Nagy teljesítményű sportolónak lenni nagyon kiegyensúlyozott és egészséges étrendet jelent. Itt megismerheti a profi teniszező étrendjét.

étrendjét

Ismerje a hivatásos teniszező étrendjét

A tenisz ez egy olyan sport, amelyet nagy intenzitással és gyors ütemben játszanak. A koncentráció, a sebesség, a reakcióidő, a sebesség, az agilitás és a robbanóerő nagy jelentőséggel bír, mindehhez ezeknek a sportolóknak nagyon szigorú diétát kell követniük, amelyet nagy állandósággal kell betartani. Ez a étrend profi teniszező:

    A táplálás Egy teniszezőnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie az élelmiszerekben és a tápanyagokban, így legalább Napi 5 étkezés a sportoló energiafogyasztásához igazodva.

Ez a videó érdekes lehet

Étel edzés közben:

  • Szénhidrátokat kell fogyasztaniuk 2-3 órával azelőtt elkezdeni az edzést, legyen szó gabonafélékről, sovány tejtermékekről, lekvárokról, mézről vagy gyümölcsökről.
  • Közötti nagy teljesítményű edzéseken 1 óra vagy másfél óra, Javasolt 30-60g szénhidrát, sportrúd vagy gyümölcs fogyasztása, ezek lesznek a legjobb megoldás.

Étel a meccs alatt:

  • A meccs előtt (Előtte 24-48 órával) azt javasolják, hogy fogyasszanak 10 g szénhidrátot minden kilogrammonként, amely a teniszező súlya, vagyis ha a teniszező súlya 80 kg. fogyasztása 80gr szénhidrát legyen. Ez növeli és feltölti az izomglikogén készleteket.
  • Verseny előtti étkezés. 2-4 órával a játék előtt egyél 3-6 g szénhidrátot a teniszező súlyának kilogrammjára számítva. Az ételnek mérsékelt fehérjetartalmúnak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, hogy megkönnyítse az emésztést és ugyanakkor felszívja a szénhidrátok energiáját.
  • A meccs alatt. Ha a meccs 60-90 percig tart, ajánlott vizet, sportitalokat, sportbárokat vagy akár gyümölcsöt inni.
  • A meccs után. A játék utáni első órában hidratálniuk kell és megfelelően kell enniük. Emiatt nátriumot és szénhidrátokat tartalmazó gyógyító italt fogyasztanak. Később szilárd ételeket fogyaszthat az izom-glikogén szintjének helyreállításához.

A hivatásos teniszezőknek, mint bármely más sportolónak, ügyelniük kell étrendjükre, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassák és javítsák eredményeiket.

ÖN IS IS ÉRDEKELHETI EZT A RECEPTET: