Ezt mind tudjuk testépítők, Általános szabály, hogy nagyon szigorú diétát követnek és napi több órán át edzenek, hogy ezek a testek meghaljanak. Ez a verseny előtti két-három hónap alatt még nehezebbé válik. Ez a testépítő úgy döntött, hogy megosztja mindannyiunkkal, mit eszik azokban a napokban, mielőtt versenyre kelne.

Mit eszik egy testépítő a verseny előtti napokban?

Étrendje főleg zabpehelyből, fehérjeturmixokból, valamint 3 kis ételből áll húsból és zöldségből.

1- Első étkezés - zabpehely és tojásfehérje

készít
Egészséges_ Kesley

Ehhez csak 4 nagy evőkanál hengerelt zabot kell egy tálba tenni, a tál 1/4-ét tejjel megtölteni és egy éjszakán át pihentetni a hűtőben. Másnap reggel felmelegítheti vagy hidegen issza.

Finomabbá téve adjon hozzá fahéjat és mogyoróvajat. Csak meg kell készítenie a fehéreket a serpenyőben néhány csepp extra szűz olívaolajjal.

2- Edzés után - fehérje turmix

Nehéz edzés után szükséges az energia visszanyerése, így a protein shake tökéletes kiegészítője.

3- Második étkezés - rizspogácsa

A harmadik étkezéshez kenjünk rizstortát 100% -ban természetes mandulavajjal.

4- Harmadik, negyedik és ötödik étkezés

Igen, a következő három étkezés teljesen megegyezik és 120 gramm sovány húsból áll, például csirkéből, pulykából vagy halból, zöldségekkel, például spárgával vagy cukkini kíséretében.

5- Hatodik étkezés

Vacsorára készítsen omlettet öt tojásfehérjéből zöldségekkel.

Egészséges_ Kesley

Valószínűleg nagyon unalmas ételeket talál, azonban ez a szénhidrátok, zsírok és fehérjék tökéletes kombinációja, amelyek nagyon szükségesek azok számára, akik annyi órát töltenek edzéssel.

Ezzel a diétával és ezekkel az egyszerűekkel, de hatékony 5 gyakorlat, megkapja a tökéletes farizom amit mindig is akartál.