Ami a fogyást illeti, az az első, ami az alacsony kalóriatartalmú ételek eszébe jut. Ezért magas tápanyag-tartalmú ételeket kell választanunk az elvesztés pótlására, mivel a tápláló ételekkel teli étrend segíthet abban, hogy elégedettebbnek érezze magát, miközben csökken a kalóriafogyasztás.

kalóriatartalmú

Hozunk egy 23-as listát alacsony kalóriatartalmú ételek amelyet figyelembe kell venni étrend készítésekor, beleértve a legkülönfélébb húst, baromfit, halat, zöldségeket és gyümölcsöket. Kiválaszthatja az Ön által preferáltakat.

23 alacsony kalóriatartalmú étel

1. Hús és baromfi

Mivel magas a fehérjetartalma, a húsokat és a baromfit jó fogyasztani, ha megpróbálják csökkenteni a kalóriákat. A fehérje segít az elégedettség érzésében, és így kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.

1.1 Csirkemell

A csirke nagyon sokoldalú hús és a nagyon jó fehérjeforrás. A látható bőr és zsír eltávolításával csökkentheti a kalóriákat.

Kalória: 110 kalória/100 gramm.

1.2 pulykamell

A pulykamell fehérjében és B6-vitaminban gazdag. Ne feledje, hogy a B-vitamin segíti a szervezetet a feldolgozott élelmiszerek lebontásában és energiává történő metabolizálásában.

Kalória: 111 kalória/100 gramm.

1.3 Sertés bélszín

A karaj az egyik legszegényebb sertéshús, ezért nagyon jó lehetőség diéta elkészítése során fogyasztani, és magas fehérjetartalmú forrás.

Kalória: 143 kalória/100 gramm.

2. Hal és tenger gyümölcsei

Ezen tengeri termékek legtöbbje magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Fontos tápanyagokat is biztosítanak, mint például a B12-vitamin, a jód és az omega-3 zsírsavak.

Az omega-3-ok jó egészségügyi előnyökkel járnak, például csökkentik a gyulladást és javítják a szív egészségét.

2.1 Cod

A tőkehal egy sovány fehér hal magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrenden belüli fogyasztásra tökéletes. Nagyon gazdag B12-vitaminban, és jó mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat.

Kalória: 82 kalória/100 gramm.

2.2 Lazac

A lazac szív egészséges omega-3 zsíros hal, gazdag B12-vitaminban, és egyike azon kevés élelmiszereknek, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint.

A D-vitamin-hiány a rák, a vérnyomás és az oszteoporózis fokozott kockázatával járó problémákhoz kapcsolódik.

Kalória: 116 kalória/100 gramm.

2.3 Fésűkagyló

A fésűkagyló a alacsony kalóriatartalmú tenger gyümölcsei nagyon kellemes ízű. Jól élvezik párolt vagy grillezett ételeket.

Kalóriák: 26 kalória 5 kis fésűkagylóban, vagy 88 kalória/100 gramm.

3. Zöldségek

Ezen élelmiszerek többsége alacsony kalóriatartalmú, de nagyon magas vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Jók a fogyáshoz, és a legtöbb vízben és rostban gazdag, ami hozzájárul az emberek elégedettebbé tételéhez.

3.1 Uborka

Ez az étel nagyon gazdag vízben, ami alacsony kalóriatartalmú. K-vitamint és különféle komponenseket tartalmaz, amelyek hasznosak a növények számára.

Kalória: 45 kalória uborkánként, vagy 15 kalória/100 gramm.

3.2 Retek

A retek borsban gazdag, kalóriatartalmú étel. de ízben gazdag. Ez a zöldség jó mennyiségű C-vitamint és kis mennyiségű folsavat tartalmaz.

Kalória: 1 kalória retekenként, vagy 16 kalória/100 gramm.

3.3 Zeller

A zeller ismert a diéták világában, mivel az emberek sokat fogyasztanak azért, mert a alacsony kalóriatartalmú étel, és elég tápláló is.

Kalória: 6 kalória száronként vagy 16 kalória/100 gramm.

4. Gyümölcsök és bogyók

A gyümölcsök kalóriatartalma magasabb, mint a zöldségeké, de legtöbbjük tápanyagban gazdag, és megérdemli az alacsony kalóriatartalmú étrendjét.

4.1 Eper

Ez a gyümölcs nagyon gazdag rostokban és antioxidánsokban, jó mennyiségű C-vitamint biztosítanak. Csészében 46 kalóriát, vagy 100 grammban 32 kalóriát tartalmaz.

4.2 Görögdinnye

Ez a gyümölcs főleg vízből áll, magas szintű A- és C-vitamint tartalmaz. Csészében 46 kalóriát vagy 100 grammban 30 kalóriát tartalmaz.

4.3 Áfonya

Az áfonya nagyon tápláló, gazdag antioxidánsokban, C-vitaminban, K-vitaminban és mangánban. Védőhatással is rendelkeznek a szívbetegségek ellen.

Kalória: 84 kalória/csésze, vagy 57 kalória/100 gramm.

5. Hüvelyesek

A hüvelyesek az egyik legjobb növényi eredetű fehérjeforrás, a bennük lévő kalóriák mennyisége és mivel nagyon gazdag tápanyagokban vannak.

5.1 Fekete bab

A fekete bab nagyon olcsó és kiváló fehérjeforrás, rostokban és folsavban gazdag, jó mennyiségű B-vitamint is tartalmaz.

Kalória: 114 kalória/fél csésze, vagy 132 kalória/100 gramm.

5.2 Lencse

A lencse nagyon gyors és könnyen elkészíthető étel, nagyon gazdag fehérjében, rostban, vasban, egyéb táplálkozási tulajdonságok mellett.

Kalória: 165 kalória/fél csésze, vagy 116 kalória/100 gramm.

6. Tej és tojás

Ami a tejtermékeket illeti, a kalória mennyisége a zsírtartalomtól függően változik, ajánlott a alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek.

6.1. Fölözött tej

A sovány tej a alacsony kalóriatartalmú tejforrás. Kalciumot is tartalmaz, és általában D-vitaminnal egészítik ki.

Kalória: 86 kalória/csésze, vagy 35 kalória/100 gramm.

6.2 Természetes zsírmentes joghurt

Ez a termék fehérjében és kalciumban gazdag, ami elősegíti a csontok egészségét. Válasszon azonban natúr joghurtot cukor nélkül, mert azok, amelyeknek íze van, sok cukrot tartalmaznak, ami nagyon magas kalóriatartalmúnak bizonyul.

Ha azt szeretné, hogy a alacsony kalóriatartalmú gyümölcsjoghurt, jobb, ha természetes gyümölcsöket adunk hozzá, hogy kellemes ízt kapjon.

Kalória: 137 kalória/csésze, vagy 56 kalória/100 gramm.

6.3 Tojás

A tojás nagyon gazdaságos és tápláló táplálékforrás, valamint könnyen beszerezhető.

Kalória: 72 kalória/nagy tojás, vagy 144 kalória/100 gramm.

7. Szemek

A legegészségesebb szemek vagy gabonafélék azok, amelyeket nem dolgoztak fel.

7.1 Popcorn

A pattogatott kukorica egészséges, alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-forrás mindaddig, amíg nem tartalmaznak egészségtelen összetevőket.

Kalória: 31 kalória csészénként (pattogatott kukorica).

7.2 Zab

A zabpehely nagyon egészséges gabonamagvak, és széles körben használják diétázáskor, mivel alacsony a kalóriatartalma és nagyon gazdag fehérje.

A zabpehely fogyasztása segíthet a fogyásban ha egészséges módon történik. 124 kalóriát tartalmazhat 3/4 csészében (főtt), vagy 17 kalóriát 100 grammban (főtt).

7.3 Vad rizs

Ezt a fajta rizst a szokásos rizskéhez hasonlóan főzik és készítik, csak valamivel alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a többi típusú rizs.

Kalória: 166 kalória/csésze, vagy 101 kalória/100 gramm.

8. Diófélék és magvak

Ezek az ételek általában magas kalóriatartalmúak, ugyanakkor nagyon táplálóak, és minden étkezési tervben szerepelnie kell.

8.1 Nem édesített mandula tej

Ez az étel őrölt mandulából és vízből készül, és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a tehéntej. 38 kalóriát tartalmaz csészében, vagy 17 kalóriát 100 grammban.

8.2 Gesztenye

A gesztenye sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más dió. Fehérjében és C-vitaminban is gazdagok. 100 grammban 224 kalória van.

9. Igyál kevesebb kalóriával

9.1 Víz

A cukros italok, mint például az üdítők vagy gyümölcslevek, a kiegyensúlyozott étrend legfőbb ellenségei, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami megegyezik a magas kalóriatartalommal. Ezért a víznek mindig a fő italnak kell lennie, mivel nem tartalmaz kalóriát.

Következtetés

Azoknak az embereknek, akik optimális körülmények között szeretnék vagy meg kell őrizni egészségüket, fogyasztaniuk kell a alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag étrend.

Ez a lista azért készült, hogy segítsen az embereknek egészséges alternatívákat találni a diéta során. Nem feltétlenül kell fogyasztania ezeket az ételeket, ha fogyni akar, hanem jó egészségi állapota is van, különösen, ha sportoló vagy hobbiként fizikai tevékenységeket végez.