Az éhség minden diéta legnagyobb ellensége. Ha nincs vasakaratunk, amikor diétázunk és csökkentjük a bevitt étel mennyiségét, akkor testünk és agyunk szenved. ¿Mi történik, ha nem vagyunk elégedettek az evéssel?
- Az agy megmondja, mikor kell enni az ételt táplálni a testet, de azt is megmondja, mikor kell abbahagynunk az evést, mivel be van programozva, hogy felhalmozzuk a szükséges tápanyagok és mikroelemek tartalékát, de ne is terheljük a testet.
- Mindazonáltal, az agy is tud trükköket játszani rajtunk amikor nem vagyunk érzelmileg kiegyensúlyozottak, vagy amikor új helyzetbe kerülünk, például a drasztikus étrend általánosságban.
- Ilyen módon, a hormonok meghatározó szerepet játszanak. A különböző helyzetekben bekövetkező hormonális változások okozta érzelmi hullámvölgyek hamis jóllakottsági érzéshez vagy túlfogyasztás miatti szorongáshoz vezethetnek.
Mik a kulcsa annak, hogy elégedett legyünk túl sok kalória fogyasztása nélkül?
A legfontosabb, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszunk, amelyek megtöltik a gyomrunkat és megakadályozzuk, hogy a gyomorban érezzük azt az üres érzést. Mitől függ?
- Az a tény, hogy egy ételnek többé-kevésbé jóllakottsága van, fehérjék, víz és rostok jelenlétének köszönhető összetételében. Ezek az összetevők késleltetik a gyomor kiürülését, ami meghosszabbítja a gyomor teltségérzetét.
- Azok az ételek, amelyek összetétele nagyobb víztartalommal rendelkezik, ezt adják nekünk "teli gyomor" érzés, mert puffasztják a gyomrot. Ezenkívül ezek az ételek általában nagyon alacsony kalóriatartalmúak, emiatt a fogyókúrás étrend hű barátai.
- A rost fontos szövetséges mert víz ivásakor megduzzad és kitölti a gyomor jó részét. A fehérjéknek is nagyon jóllakó hatása van. Emésztésük bonyolultabb, ezért lassabban emészthetőek és jobban kitöltődnek.
- Egy másik tényező, amely segít kielégíteni önmagunkat, az, hogy nagyon jól rágja az ételeket. Éppen ezért a sokat rágott ételek, mint például a dió vagy a nyers zöldség, nagy kielégítő erővel bírnak.
De, milyen ételek felelnek meg ezeknek a tulajdonságoknak? Készítettünk egy listát az Ön számára, hogy személyre szabott kielégítő menüt készítsen.
- Ételek több mint 500 kalóriával, amelyeket a diéta során kerülni kell a fogyáshoz Nueva Mujer
- A feneket hizlaló ételek listája, amelyeket talán nem is ismertél
- Több testmozgás a magas kalóriatartalmú ételek csökkentése érdekében
- Alacsony kalóriatartalmú sós palacsintatészta - Nutri Diet
- Élelmiszer-emblémák átalakítása a kalóriatartalom megjelenítésére Bored Panda