Adriana paramo

2017. május 31. 6 perc olvasás

Számtalan diétát, csodaterméket, hipnózist, tablettát, kenőcsöt kipróbáltál már, de a skála mindig ugyanazt jelzi, vagy növekszik. Noha a fogyás multifaktoriális kérdés, az érzelmek kérdése ebben a folyamatban központi szerepet játszik.

fogyás

A környéken élőknek nagyon könnyű vádolniuk a kilókat lefogyni vágyót gondatlansággal, akaratlansággal, holott valójában a fogyás az, amit legjobban szeretne a lelkében, a probléma az, hogy nem tudja, hogyan oldja meg. az a belső probléma, amely arra készteti, hogy fékezzen.

Ez nem csak arról szól, hogy önbecsülési tanfolyamot folytat, vagy minden reggel megismétli a jókívánságokat, hogy legyen egy csodálatos napja, amely lehetővé teszi, hogy visszafogja magát, hanem az is, hogy elmélyülj mindazokban az elsöprő érzelmekben, amelyekkel nem tudsz szembenézni. A túlsúly mögött sok üzenet áll, amelyek közül az egyik a védelem nagy szükségessége.

Érzelmi munka nélkül éveken át folytatódhat a belső konfliktus a fogyás és a kilók tovább növekedése iránt, bulimikus ciklusban élve.

Ahol az illető aggódik az alakja miatt, súlyos diétákon megy keresztül, amelyek szorongást váltanak ki az étrendben szereplő tiltott ételek miatt, falatoznak, bűnösnek érzik magukat, majd hányást vagy állandó öblítést okoznak, és visszatérnek, ha aggódnak az alakja miatt.

Az elhízás a veszteségek betegsége, ahol az egészséget befolyásolja, az önképed sérti, önbüntetésként élsz azért, mert nincs "akaraterőd", elégedetlen vagy a múlttal, rettegsz egy el nem érkező jövőtől, távozol a feledésbe merült jelened. Személyközi kapcsolatai sérültek, a belső fájdalom nagyon sok, bár a maszk a következő: "itt semmi nem történik, mi több, meg fogok nevettetni, hogy ne utasítson el".

A kényszeres étkezés olyan, mintha egy liftbe menne, amely csak a fájdalom mélységéig megy le, és maga dönti el, melyik emeleten szeretne maradni.

• Forog-e a világ étele körül?

• Javítja-e az étkezés utáni teltségérzetet?

• Jutalmazza meg magát étellel?

• Alig várom semmit, és az étel azonnali kielégítés?

A túlevés csak a jéghegy csúcsa, alatta vannak mindazok az érzelmek, amelyeket nem sikerült megoldani, és amelyeket a kilókra és az ételekre összpontosítva érzéstelenítenek, de mindenekelőtt azon tapasztalatokra, amelyeket az egész folyamat magában foglal a gondolkodás óta azt tervezi, hogy egyedül fog-e enni, családjával, barátaival vagy munkájával, és azokat a történeteket, amelyeket erről magának mesél.

Igen, radikálisan megváltoztathatja a súlyát, amennyiben hajlandó megoldani az érzelmi részt!

Ebben az egyszerű, ötlépéses útmutatóban megválaszolhatja az étkezési szokásaival kapcsolatos összes kérdést, valamint azt, hogy mi készteti az evésre, bár tudja, hogy ez fáj és bűntudatot okoz.

1. Figyelje meg gondolatait

Minden alkalommal, amikor eszedbe jut az étel, vagy valamit a szádba adsz, kérdezd meg magadtól: mire gondolsz? Írja le részletesen, hogyan kezdődnek elsöprő gondolatai, mi az a belső párbeszéd, amely étkezéshez vezet.

• Amikor a párom figyelmen kívül hagy engem, túlzásba esek, hogy ne érezzem magányosnak; Úgy érzem, senki sem szeret engem.

• Ha nincs pénzem a bérleti díj kifizetésére, valami édesre van szükségem.,

• Az üléseken félek, hogy elutasítanak, inkább az asztalhoz megyek

szendvicsből, attól tartok.

• Bár minden méretű ruhám van a szekrényben, inkább nem megyek el az ülésekre, mert nincs mit felvennem, félek más emberekkel kommunikálni.

2. Figyelje meg érzelmeit

Amikor stressz vagy zavaró helyzetben vagyunk, nem vesszük észre, mit adunk a szánkba, szokásunkból eszünk, vagy hogy megnyugtassuk azokat az érzelmeket, amelyek a felszínen vannak és amelyeket inkább el akarunk kerülni, hogy megismerjük ennek az ellenőrizhetetlen vágynak a forrását. A teli gyomor lehetővé teszi számunkra a problémák megoldását, mielőtt plusz kilókká válnának.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a helyzeteket, amelyek étvágyat okozhatnak:

1. A szeretet éhsége (Nem érzem magam elég szeretettnek)

két. Felismerés keresése. (Nem tartom magam értékként)

3. Látni kell. (Többet kell látnom)

4. Anya nem ápolja. (Az érzelmi kötelék anyámmal gyenge volt, nem vigyázott rám)

5. Szexuális elégedetlenség vagy bántalmazás.

6. Félelem vagy tehetetlenség érzése. (Úgy érzem, hogy nem vagyok erős és nincs vágyam élni)

3. figyelje meg szokásait

Ellenőrizze, milyen konfliktusai voltak, amikor elkezdett hízni.

Valószínű, hogy ott megtalálja a kulcsot, miért hirtelen megváltozott az alakja.

A zűrzavar megszüntetése érdekében ismernünk kell azokat a viselkedési mintákat, amelyek megakadályoznak bennünket szavunk betartásában. A rossz szokás lelassíthatja a haladást, ha jó eredményeket akarunk elérni a fogyás iránti vágyban, akkor meg kell szakítanunk a rossz étkezési szokásokat, a mozgásszegény életet és az azonnali kielégülést.

• Amikor felkelsz, mit gondolsz?

• Milyen a reggeli folyamata?

• Általában sült ételeket vagy kedvenc édességét viszi magához?

• Miközben eszel, mit mondasz magadnak?

• Hányszor eszel egy nap?

• Mitől eszel?

• A szorongás?

• Megpróbálja kijátszani a valóságot?

• Tanuld meg meghatározni az érzelmeidet.

Csak ezekre a kérdésekre válaszolva tudatosíthatja, ha az élete az étel körül forog, és észreveszi a hajlandóságát olyan dolgok fogyasztására, amelyek nem táplálják, de hízni kényszerítenek.

4. Írja meg részletesen, hogy milyen következményekkel jár a túlsúly.

A rossz szokás megszüntetésének legjobb módja az, ha tudatában van az életünk negatív hatásainak, ellenőrizze az alábbi listát, amellyel azonosítja magát.

• Régóta nem láttam magam a tükörben.

• Fájnak az ízületeim.

• Inkább nem megyek ki.

• Szégyellem az alakomat.

• Másként érzem magam.

• Sok betegségem van.

5. készítsen részletes cselekvési tervet és tartsa be azt.

Nincs olyan, hogy erőfeszítés nélküli eredmény. Gyorsbillentyűk keresése álmaink elérése érdekében valószínűleg azért van, mert nincs megfelelő motivációnk, félünk vagy nem tudjuk, hogyan kell csinálni, de ez nem azt jelenti, hogy nem tanulhatunk.

Ennek a cselekvési tervnek az alapja az az elkötelezettség, amelyet hajlandó vállalni a fogyás során.

Az igazi átalakulás megtalálásához megkérdezhetjük magunkat, és írásban válaszolhatunk:

• Miért akarjuk ezt megtenni?

• Reális-e az a cél, amelyet el akarunk érni?

• Mi áll a célunk és köztünk?

• Milyen eredményekre számítunk rövid, közép és hosszú távon?

• Milyen intézkedéseket kell megtenni?

• Mi a határidőnk?

Hogyan kell kidolgozni a cselekvési tervet.

1. A cselekvési tervének tartalmaznia kell az orvosi ellátást, a szakember által kialakított étrendet és a szakember érzelmi támogatását, a mérsékelt testmozgást, és ha lehetséges, forduljon az önsegítő csoporthoz az elszigetelés érdekében.

2. Határozza meg, hogyan változtathatja meg a haladást hátráltató negatív gondolatokat, érzelmeket és szokásokat.

3. Állítsa be rövid, közép- és hosszú távú célját.

4. A célnak objektívnek kell lennie. (Heti két kiló, fél óra séta stb.)

5. Állítsa be a határidőket, és tartsa be őket. (két hónap múlva 8 kilót fogok fogyni, stb.)

Őszintének kell lennünk önmagunkkal szemben, és be kell vallanunk félelmeinket, ez segít megszabadulni a múlt terheitől.

Mit vársz, hogy új életed élhesse?