A Ugrás a kötelet Ez egyike azoknak a tevékenységeknek, amelyek egynél több ember gyermekét és néha kamaszkorát is boldoggá tették. Ennek az egyszerű mozgatásnak azonban számos előnye származik ritmikus ugrás . De a legjobb előny elérése érdekében tudnia kell, hogyan kell ezt megtenni, és a mozgását a kívánt célnak megfelelően kell adaptálnia.
Függetlenül attól, hogy lefogy, vagy egyszerűen csak a fizikai formáját tartja fenn, a kötélugrásnak sokféle gyakorlata van. Az alábbiakban mindent elmagyarázunk!
Tartalomjegyzék
Jó okok a kötélugrás gyakorlására naponta
Azok számára, akik kívánják, a ugrás a kötelet ez az ideális gyakorlat az eléréshez. De ez nem az egyetlen előny és haszon, amelyet ez nyújt testmozgás.
- A jobb vérkeringés biztosítása érdekében testén a kötélugrás szórakoztató és hatékony megoldás. Valójában a borjak ellazulását követő összehúzódás nagy mennyiségű vért igényel a combizomban, majd a szívbe áramlik. Ez a jelenség felfogható második szívmotorként. Az ugrókötél így megőrzi a vénák állandó kitágulását és számos más érrendszeri problémát.
- Fejlessze az állóképességét Azért is lehetséges, mert a kötélugrás jó szív- és érrendszeri gyakorlat, akárcsak az álló kerékpár vagy az evező. Ráadásul kevésbé gyors, ha a technikai gesztus tökéletesen elsajátult. Izgalmas sportgá válik, amelyet egész nap, a gyakorlat erejével lehet gyakorolni.
- Zsír és kalória elégetésével nagy mennyiségben az ugrókötél fogyhat. Amikor gyakorolják a megereszkedett program A rendszeres ugrókötél eltávolítja a felesleges zsírt. Az összes alsó izom, beleértve a farakat is, az ugrókötél segít a narancsbőr megszüntetésében. Körülbelül 700 kalóriát távolítanak el 60 perces kötélugrás után. Használható állandó súly fenntartására vagy a has lefogyására is. Ez az egyik oka annak, hogy az ökölvívók és a birkózók kötelet ugranak. Ez lehetővé teszi számukra, hogy a tudományág kategóriájában maradjanak. Az ugróköteles fogyókúrás programot azonban egészséges és kiegyensúlyozott étrend kíséri.
- Néhány sport, akár kollektív, akár egyéni, kikapcsolódást igényelnek. Az ugrókötél megkönnyíti a pihenést azáltal, hogy tonizálja az egész lábizmokat. A legjobb teljesítmény érdekében az ugrókötelet kombinálni kell a combizmok és a quadriceps megfelelő gyakorlataival. Ez megnövekedett izomsűrűséget eredményez anélkül, hogy tömegesen növekedne. A nagyobb hatás érdekében célszerű diverzifikálni azokat a felületeket, amelyeken edz, akár mobil, akár szilárd. Ez a módszer olyan sportokat tesz lehetővé, mint a kardio ökölvívás, a foci a stop rúgások során, vagy egy gyönyörű kosárlabda slam dunk.
- Azok számára, akik rugalmasságot és mozgékonyságot szeretnének elérni, a kötélugrás az ideális gyakorlat.
- Arra is lehetősége van, hogy finomítsa a sziluettjét azáltal, hogy naponta gyakorolja a kötélugrást. Valójában az ugróköteles mozdulatok néhány mikroszekundumig összehúzzák a combokat, mielőtt ellazulnának, így tökéletes gyakorlat lesz néhány plusz kiló leadása. Ezek az örökmozgások elősegítik a karcsúbb combokat és feszesebbé teszik őket. Nincs több gond, olyan gyorsan vegye fel a farmert, mint egy stílusos második bőr. ( Forrás )
- Az ugrókötél segít korlátozni a zsírtömeg felhalmozódását, amikor az egyik inaktív. Valójában a test nyugalmi zsírtermelése minimális, ha fizikai gyakorlatokkal növeli az alapvető anyagcserét. Ez például nagyszerű módja annak, hogy újra zsírokat fogyjon!
- A kötélugrás gyakorlata elengedhetetlen a megőrzéshez a szervezetben rossz koleszterinszint és magas vérnyomás
- A mentális síkon, A kötél ugrása szintén előnyös, mivel segít megvédeni a depressziótól és a túlterheléstől. Elősegíti a jó mentális koordinációt a csukló mozgásának szinkronizálása miatt, amelyet ugrás követ.
- A kötélgyakorlás kihagyása szintén nagyszerű módja a bemelegítésnek intenzív edzés előtt az edzőteremben. Valójában egyes gyakorlatok, különösen a lábizmok, nagyon megterhelőek a szív számára. Ezért fontos ennek megfelelően felkészülni.
- Azoknak is, akiknek nincs idejük rendszeres tornaterem tagsághoz az ugrókötél ideális. Mindenki számára elérhető, mert nagyon olcsó, jó módja annak, hogy formában maradjon, anélkül, hogy károsítaná a pénztárcáját. Egyébként a sport nem jó ötlet az irodában gyakorolni? 😉
Nem számít, milyen allergiás vagy a sportra, ugrás a kötelet Arra szolgál, hogy elcsábítson. Miért állna ellen az ilyen örömnek?
Hogyan válasszuk ki a tökéletes ugrókötelet az Ön számára?
Nem elég bemenni egy üzletbe, és útközben ugrókötelet választani. Túl rövid, valószínűleg többé-kevésbé finoman csókolja a padlót.
Túl hosszú, Néhány ugrás után kimeríti és megszakítja a ritmust. Anélkül, hogy kínai puzzle-ba kerülne, itt van egy biztos módja annak, hogy megtalálja az Ön számára készített ugrókötelet.
- Először ellenőriznie kell a fogantyúkat ugrókötél tökéletesen illeszkedik a kezed alakjához. Ez biztosítja a kényelmet az edzéshez való tartáskor. Ideális esetben válasszon egy habbal borított fogantyúval ellátott ugrókötelet, különösen a finom tenyér számára
- Ezután a húr hossza tekintetében, a gesztus nagyon egyszerű. Egyszerűen tegye a lábát a kötél belsejébe, egyik kezével tartsa a fogantyúkat a feje felé. Az ideális kötél fogantyúinak meg kell állniuk a hónalj szintjén anélkül, hogy behelyeznék őket.
- Végül a súlyra, Az elején célszerű meglehetősen könnyű kötelet választani. A nylonhoz hasonló textúra nagyon ajánlott kezdőknek. Ezzel szemben a tapasztaltabbak megengedhetik maguknak, hogy vinil vagy acél kötelet válasszanak. A cirkuszi szakemberek számára miért nem fogadnak el duzzadt kötelet? Van valami mindenki számára!
Néhány ugrókötelnek van egy forgásszámláló készülék amely feltárja az elvégzett ugrások számát. Tökéletes annak a kalóriamennyiségnek a követésére, amelyet a másikkal kiküszöbölünk testépítő gyakorlatok Mit javasolunk ezután?
Hogyan kell helyesen csinálni az ugrókötelet?
NAK NEK sikeresen ugrókötél helyes testtartást igényel, a jó eredmény érdekében, miközben védi a hátat és az ízületeket. Ehhez fontos:
- Ugrás, tartsa a hasát jól összehúzva, hogy megvédje a talajjal érintkező hullámok alját
- A hátfájás elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy a medence le van fedve állva
- Tartsa feszesen a lábát, hosszú távon ne terhelje a térdét
- Pihentesse teljesen a vállát, könyökét a törzséhez közel tartva
- Csak a csuklójával csavarja a kötelet
Kövesse ezeket az utasításokat a kötél ugrásához nincs izom-trauma veszélye vagy háton, és gyorsan nem fárasztó.
A nagyobb egyensúly érdekében egyszerűen ugorjon mindkét lábra, és ne egyszerre mindkettőre
A nők számára azonban fontos viseljen melltartót jó minőségű és megfelelő méretű. Ez lehetővé teszi számukra, hogy emlékezzenek és rögzítsék a mellkasukat, ha lehetséges edzés közben.
A legjobb 10 ugróköteles gyakorlat
Az ugrókötél monotonitásának ellensúlyozásához az alábbiakban bemutatunk néhány változatos módot a gyakorlatok szórakozás közben történő elvégzésére.
1. változat: A tökéletes standard ugrás a kardióhoz!
Összeáll ugorj mindkét lábra szinkron módon, ügyelve a has összehúzódására. A lábak a kötél minden egyes forgatásához kapcsolódnak. Ez a gyakorlat, bár látszólag egyszerű, több erőfeszítést és kitartást igényel.
2. változat: Az alternatív ugrás
A felismeréshez szükséges keresztezze a jobb láb kötelét amikor először földet ér. Miután a kötél áthaladt a fejen, támassza alá ugyanazt a lábat, amely a másodikat lendíti abban az irányban, amellyel szemben vagyunk.
Csak most cserélje ki az állványt a húr minden egyes fordulatával jobbra, majd balra és így tovább.
E gyakorlat során fontos, hogy ellenőrizzék a légzését. Ez abból áll inspirál minden ugrást, majd a leszállás előtt lélegezzen ki. Fizikailag kevésbé megterhelő, mint a két lábon ugrás, lehetővé teszi, hogy visszatérjen a két többé-kevésbé összetett gyakorlat közötti állapotba, és megszüntesse a mindkét lábban lévő cellulitust.
3. variáns: Az egyetlen ugrás
Miután ismerte az ugrókötelét, a bal vagy a jobb lábára támaszkodhat, hogy ugrásokat hajthasson végre.
Ez a változat helyreállítja a lábizmok egyensúlyát.
További előny a láb erősítése olyan szakágakban, mint a magasugrás. Minden izomszinergia kérésével a lábát, az egyik lábra ugrás a bokát is erősíti.
4. változat: térdelj, tökéletesen alkalmazható hasizomra!
Amellett, hogy kiváló "kardió edzés", az ugrókötélre szerelt térd lehetővé teszi tudom Hasizmok. Kétféle módon futtatható.
Az első út az ugrál egyszerre mindkét lábon minden csukló által kiváltott forgatás után.
A második módszer megköveteli váltakozó lábak ami a bal-jobb ugrást illeti. Ez egymás után térdel, ami több energiát és lélegzetszabályozást igényel, de hatékonyan erősítheti a hasizmat.
5. variáció: A csavart ugrás
Ehhez a változathoz mindkét láb szinkron impulzusára van szükség, oldalsó elmozdulásban
Ennek az ugrásnak az az előnye, hogy megszilárdítja az ágyékban elhelyezkedő izmokat, valamint a medence oldalán elhelyezkedő izmokat.
6. variáció: Sarok a fenékig: has és comb
Ugorj kötelet, miközben megemeled a feneked célja a csánk izmainak erősítése (a comb mögött helyezkedik el). Lehetséges ragasztott lábak vagy egyik láb másik elvégzése.
Ennek a gyakorlatnak a legjobb módja az, ha azt a benyomást kelti, mintha a talaj laposával kaparná el a padlót.
7. variáció: barázdált ugrás vagy nyíróugrás
A klasszikus slot végrehajtásához hasonlóan a nyírási ugrást két szakaszban hajtják végre. Eleinte nagy lépést teszünk abba az irányba, ahova nézünk
A tolóláb meghajlik, és a mozgás halad tovább. láb láb után a kötél minden egyes forgatása.
Ehhez a variánshoz egyre több a fenék- és a combfej izmaira van szükség minden hajlítás a lábát
8. variáns: A pillangóugrás
Ihlette az ugrás szokásos kötélhez Fusson egyszerre mindkét lábán, csak a karját keresztezve. Gyorsaságra és ügyességre van szükség a karok egymás alatti mozgásának végrehajtásához az egyes forgások között.
Emellett hangsúlyozni kell, hogy ez bizonyos karizmát kölcsönöz. Viszont hordoz több napos képzés hogy tökéletesen elsajátítsa és profi megjelenésű legyen.
9. változat: Jump Jack
Alapján ugró jack Vagy egyszerűen komlós, Ez abból áll, hogy egy ugró lábat egymástól ugró lábbal továbbít. A mozgás felváltva folytatódik, a leszálló lábak meghosszabbodnak és megfeszülnek, amikor a kötél áthalad a fejen.
Ennek a változatnak az az előnye, hogy hangolja az adduktorokat is. hogy a hátsót alkotó oldalizmok
10. változat: A kettős ugrás
Ez a gyakorlat magában foglalja a kötél kettős elforgatását minden ugrásnál, akár az egyik, akár a két lábon. Ennek végrehajtásához azonban jobb vinil vagy acél kötélhez folyamodni.
Ez a típusú kötél gyorsabb forgást tesz lehetővé minden ugrás után, mivel a levegővel szembeni ellenállása nagyon minimális. ( Forrás )
Ha csak erre a top 10-re szorítkozik, elegendő hatékony eredményt kell elérnie. De még szórakoztatóbb, vannak az ugrókötél változatai végrehajtható fájlok három vagy több ember számára, itt alább.
11. változat: A keresztirányú ugrás
Kivitelezéséhez két ember felfelé és lefelé forgatja a kötelet. Az egyik rotátor közepén és előtt álló harmadik személy együtt vagy egymás után ugrik.
Ez a gyakorlat mindhárom embert megköveteli, hozzáértést és időzítést igényel.
12. variáció: két kötél ugrása
Ugyanaz, mint ő keresztugrás, legalább három emberre van szükség. Ez abból áll, hogy egy első kötélhez ugrik, amely elölről hátra fordul. Közvetlenül ezután át kell ugrania a második láncra, amely ezúttal hátulról előre forog.
Az ehhez a változathoz szükséges gesztus és figyelem összetettebb, mert a mozgás nagyon gyors és ellentmondásos. Az ideális ebben a gyakorlatban a felváltva támaszkodni, a bal és a jobb lábra.
Zárásként íme a videókkal kapcsolatos gyakorlatok mit kezdjen az ugrókötelével !
A kötél ugrásának ellenjavallatai: hogyan ne sérüljön meg
Bizonyos esetekben a gyakorlat ugrókötél használaton kívül van. Valójában a fizikai sérülés elkerülése érdekében néhány embernek kerülnie kell az ugrással járó gyakorlatokat. Ide tartoznak azok az emberek, akik sérvvel rendelkeznek, vagy akiknek kórtörténete van
Ez csak növelné a fájdalmat az érintett területen. Hasonlóképpen, a kötél ugrása nem ajánlott azoknak az embereknek, akik íngyulladásban szenvedtek, akár rövid ideig is.
A szívproblémák esetén kerülni kell a kötélugrást.
Továbbá, egy terhes vagy nemrégiben szült nő számára az ugrókötél szigorúan tilos . Végül: a tíz kilónál nagyobb embereknek nem ajánlatos csökkenteni, elkezdeni egy olyan gyakorlatot, mint a kötél ugrása.
Amikor az izmokat kérik a test, fontos, hogy a munkamenetet a-val kezdjük fűtés, és ezzel fejezd be izomfeszítés !