energiahiány

Most fáradtnak érzi magát? A munkába való visszatérés, az évszakváltás és a gyermekek iskolai visszatérésével ez nagyon normális! A mentális fáradtság és a test változásainak megelőzése érdekében elengedhetetlen a gyors cselekvés. Vannak természetes megoldások, amelyek helyreállíthatják vitalitását, és segítenek a fáradtság és az alváshiány leküzdésében.

A fáradtság okai

Igaz "az évszázad betegsége", a fáradtság nagyon gyakori oka az orvosi konzultációknak. Ennek több oka van: rossz élethigiéné, kiegyensúlyozatlan étrend, amely vitaminok és ásványi anyagok hiányát okozza, a testmozgás hiánya, stressz, kimerültség, depresszió vagy alvászavarok.

A test gyengülése, az úgynevezett „aszténia” szintén kiégés, pajzsmirigy-probléma, vérszegénység vagy olyan betegségek következménye lehet, mint a sclerosis multiplex. Egyre több ember fordul természetes megoldásokhoz, hogy ellensúlyozza ezt az energiahiányt.

A fáradtság leküzdésére hajlamosak vagyunk a C-vitaminra gondolni. A C-vitamin hiánya azonban nagyon ritka a lakosság körében. Manapság a fáradtságot inkább a magnéziumhiány és/vagy az elégtelen alvási idő okozza.

Magnézium hiánya

Mint már korábban említettük, a magnéziumhiány okozhatja az általános fáradtságot. Jelenleg minden harmadik spanyol magnéziumhiánya van, ami elsősorban az alacsony táplálkozási minőségű étrendnek köszönhető, de a stresszt generáló felgyorsult életritmusnak is. Valójában gyakran "fáradtságról és stresszről" beszélnek. Ez egy ördögi kör, mivel a stressz miatt a szervezet nagyobb mennyiségű magnéziumot fogyaszt a szervezetben, ezért csökken az ásványi anyag tartalékai. A magnézium azonban elengedhetetlen az idegrendszer és az energiatermelés szempontjából. Ezért a magnéziumhiány a fizikai és idegi fáradtság.

Alváshiány

A fáradtság kockázata szorosan összefügg az alvás minőségével is. A Spanyolországban 2000 résztvevővel végzett Fitbit-tanulmány szerint azonban a megkérdezettek 58% -a nyilatkozott úgy, hogy nem alszik eléggé. A fittség fenntartása és az általános fáradtság elkerülése érdekében elengedhetetlen a jó alvás. Ha fáradtnak érzi magát, amikor felébred, ez annak a jele, hogy az alvása nem volt elég nyugodt. Valószínűleg álmos pillanatai lesznek a nap folyamán. Ebben az esetben ne habozzon aludni, például ebéd után. Néha a jó éjszakai alvás nem elegendő a fáradtság érzésének csökkentésére. Valójában a biológiai óra zavart.

Fáradásgátló megoldások

Adaptogén növények

Egyes növények, például az eleutherococcus, a guarana (koffeinben gazdag) vagy a ginzeng adaptogének. Pontosabban tonizáló hatással vannak a test egészére (anélkül, hogy izgalmat vagy kellemetlenséget okoznának). Ezenkívül segítenek jobban ellenállni a stressznek és a fáradtságnak, valamint segítenek jobban alkalmazkodni ahhoz, hogy el tudják látni a modern élet kötelezettségeit. Egyes növények, például az Eleutherococcus, a természetes védekezés stimulálásával képesek megerősíteni az immunrendszert.

Átmeneti fáradtság esetén a adaptogén növények természetes alternatívák vitaminokkal és ásványi anyagokkal kombinálva (például az energiatermelésre és az idegrendszer működésére ható B-vitaminok) vagy méhkas termékek, például méhpempő.

Magnézium

A magnézium nemcsak a fáradtság ellen küzd, hanem hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez is. A magnézium csökkenti az agyi és fizikai fáradtságot. Az étrend-kiegészítők között különböző formái vannak magnéziumsók meghatározott tisztasági és biohasznosulási kritériumokkal. Néhány sót könnyebben asszimilálhat és tolerálhat a szervezet, például magnézium-acetil-taurinátot, magnézium-glicerofoszfátot és magnézium-citrátot. Ez az ásványi anyag gyakran társul a B6-vitaminnal, hogy nagyobb "anti-stressz" hatást érjen el.

Melatonin/triptofán

Végül az alvási hormonnak nevezett melatonin megkönnyíti az elalvást és javítja az alvás minden fázisát, elkerülve az ébrenlétet. Esetében álmatlanság és éjszakai ébredések, A melatonin-kiegészítő szedése segít újból megtalálni a mély alvást, kiegészítve triptofánnal, a szerotonin szintéziséért felelős esszenciális aminosavval, amely biztosítja az este jólétét, majd az éjszaka elejétől hozzájárul a melatonin termeléséhez.