4 lépés a legjobb sajttorta elkészítéséhez
Az étrend a legforróbb évszak beköszöntével változik. Ezek az ételek megakadályozzák a székrekedést
Sok órás napozás a tengerparton, vagy több szabadidő a szokás megváltozik amelyek más étrend betartásával közvetlenül befolyásolhatják egészségünket és székrekedést okozhatnak. Valójában azzal, hogy a vakáció ideje alatt nincs rutinja, megszüntethetők bizonyos szokások, amelyeket egész évben figyelembe vesznek.
Ebben a cikkben áttekintjük, hogy milyen ételeket kell fogyasztani a nyár folyamán a székrekedési problémák elkerülése érdekében.
Szálas ételek
Bár közhelynek tűnik, nem az. Szabályozott fogyasztása rost hozzájárul az ételek megfelelő emésztéséhez. Az ajánlott rostmennyiség napi 25 és 30 gramm között van. Az olyan ételek fogyasztása, mint a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, segít a megfelelő mennyiségű rost elérésében nyár.
Magas gyümölcsfogyasztás
A gyümölcs a zöldségekkel és a hüvelyesekkel együtt az egyik legfontosabb élelmiszer a nyár folyamán. Továbbá nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és ideálisak lehetnek a felfrissüléshez, megkönnyíti a béltranzitust. Ebben az értelemben a legalkalmasabb gyümölcs a kivi, a szilva és az eper.
Hüvelyesek és húslevesek
Ne feledkezzünk meg a hüvelyesekről a nyár folyamán. A pörkölt nem étvágygerjesztő, de salátákban vagy hideg ételekben fogyasztható. Rostban gazdag, a hüvelyesek segítenek fenntartani az emésztőrendszer optimális állapotát. Jó választás a lencse, a borsó és a csicseriborsó, amely tökéletes a nyár székrekedésének elkerülésére. És ha úgy döntünk, hogy húslevesek vannak, akkor meg kell próbálnunk zsírmentessé tenni őket.
Teljes kiőrlésű gabonák és diófélék
Lehetséges, hogy az ünnepek alatt megnöveli a sütemények fogyasztását reggelizni. Ez az erőforrás egyáltalán nem fogja kedvezni a bélflóránkat. Fogadnia kell a hengerelt zab és rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta. Szárított gyümölcsök esetében a dió és a mogyoró tökéletes választás.
És végül jó hidratálás
Ne felejtsd el a a nyár folyamán az állandó hidratálás előnyei. De főleg vízzel és gyümölcslével kell megtenni. Az ajánlott mennyiségnek valamivel magasabbnak kell lennie, mint napi két liter, mivel a hő felgyorsíthatja a kiszáradás tüneteit. És amikor csak lehetséges, szüntesse meg a cukros italok és az alkohol fogyasztását.