Szeretné leadni ezeket a felesleges fontokat? Lehet, hogy nem akarsz sokat megölni szigorú és szigorú étrend mellett, és az edzőteremben vagy otthon gyakorolt időd meglehetősen korlátozott. Ezért javasoljuk, hogy a mindennapokba foglalja bele a legjobb fogyókúrás ételek. A kedvező eredményeket fokozatosan fogja látni, és a legjobb dolog az, hogy nem kerül költségbe, ha ezeket az ételeket hozzáadja ételeihez.
A fogyás legjobb ételei
Gyümölcs
Kezdjük a legjobb fogyókúrás ételek gyümölcsökkel. Ezek, hogyan is lehetne másképp, nélkülözhetetlenek minden étrendben, hogy lefogyjanak néhány plusz kilót. Már a kezdetektől tudjuk, hogy a gyümölcsök egészségesek, ezért ajánlott egyél legalább 2 adagot naponta, az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanulmánya szerint.
De vajon ezek az ételek segíthetnek-e a fogyásban? Kezdjük azzal, hogy elmondjuk, hogy a gyümölcsök nagyszerű rost hordozók, ami elengedhetetlen a bélforgalom szabályozásához, és elengedhetetlen a bosszantó kilók leadásához. Ezenkívül a rost megakadályozza, hogy a cukor azonnal a vérbe kerüljön. És hogy bár a gyümölcsökben gazdag a cukor, azt kell mondanunk, hogy alacsony az energiasűrűségük. A legjobb? Elfogyaszthatja őket, és jóllaknak, ezért ideálisak reggelire vagy snackre, valamint étkezés utáni desszert helyettesítésére.
Grapefruit
A gyümölcsök széles skáláján belül ki kell emelnünk grapefruit, Megérdemli a saját szakaszát. Étkezés ajánlott fél grapefruit 30 perccel minden étkezés előtt, Nos, ez jóllakottságot hoz, amit biztosak vagyunk benne, hogy szeretne, ha diétázik. Miért? Így például délben evéskor elkerüli a kelleténél többet.
Ezenkívül egy 12 hetes vizsgálatban, amelyen 91 ember vett részt, kiderült, hogy ennek a szertartásnak az elfogyasztása fél grapefruit étkezés előtt segít a fogyásban. A résztvevők ezzel a módszerrel 1,6 kilót fogyottak. Emellett csökkent az inzulinrezisztencia, amely, mint már tudjuk, különféle krónikus betegségekben vesz részt.
Tojás
Igen, a tojás fogyáshoz is ideális, még akkor is, ha magas a koleszterinszintje. Először is, a tojás fehérjében és zsírban gazdag, emellett jóllakó, ami - amint azt korábban jeleztük - segít csökkenteni a falánk étvágyat. Például reggelizhet egy tojást, amelyet elviselhet a nap folyamán, és elkerülheti az étkezések közötti nassolást és a rutinba esést. Azt is meg kell említenünk, hogy bár sok diétázó ember általában csak a fehéret eszik, ennek a finom ételnek az összes tápanyaga megtalálható a sárgájában.
Zöld leveles zöldségek
Zöld leveles zöldségek Ők nem mások, mint spenót, mángold, kelkáposzta ... Az előnyök? Nagyon gazdag rostokban vannak, ami nagyon fontos a fogyás során és alacsony a kalóriatartalma és a szénhidrát. Javasoljuk, hogy az ilyen típusú zöldségeket vegye be ételeibe, hogy nagyobb mennyiségű ételt kapjon, anélkül, hogy növelné a kalória részét. Ezenkívül az ilyen típusú zöldségek gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban.
Lazac
A lazac a diéták fő étele. Nagyon egészséges, finom és kielégítő is. Elkészítheti ebédidőben és vacsoránál is, és kevés kalória elfogyasztása mellett ellátja testét a szükséges tápanyagmennyiséggel., hihetetlenül finom és teli ételben. A legjobb dolog? Ez a lazac nagyon sokoldalú, és különböző módon készítheti el: sütve, grillezve és akár nyersen is, mint egy tartárkát, egy másik szuperétel kíséretében, amelyről az alábbiakban beszélünk, és amely fogyáshoz is ajánlott: avokádó.
Természetesen a hal tápanyagain belül vannak fehérjék és egészséges zsírok, mivel gazdag Omega-3 zsírsavakban. De nem csak a lazac, a halak általában jódban gazdagok, ami elősegíti az aktív anyagcserét és természetesen felgyorsítja a fogyást. Milyen más halakat ehet? Pisztrángot, szardíniat, makrélát és heringet ajánlunk.
Keresztes
A keresztesvirágú zöldségek nagyon fontos szövetségesek a fogyáshoz És a legjobb az, hogy elkészítheti őket és köretként szolgálhat az ételeiben. Ezen belül a zöldségek vannak brokkoli, karfiol, káposzta és kelbimbó. Természetesen, hogy is lehetne másképp, ezek a zöldségek nagyon rostban gazdagok, és természetesen nagyon kielégítőek, ezért javasoljuk, hogy főétkezés kísérőjeként is vegye be őket.
Nincs sok fehérjéjük, ezért Javasoljuk, hogy kísérje őket olyan ételekkel, amelyek vannak. Például sült lazacgal vagy salátával, más zöldségek és miért ne tojás kíséretében.
Sovány hús és csirkemell
Igen, jól olvastad, a sovány hús is az egyik legjobb fogyókúrás ételek. De vigyázz, nem akármilyen vörös hús jó; nem feldolgozott hús ajánlott. Mert jó? Mivel a sovány hús nagyon gazdag fehérjében, olyasmi, amit mindenképpen el kell fogyasztania, ha fogyni szeretne. A sovány hús mellett léteznek a hagyományos csirkemellek is, amelyek alkalmasak ezek a felesleges kilók leadására is. Miért olyan fontos a fehérjebevitel a fogyás szempontjából? Mivel a fehérje a legkielégítőbb tápanyag, és tisztességes mennyiségű fehérje fogyasztásával 80–100 kalóriát fogyaszthat naponta.
Főtt krumpli
Meglepetés! A főtt burgonya szerepel a legjobb fogyókúrás ételek. A burgonya nagyon gazdag káliumban, nagyon fontos a vérnyomás monitorozásához és szabályozásához. Természetesen ez is kielégítő. Azt is javasoljuk, hogy ha főtt burgonyát fog enni, hagyja őket rövid ideig lehűlni, mert a hőmérséklet változásával keményítőt kapnak, hasonlóan a rosthoz és meglepő tulajdonságokkal, amelyek többek között segítenek a fogyásban.
almaecet
Talán nagyon keveset vagy egyáltalán nem hallott almaecet, de ez egy olyan étel, amely sokat segít a fogyásban. Ecet, mint a listán szereplő összes étel, jóllakottság érzetét kelti. Például, ha egy magas szénhidráttartalmú ételt ecettel ízesít, akkor kevesebbet fog enni. További előny, hogy csökkenti a vércukorszintet. Jól fogyaszthatja az almaecetet, mint hagyományos ecetet, amellyel felöltheti vagy elkísérheti kedvenc ételeit, de tablettákban vagy kapszulákban, sőt gumikban is megtalálható.
A tonhal, akárcsak a lazac, alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Ezenkívül sovány hal, így alacsony a zsírtartalma. Alapvetően azért, mert a tonhalnál több fehérjét, alacsony kalória- és zsírfogyasztást fogyaszt, és ez is feltölt. A tonhal, akárcsak a lazac, nagyon sokoldalú a főzés során, akár frissen, akár konzerven eszi. Ha a tonhalkonzervet részesíti előnyben, mindig természetes vagy vízben vásároljon, soha ne olajjal.
Zöldségek
A hüvelyesek között találunk lencse, csicseriborsó, bab és szójabab. Ezek az ételek nagyon gazdagok fehérjében és rostokban, és keményítőt is tartalmaznak. A hüvelyesek hazánk számos régiójában a tipikus ételek csillagételei. Természetesen különleges módon kell megennie őket. Például kerülje a lencsét chorizóval, és váltson zöldséges lencsére. Ebben a részben a szójababot szeretnénk kiemelni, amely a hüvelyesek csoportjából a legtöbb fehérjét tartalmazza. A legjobb? Eheti gabonában vagy textúrázva, és finom recepteket készíthet vele.
Avokádó
Tudta, hogy Victoria Beckham napi 4 avokádót eszik, hogy karcsú maradjon? Nem tudjuk, hogy igaz-e vagy hamisítás, amit tudunk, az az, hogy az avokádó egyedi és finom. Gazdag egészséges zsírban, egyszeresen telítetlen olajsavban, ugyanúgy, mint az olívaolajban. Az avokádóban van víz és rost. A legjobb az, hogy nagyon sokoldalúak, és mindennel megeheti őket. Salátában, guacamolében vagy köretként.
Dió
A dió nagyszerű szövetségese a fogyásban, és könnyedén felveheti étrendjébe, Nos, egy marékkal reggel vagy délután közepén fehérjét, rostot és egészséges zsírokat fogyasztasz. Nem hiába, a híresek egyik trükkje volt Spice Girl, Victoria Beckham. És az, hogy a híres tervező szigorúan belekeveri étrendjébe, hogy hibátlan maradjon a súlya és nem csak az irigylésre méltó bőre és haja miatt.
A leves és a krémek származnak legjobb fogyókúrás ételek, mivel az alacsony energiasűrűségű ételek kevesebb kalóriát fogyasztanak és ezért segítenek a fogyásban. És mik ezek az ételek? A fent említett gyümölcsök és zöldségek mellett leveseink és krémjeink is vannak, mivel döntő többségük víz. A levesektől eltérően a tejszín tejjel készül. Nem tejszerű tej használatát javasoljuk, mivel alacsony a kalóriatartalma. És a fogyasztásuk pillanata? Általában éjszaka, vacsoraként csináljuk.
Teljes kiőrlésű gabonák
A zab, a barna rizs és a quinoa teljes kiőrlésű változatában nagyon magas a rosttartalma és megfelelő mennyiségű fehérje van. Ráadásul segítenek a jóllakásban. Hogyan kell fogyasztani? Például egy zabpehely, növényi alapú tej- és gyümölcs turmix reggel jóllakottságot és energiát adhat a napi tevékenységek elvégzéséhez. A rizs és a quinoa ideális saláták és pogácsák alapjául, tipikus japán ételek és hazánkban nagyon divatosak.
Túró vagy túró
Sajtbarát vagy? Ne aggódjon, ha le akar fogyni, nem kell lemondania a sajtról, csak váltson házikóra. Ez az angol eredetű sajt nagyon fehérjében gazdag, kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz. Ezenkívül magas a kalciummennyisége, mint minden tejből származó; de foszforban is gazdag. A túró nagyon különleges állagú és enyhén savas sajt. Tudta, hogy a túróban található tápanyagok segítenek megtisztítani a testet és megszüntetni azt, amire nincs szüksége?
Fűszeres
A listánkon legjobb fogyókúrás ételek megtaláltuk a fűszeres. Igen, meglepő módon a chili fogyasztása segíthet a fogyásban. És ez az A chili kapszaicint tartalmaz, amely égést okoz, ugyanakkor csökkenti az étvágyat és segíti a zsírégetést. A probléma? Ha a fűszeres étkezéshez szokott, akkor lehet, hogy nem lát eredményt, mivel a test képes toleránssá válni ezzel az anyaggal szemben. Másrészt, ha még mindig nem veszi fel az étrendbe, javasoljuk, hogy végezze el.
Nem mondjuk, hogy egyél chilit, mert nem minden ember toleráns a fűszerekkel szemben, de amit tehet, kap kapsaicin étrend-kiegészítőt. Ne felejtse el konzultálni szakemberrel, mielőtt beszerezné ezt a terméket.
Joghurt
A joghurt a fogyás nagyszerű szövetségese is. természetesen, Javasoljuk a természetes joghurtot, vagy olyan, amely segít a bélforgalom szabályozásában és javításában. A joghurt többek között segíthet megvédeni a gyomrot a gyulladás ellen, és ami a legjobb, remek szövetséges lehet reggelinél vagy harapnivalóknál. Javasoljuk, hogy kísérje meg például zabpehellyel, vagy vágjon gyümölcsöt. Használhatja például öntettel néhány salátához, ha más ízeket szeretne adni az ételeinek.
Chia mag
A chia mag egy másik szuperétel. 28 grammban ezekből az apró magokból 11 gramm rost található, jelentős mennyiség! A rostnak köszönhetően a chia a súlyának 11–12-szeresét szívja fel vízben, így kocsonyássá válik és kitágul a gyomorban, jóllakottságot nyújtva. A fogyasztás módja? Készíthet magának egy italt velük, amelyről úgy gondoljuk, hogy a fogyasztásuk a legjobb módja, mert salátának öntetként is kenhető; a probléma? Azt, hogy már más ételekkel kíséri őket, és számunkra a legjobb természetes módon és kevés vízzel fogyasztani.
Zöld tea
Belül teafajták, a zöld tea a leginkább javallt a fogyáshoz. Segít csökkenteni a hasi zsírokat és fokozza az anyagcserét. Természetesen a zöld tea más, kiszámíthatatlan előnyökkel jár az egészségére nézve. Például csökkenti a vér koleszterinszintjét, segíti a szív- és érrendszeri betegségeket, valamint csökkenti a rák kockázatát. Természetesen nem élhet vissza. Először is, a terhes vagy szoptató nők nem fogyaszthatják, és akkor sem, ha hipertóniásak. A megfelelő adag? Naponta legfeljebb 3 csésze.