Szerinted 3 hét alatt lefogyhatsz? Talán nem teljesen az összes kiló, de jó része. Ez az új étkezési szokásoktól és a napi tevékenységektől függ. Ma meghívjuk Önt, hogy fedezzen fel egy 21 napos programot, amely segít a fogyásban.

Lehet, hogy kissé szkeptikus vagy, és úgy gondolja, hogy lehetetlen lefogyni 3 hét alatt. Fontos azonban tudni, hogy szakaszokról van szó. Apránként kell haladnia, módosítva az étkezési szokásokat. Célszerű a lehető legkorábban kezdeni, hogy rövid időn belül optimális eredményeket érjünk el.

1. nap

Írja le a célokat egy kártyára, és hagyja jól látható helyen. Kezdjen egy egyszerű edzésprogrammal, például sétáljon.

2. nap

Szüntesse meg a folyékony kalóriák forrásait, nevezetesen a kávét, üdítőket és alkoholt. Cserélje ki őket vízre, zöld teára és természetes gyümölcslevekre. A kártyára írjon mindent, amit elfogyaszt.

diéta

3. nap

Végezze el a képzés második napját. Növelheti a séta időtartamát, vagy hozzáadhat egy másik gyakorlatot.

4. nap

Menjen 3 nagy étkezésről napi 6 kis étkezésre. Ne felejtsen el gyümölcsöket, zöldségeket, rostokat és fehérjéket minden snackbe felvenni.

5. nap

Mielőtt elmenne a szupermarketbe, készítsen bevásárlólistát egészséges ételekkel. Ha nem tud ellenállni a kísértésnek, akkor inkább dobja el vagy adja oda azokat a termékeket, amelyek nem fogyaszthatók.

6. nap

Mérlegelnie kell magát, és fel kell vennie a súly alakulását a kártyára. Válasszon egy tevékenységet, amelyet hetente legalább háromszor végez. Ez lehet sport, táncóra vagy gyakorlatok egy parkban.

7. nap

Tervezze meg a következő hétre a rendet, és ha szükséges, vásároljon további vásárokat egy piacon vagy egy bioboltban.

8. nap

Folytassa az edzésprogrammal. Kérhet edző segítségét, vagy megváltoztathatja a gyakorlatokat, hogy ne unatkozzon.

9. nap

Adjon az étrendhez olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyet sokáig nem ettek. Próbálja nyersen vagy párolva fogyasztani.

10. nap

Távolítsa el a transz-zsír forrásait a kezelésből, és ne felejtse el gyakorolni.

11. nap

Célszerű elegendő mennyiségű vizet inni, télen 2 litert, nyáron 3 litert, vagy olyan napokon, amikor sportolnak.

12. nap

Ügyeljen a naponta elfogyasztott rostok mennyiségére. Legalább 35 grammot ajánlott enni. Ha ezt az értéket nem érik el, akkor egy marék mandulát fogyaszthat.

13. nap

Az étkezések megtervezése alapján számolja meg az előző napokban bevitt kalóriákat. Határozza meg az elfogyasztható kalóriák számát életkor, súly és magasság, valamint a leadandó kilókra hivatkozott cél alapján.

14. nap

Tervezze meg a következő hétre vonatkozó rendszert az otthoniak alapján. Ennie kellene például több gyümölcsöt, egreset, málnát vagy szedret.

15. nap

Változtassa meg az eddigi fizikai aktivitását és növelje a nehézséget. Hozzáadhat nagyobb súlyt vagy hosszabb sétát tehet. A rutinba felvehet egy új gyakorlatsort is.

16. nap

Kövessen egy új ételkészítési technikát az eddigiekhez kapcsolódóan. Ez lehet például párolás vagy grillezés. Próbáljon egyre több nyers zöldséget enni, és teljesen megszüntesse a zsírt.

17. nap

Egyél kevesebb vacsorát, mint az előző napok, és keressen új fehérjeforrást. Például, ha szokás csirkét vagy tonhalat enni, választhat másik húst vagy lazacot.

18. nap

Kicsit többet edz, mint az előző foglalkozások. Változtassa meg a terhelést, az időt és a távolságot, és próbáljon új gyakorlatokat hozzáadni.

19. nap

Ellenőrizze a célkitűzéseket, és ellenőrizze, hogy megközelíti-e az elején meghatározott célkitűzést. Mérlegelheti magát, vagy kipróbálhat olyan ruhákat, amelyek korábban kicsiek voltak.

20. nap

Vásároljon a következő napokra. Ezen a szinten már nem akarsz visszatérni a régi szokásokhoz, mert vékonyabban fogsz ülni, de több energiával és vitalitással is.

21. nap

Kényelmes, ha pontosabb a célkitűzés, és elemzi az életében végrehajtott változásokat. Meg kell erősítenie az elkötelezettségét, és előre kell lépnie. Új, egészségesebb életmódbeli szokásokat alakított ki.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 21 napos fogyókúrás program Javasoljuk, hogy adja meg a következő kategóriát: Elfér vagy olvasson el minket a Facebookon, a Google+ -on vagy a Twitteren.