Jelenleg 172 font vagyok, 5'8 ",

kalóriás

Deréktól 32 "-ig, és zsírvesztéssel próbálok fogyni, és megpróbáltam kitalálni egy jó napi enni való mennyiséget. A napi testedzésemet nehéz pontosan megmondani. Körülbelül 6 éves vagyok hetek óta az Insanity Max 30 programba, hetente kétszer 1 órás harcművészeti órát veszek, legalább hetente egyszer elmegyek az edzőterembe, és más napokon más gyakorlatokat is végzek, egyebet nem csinálok. naponta körülbelül 1100-1650 kalóriát fogyasztott, de észrevettem, hogy egy hét, bár legfeljebb a hálaadáskor (amely azon a héten volt), lefogyott 7 kilót! Nem tudom, hogy lehetséges ez, de ez mondja a skálát.

Személyi edzőm azt javasolta, hogy napi 2900-3200 kalóriát egyek. Ez soknak tűnik, nem? Amióta ezt javasolta, valószínűleg napi 2500 körül eszem, és őszintén gondolom, hogy talán elkezdtem növekedés Újra mérlegelek, de még nem mértem le magam. Lehetséges-e fogyni, ha ennyit eszünk minden nap?

tl; dr: 172 font, 5'8 ", ember, a zsírvesztés érdekében, személyi edzőm szerint napi 2900-3200 kalóriát kell ennem, fogyhatok ezzel?

Válaszok

Először is szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy a zsír és a testsúly nem szinonimák, de összefüggenek egymással. lehetséges hízni Y zsírvesztés, de ez is nehéz.

Hiányoznak a kritikus részletek az edzőjükről, például arról, hogy ki képzett és milyen hatással volt ez az ügyfelekre. Ha edzője egy jó hírű személy, aki meghatározza az étrendjét és az edzést, javasoljuk, hogy egyszerűen kövesse a programot. Ha szüksége van beállításra, menet közben is beállítják. Ellenkező esetben igaza lehet, hogy aggályai vannak.

Másodszor, értsd meg TDEE (Teljes napi energiafelhasználás). Ez a test természetes folyamatainak és tevékenységeinek fenntartásához szükséges energiamennyiség. A TDEE felett étkezve tömeggyarapodhat, a TDEE alatt étkezve pedig tömegveszteséget okozhat. Ne feledje, hogy a tömeg magában foglalja az izmokat és a zsírokat is.

Végül értsd meg, hogy az edzésed diktálja, hogy a tömegváltozások mekkora hatással vannak a zsírodra. Itt mondhatjuk, hogy a gumi találkozik az úttal.

  • Ha jóval a TDEE fölött eszel, akkor az izmokkal együtt hízik, függetlenül attól, hogy mennyit mozog.
  • Ha jóval a TDEE alatt eszel, akkor a zsírral együtt elveszíti az izmokat, függetlenül attól, hogy mennyit edz.
  • A testösszetétel megváltoztatásakor a TDEE-nél kissé magasabb vagy alacsonyabb étkezés a legjobb megoldás az izommegőrzésre vagy -építésre zsírégetés közben.

A probléma az, hogy a TDEE szinte lehetetlen 100% -ban pontosnak lenni. Meg fogja tapasztalni, hogy egy bizonyos tömeg fenntartásához szükséges energiamennyiség sokkal több, mint amire számíthat. Az online számológépek ésszerű segítséget nyújtanak abban, hogy bejussanak a stadionba. Ezt követően következetes lépéseket kell tennie annak megállapítására, hogy a diéta változásai milyen hatással vannak a testére.

  • Mérje meg magát rutinszerűen a nap azonos időszakában. Tartsa a testsúlyát táblázatban vagy alkalmazásban, és átlagolja heti súlyát. Ez következetesebb képet nyújt a súly változásáról az idő múlásával, miközben figyelembe veszi a víz tömegének napi ingadozásait.
  • Rendszeresen mérje meg magát mérőszalaggal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testösszetétele változik-e a kívánt módon. Ha a testsúly nem változik a kívánt módon, ez jelezheti, hogy mennyit növekszik.
  • Tanulja át magát. Ha a ruhád jobban passzol, és tetszik, amit a tükörben látsz, és a mérleg azt mondja, hogy hízol, akkor valószínűleg kevesebb a zsír és egy kicsit több az izom.

Végül csak egy megjegyzés, hogy a sok kalória elfogyasztása vagy a koplalás egy napja nem változtatja meg véglegesen testösszetételét. A testösszetétel valódi változásának észlelése néhány napot/hetet vesz igénybe.