák sorozatával tervezték, amelyek célja ennek a célnak az elérése, amely talán annyira kínozta Önt, csökkentette a narancsbőrt.

Melyek azok a gyakorlatok, amelyeket a Fitmylegs Kihívás során javasolunk Önnek?

A képzési programban három alapvető jellemzőt találunk, amelyek gyakorlatainkkal rendelkeznek, a Famous Fitmylegs Challenge:

  1. Tapadás: Olyan gyakorlatok, amelyek szokást teremtenek, amelyeket könnyen elsajátíthatnak, internalizálhatnak, amelyek kevés időt igényelnek, és amelyeket megtehetsz, amikor csak tudsz, és nem pazarolod az időt arra, hogy mit gondolsz.

Ez azért fontos, hogy következetes legyen, mert ha nincs következetesség az edzésben, akkor nincsenek eredmények sem. Hiába egy nap keményen edzeni és kettőt abbahagyni. Ezért olyan gyakorlatokat kínálunk Önnek, amelyek megteremtik benned ezt a ragaszkodást.

  1. Könnyű: Egyszerű gyakorlatokat keresünk az elvégzés idején, de mindig a könnyebbtől a bonyolultabbá válást követjük.

Ha észreveszi, akkor nem ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre a Kihívás első hetében, mint a negyedik hetet. A hetek előrehaladtával a gyakorlatok nehezebbé válnak.

  1. Hatékonyság: A Fitmylegs hatékony gyakorlatokat kínál. Nincs haszna bonyolult gyakorlatot végezni, ha az nem segít a fejlődésben. Ezért a gyakorlatok kombinációját javasolja többcsuklós (ahol sok izomcsoport vesz részt) és gyakorlatok egyoldali (egyetlen ízület, egyetlen mozdulat).

Bebizonyosodott, hogy a több ízületből álló gyakorlatok nagyon előnyösek, mivel egyszerre sok izomcsoportot dolgoznak, ezért többe kerülnek nekünk, mivel nagyobb számú izmot mozgatunk meg, és ennek következtében az energiafogyasztás is nagyobb lesz. Mindazonáltal az egyízületi gyakorlatokat is belefoglaljuk, ha olyan specifikusabb izmokkal foglalkozunk, amelyeket igyekszünk elszigeteltebben dolgozni.

Ezen funkciók megtervezése és integrálása érdekében a Fitmylegs Challenge gyakorlatainkba egy sorozatot hoztunk létre stratégiák és progressziók hogy Fitmylegs képzési programunk felajánlja Önnek, hogy végre elérhesse azt, amire mindig is vágyott: Csökkentse a narancsbőrt.

Néhány titkot elmagyarázunk e gyakorlatok előrehaladásával kapcsolatban:

  • Kétoldalú-egyoldalú gyakorlatok.

Kétoldalú gyakorlatokkal kezdjük (a test mindkét oldala egyszerre) és haladunk az egyoldalú gyakorlatok felé (a test egyik oldala). Az ötlet az, hogy a fejlődés során képes lesz az erőt és a figyelmet csak a test egyik oldalára összpontosítani.

A lábgyakorlatokra példa lehet:

Guggolás → kétoldalú VS Lépések → egyoldalú.

  • Stabil-instabil gyakorlatok.

Ezzel a stratégiával törekszünk a gyakorlatok stabilitásának javítására. Minél nagyobb a helyszíni támogatás, annál nagyobb a stabilitás és a nagyobb biztonság, de ahogy haladunk előre, az az elképzelés, hogy biztonságosabbnak és erősebbnek érzi magát, és képes lesz stabilabb helyzetben tartani magát, amint ez egy bolgár guggolásnál előfordul.

A stabil és instabil gyakorlat például egy hasi gyakorlat, például deszka:

Elülső deszka alkarral → stabil VS Első deszka alkarral, amely az egyik lábát megemeli → instabilabb

  • Részleges ROM - teljes.

Az elején jobb, ha elkezdi, ha nem tudja, a teljes mozgás/útvonal teljesítése nélkül végezzen gyakorlatokat, és fokozatosan növelje az útvonalat.

Ilyen például egy guggolás:

Fél guggolás (menj félig) → Részleges ROM VS Mély guggolás (egészen lefelé) → teljes ROM

Nyilvánvaló, hogy ez a példa mindenkitől függ. Néha a csípő mobilitásának korlátozása megakadályozza, hogy többet vagy akár olyan térd patológiát essen le, amelyben nem szabad olyan mélyen lemenni, de ha ezek közül egyik sem a te eseted, mindig keresd meg azt a teljes ROM-ot.

  • Önrakodó gyakorlatok-külső terhelés.

Mindig arra törekszünk, hogy azzal kezdjük, hogy jobb, ha az önrakodó gyakorlatokkal kezdünk, vagyis saját testtömegünkkel egyszerűen és apránként hozzáadjuk a külső terhelést, mindig kevesebbről a többire. Jobb, ha a programot alacsony terheléssel indítja, és hozzáadja a terhelést.

Bolgár guggolás súly nélkül (saját testsúlyával) VS Bolgár guggolás, mindkét oldalán 5 kg-os súlyzókkal (külső terheléssel)

  • Egyszerű-összetett gyakorlatok.

A Fitmylegs program mindig az egyszerűbbtől a bonyolultabb gyakorlatokig indul, hogy fokozatosan alkalmazkodhasson hozzájuk, és ne találja ezt olyan nehéznek.

Mindezen stratégiák és a gyakorlatok ezen kombinációjának betartásával képes lesz megszokni a rutinban, előrehaladni és javítani fizikai és esztétikai állapotát.

Csak annyit kell tennie, hogy kövesse a FITMYLEGS KIHÍVÁS hogy javaslatot teszünk és összekapcsoljuk személyre szabott táplálkozási tervünkkel. Ha következetes és betartja irányelveiket, akkor eléri a cellulit csökkentésének célját.