Ne ess pánikba; Ön nem fog megfelelni egy ilyen érzéketlenül korlátozó étrendnek. Valójában semmi ennél tovább.
A három alma diéta minden főétkezés előtt enni egy almát. Az ötlet az az almában lévő rostok jóllaknak édessége pedig kielégíti a vágyakat vagy vágyakat.
Az almafogyasztás mellett a diéta gyakorlói a South Beach-i étrendhez hasonló étkezési tervet követnek, viszonylag alacsony szénhidrátfogyasztással és csökkentett telített zsírtartalommal. A finomított cukrok eliminálódnak, míg az alacsony glikémiás szénhidrátokat ösztönzik.
A résztvevőknek ajánlott közöttük Napi 4 és 5 kis étkezés, amelynek alapulnia kell egészséges, alacsony zsírtartalmú ételek. Minden étkezésnek vagy snacknek tartalmaznia kell közvetlen fehérjeforrást, mivel ez bizonyítottan csökkenti az étvágyat és elősegíti fogyás.
Amellett, hogy a napi három alma bevitele, A szakembereket arra ösztönzik, hogy vegyenek be 6 adag egyéb gyümölcsöt és zöldséget. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse a kalóriabevitelt anélkül, hogy éhezne.
Ajánlott ételek
Az étkezési tervhez ajánlott ételek közül találunk: almát, alacsony kalóriatartalmú ricotta sajtot, alacsony zsírtartalmú joghurtot, tojást, csirkemellet, pulykát, sovány húst, lazacot, zabpelyhet, barna rizst, brokkolit, salátát.
Reggeli
· Alma.
· Sajtos omlett.
1 csésze főtt zabpehely.
½ csésze ricotta sajt.
½ csésze zsírszegény joghurt.
· Alma.
· Grillezett csirkemell.
2 csésze párolt brokkoli.
½ csésze barna rizs.
· Alma.
A súlyzós edzés és a kardiovaszkuláris aktivitás kombinációja ajánlott.
A diéta előnyei
Az alma elfogyasztása minden étkezés elején teltségérzetet nyújt és csökkenti a túlevés esélyét.
Az alma oldható rostokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.
Az alma flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítenek megelőzni a szívbetegségeket, a szívrohamokat és a rák egyes típusait.
Az étkezés egyensúlyban van sovány fehérje, komplex szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek kombinációjával.
A magas sovány fehérje bevitele csökkenti az étvágyat és fenntartja az izomtömeget a diéta alatt.
Ösztönözze a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását.
· Könnyen követhető. Nincs számláló vagy mérés.
Több mint 100 receptet tartalmaz.
Ösztönözze a testmozgást.
Az étrend hátrányai
Az étkezési tervek nem túl izgalmasak, az unalom pedig bizonyos lehetőség.
A gyakorlók minden étkezéskor megunhatják az almaevést.
Számos ételt kiküszöböl, és nem kínál lehetőséget arra, hogy alkalmanként felvegye kedvenc ételeit.
· Vegetáriánusok számára az ajánlott étkezési terv nehezen követhető.
Minden étkezés előtt egy alma elfogyasztása és az ajánlott étkezési terv hatékonyan csökkenti az étvágyat, és ennek következtében a legtöbb orvos fogyáshoz vezet.
Az alma szintén gazdag rostforrás, amely fontos előnyöket kínál a test számára.
· Néhány gyakorló unhatja az almafogyasztást naponta háromszor. Az étkezési terv nem teszi lehetővé a "csalást", ezért egyesek számára nehéz lehet az étrend hosszabbítása.