napos terv

A 3 napos terv a fogyáshoz

Azok számára, akik hatékony súlycsökkentő módszert keresnek, de nem túl súlyosak.

Ezzel a tervvel a formába lendülés még akkor sem kerül önnek, ha otthon van.

A 3 napos terv a fogyáshoz

Ha nem a tartós étrend szerelmese,

de úgy gondolja, hogy akaraterője képes támogatni a heti három napos fogyókúrát,

ne hagyja ki ezt a tervet, amelyet az Egyesült Államok Yale Egyetemének rangos dietetikusai támogattak.

Négy hét alatt megteheti, és lehetővé teszi, hogy nagy áldozatok nélkül 3–4 kilót fogyjon.

Ésszerű, hogy a négy nap alatt, amikor nem diétázol,

Célszerű kiegyensúlyozott és racionális étrendet fogyasztani,

ez nem haladja meg a napi 1800 kalóriát; ha ülő életet él, 1500.

Mi ennek a tervnek az alapja?

Két oszlopon van támasztva. Az első egy nagyon különleges ételkombináció.

A második bizonyos esszenciális zsírsavakban nagyon gazdag termékek fogyasztása,

különösen az Omega-3 és az Omega-6.

A legújabb tanulmányok rámutatnak arra, hogy ezek a savak hozzájárulnak,

valamilyen módon még meg kell határozni,

az anyagcsere-kiadások növelése érdekében. És egy bónusz: harcolnak a szabad gyökök ellen,

így a bőröd megjelenése jelentősen javulni fog.

A 3 napos terv a fogyáshoz

Alapvető útmutató

Szénhidrátok előtt vegyen be fehérjét

Egy példa:

Ebben a diétában nem ajánlott grillezett halat vagy húst sült burgonyával venni köretként.

Nem sárgarépa és cukkini krém - szénhidrátban gazdag -, utána hús vagy hal következik.

Kombináció lehet például egy grillezett pulykafilé és két sült alma desszertként.

Távolítsa el étrendjéből a következő ételeket:

Sárgarépa, kukorica, banán, mangó és papaya, amelyek a leginkább szénhidrátban gazdag gyümölcsök és zöldségek,

bár sok más van.

Az ilyen típusú ételek emelik az inzulinszintet és lassítják az anyagcserét.

A diéta alatt vegyen be öt adag lazacot

A három nap alatt elosztva.

Ha nem vagy lazac rajongó, próbáld ki makrélával, bonitóval, tonhalal ...

Ha pedig az a problémád, hogy egyáltalán nem szereted a halat, akkor grillezett csirkét vagy pulykát is fogyaszthatsz.

Ebben az esetben egészítse ki az étrendet esszenciális zsírsavakban gazdag lazacolaj kapszulákkal,

egészséges élelmiszerboltokban eladó.

A 3 napos terv a fogyáshoz

JELLEMZŐ MENÜ 3 NAPIG

1 nagy tál eper narancslével, 1 omlett 2 fehérrel és 1 tojássárgájával, 1 tea

Ízlés szerint grillezett lazackockák és pirított zöldségek, 1 csésze szeder túróval

Grillezett lazacfilé zöldségekkel megpirított barna rizzsel díszítve

1 alacsony zsírtartalmú joghurt

1 teljes kiőrlésű pirítós könnyű lekvárral, 3 teljes kiőrlésű keksz

1 nagy tál málna narancslével, 1 szelet York sonka, 1 tea

Rántotta 2 fehérrel és 1 sárgájával, kockákra vágott kockával és spárgával

1 csésze eper túróval

Grillezett lazacnyárs, vegyes zöldségekkel

1 sült paradicsom, 1 alacsony zsírtartalmú joghurt

2 rizs sütemény, 3 teljes kiőrlésű keksz

1 nagy tál vad bogyós gyümölcs (azaz bogyó, például eper, málna, cseresznye, szeder, áfonya stb.) Narancslével

1 adag túró, 1 tea

Lazac gombával töltött citromos mártással

Válogatott zöldség köret

1 csésze málna

1 teljes kiőrlésű pirítós könnyű lekvárral, 1 tál pattogatott kukorica

Gyakorlati jóga gyakorlatok otthon

Serkenti a tesztoszteron daganatokat?

TALÁN TETSZENE

Tippek az egészséges ételek kiválasztásához

Készítsen egy finom lazac curry-t és borsmenta rizst

Készítsen finom sertés karaj ananász és narancs

RECEPTEK KÍNÁLATOS FÉNYES ÉTELEKHEZ

Gyakorlati tippek a rossz lehelet leküzdésére

A szépség ásványa kéznél van

HAGY VÁLASZT

Életmód

Tippek az egészséges ételek kiválasztásához

Tudta-e, hogy az egészséges ételek kiválasztása a jelenlegi étkezési szokások alapos elemzését jelenti, és apró változtatásokat hajt végre annak érdekében, hogy jobbak legyenek és ezzel együtt jobb táplálkozás is?

Az Élelmezés Világnapja keretében, Dr. Susan Bowerman, a Herbalife táplálkozási képzésének igazgatója hat tippet ad az egészséges ételválasztáshoz és a szokások javításához. Írd fel.

1. Határozza meg jelenlegi étkezési szokásait

Írjon le mindent, amit pár napig elfogyaszt, anélkül, hogy változtatna a megszokott ételválasztáson. Légy őszinte magaddal, és ne hagyj ki semmit. Ne felejtsd el, hogy nem tudsz változtatásokat végrehajtani, ha nem igazán tudod, mik azok a diétád azon pontjai, amelyeken javítani kell.

Ezután menjen vissza a listájára anélkül, hogy megítélné magát. Csak légy objektív és nézd meg étkezési szokásaidat és a választásaidat, felismerve, hogy vannak dolgok, amelyeket másképp tehetsz. És ne felejtsen el gratulálni magának ahhoz, amit jól csinál, például ha több vizet iszik vagy nem eszik desszertet minden étkezéskor.

Tippek az egészséges ételek kiválasztásához

2. Csökkentse a magas kalóriatartalmú ételeket

Kezdheti azokkal, amelyekben magas a zsír- és cukortartalom, mivel valószínűleg ezek okozzák a legtöbb kárt. Miután azonosította őket, használja a javasolt egészséges táplálkozási táblázatot, hogy megtalálja a leginkább tetsző lehetőségeket. Mivel ezek beépülnek a szokásos rutinjába, fokozatosan javítja a tápanyagok minőségét, csökkenti a kalóriákat, és ételei valószínűleg elégedettebbé tesznek.

3. Tudd meg, mit eszel

Amikor elmegy a szupermarketbe, szánjon időt a címkék elolvasására, az összetevők áttekintésére és a táplálkozási tények megtekintésére, hogy értékelje a megvásárolt ételek kalóriáját, zsír- és cukortartalmát, és megtanulja olvasni a menüket, amikor étterembe megy. így meghozhatja a legjobb döntéseket.

4. Legyen egyszerű

A természetes állapotához legközelebb eső, kevésbé feldolgozott ételeket részesíti előnyben. Amellett, hogy a legmagasabb tápértéket kapja, kevesebb zsírt, cukrot és sót is fogyaszt. Például egy friss alma (80 kalória, vitamin, ásványi anyag és rost) egy almaszószhoz (100 kalória, kevesebb vitamin és ásványi anyag, több cukor, kevesebb rost) vagy almaléhez (115 kalória, kevesebb vitamin és ásványi anyag, és nincs rost).

5. Legyen reális

Ha fagylaltra vágyik, és egy marék zellerrudával próbálja kielégíteni a vágyat, akkor az nem fog menni, mert valami krémes, sima és édesre vágyik, nem pedig ropogósra és szálkásra. Tehát talán egy joghurt vörös bogyós gyümölcsökkel vagy fagyasztott banánszeletekkel segíthet Önnek.

6. Tervezze meg a jövőt

Ha van egy terved, mit egyél, könnyebb elköteleződni az egészségesebb lehetőségek mellett. Nos, ha nem sietősen tervez és eszik, akkor nagyon könnyű a régi mintákba esni, és nem okosan választani.